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本文目錄一(yī)覽：
- 1、簡單的減肥舞蹈瘦全身
- 2、适合減肥的簡單舞蹈
- 3、适合在家裡(lǐ)跳的減肥舞
- 4、基本減肥舞步教學視頻
簡單的減肥舞蹈瘦全身
踢踏舞多(duō)變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鍾的踢踏舞相(xiàng)當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一(yī)。
簡單的減肥舞蹈瘦全身1 拉丁舞 很多(duō)人以為(wèi)拉丁舞是一(yī)種很難學會(huì)的舞蹈。想要将拉丁舞學精的确不容易。但是學一(yī)些基本動作，用來塑形就(jiù)不難了。
【肚皮舞：瘦腰減肚腩】肚皮舞是時下(xià)最流行的一(yī)種瘦腰減肚腩方法。作為(wèi)一(yī)種優美的身體藝術(shù)，抖腰、送臀，這也許就(jiù)是你對肚皮舞最深的印象。
适合減肥的簡單舞蹈
芭蕾舞的入門(mén)動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還(hái)能(néng)增添女性的氣質，提升魅力，還(hái)能(néng)調節緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著(zhe)腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。
适合胖子跳的減肥舞如下(xià)：爵士舞：爵士舞動作靈活多(duō)變，能(néng)夠鍛煉全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的動作快速且有節奏感，可以幫助燃燒脂肪，塑造身材。
芭蕾舞 芭蕾舞是非常優雅氣質的一(yī)種舞蹈，不僅能(néng)減肥瘦身，還(hái)能(néng)塑造完美體态，它能(néng)使女性增添魅力和氣質。長(cháng)期練習能(néng)增加女性内涵，提升氣質。
跳拉丁舞、爵士舞、肚皮舞、街舞減肥比較快。作為(wèi)一(yī)種體育舞蹈，拉丁舞不僅是一(yī)個(gè)健身運動，也是一(yī)個(gè)***節目。
适合在家裡(lǐ)跳的減肥舞
1、芭蕾舞 芭蕾舞動作非常舒緩，比其他的舞蹈更能(néng)塑造腹部以及大腿後側的線條，因為(wèi)芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小(xiǎo)腹、提氣，而借助跳芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿内側及後側的贅肉，非常适合減肥的女性。
2、芭蕾舞的入門(mén)動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還(hái)能(néng)增添女性的氣質，提升魅力，還(hái)能(néng)調節緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著(zhe)腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。
3、适合胖子跳的減肥舞如下(xià)：爵士舞：爵士舞動作靈活多(duō)變，能(néng)夠鍛煉全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的動作快速且有節奏感，可以幫助燃燒脂肪，塑造身材。
4、芭蕾舞 芭蕾舞是非常優雅氣質的一(yī)種舞蹈，不僅能(néng)減肥瘦身，還(hái)能(néng)塑造完美體态，它能(néng)使女性增添魅力和氣質。長(cháng)期練習能(néng)增加女性内涵，提升氣質。
5、拉丁舞 拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就(jiù)是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一(yī)個(gè)關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小(xiǎo)肚子上(shàng)贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
6、減肥瘦身的舞蹈【鋼管舞：緊緻塑身】鋼管舞分為(wèi)杆上(shàng)技(jì)巧、杆下(xià)舞蹈動作兩部分。杆上(shàng)技(jì)巧能(néng)使身體的每一(yī)塊肌肉得到(dào)有效的鍛煉，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能(néng)夠起到(dào)很好的塑身效果。
基本減肥舞步教學***
基本減肥舞步教學***1 做法一(yī) 第一(yī)節：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉；連續進行10～20次。第二節：兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複10次。
減肥舞步簡單動作分解1 側蹋踢 第一(yī)步：雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放(fàng)胸前，為(wèi)預備動作 第二步：右腳向右點地，同時雙手向左側自(zì)然擺動，右拳與左肩對齊。
健美操分解動作側腰延伸靠著(zhe)沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒(miǎo)後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。轉腰動作坐沙發前沿，雙膝并攏，上(shàng)半身往反方向扭轉，每次維持10秒(miǎo)後做3次再換邊做。
恰恰舞 站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬。兩臂放(fàng)在身體的兩側，重心放(fàng)在你的左腿上(shàng)。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放(fàng)在左腿上(shàng)面。身體旋轉至面向左邊。馬上(shàng)帶回你的右腳，放(fàng)在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
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