大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于如何能(néng)健康的減肥瘦身的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹如何能(néng)健康的減肥瘦身的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥怎麽減肥？
我用了一(yī)個(gè)月(yuè)的時間，從(cóng)今年(nián)3月(yuè)1 号到(dào)4月(yuè)1号減了7斤。雖然不多(duō)，但是因為(wèi)我的基數不算(suàn)特别大，所以還(hái)行。我身高(gāo)160cm，之前體重是112斤，現在體重是105斤。
目标是96斤，所以我依然在繼續。所以我今天就(jiù)把我的減肥方法送給所有需要減肥的小(xiǎo)夥伴兒！（這是上(shàng)一(yī)星期撐的體重，這星期有點放(fàng)肆，漲了一(yī)斤，現在105斤。）
特别是體重在110斤-130斤的。超級實用哦！
我就(jiù)是從(cóng)下(xià)面兩個(gè)方面做起的：
飲食方面
運動方面
心态方面
一(yī)、飲食方面
減肥減肚子是非常必要的。在飲食方面，首先要做到(dào)，不要吃(chī)得太飽，原則上(shàng)早上(shàng)要吃(chī)好，中午六分飽，晚上(shàng)要吃(chī)少，多(duō)吃(chī)一(yī)些粗纖維和蛋白(bái)質，多(duō)吃(chī)一(yī)些蔬菜和水(shuǐ)果，要定時定量，保持清淡飲食，實時的進行清腸，每周最好有1-2天單一(yī)飲食，并且保持清淡。
在體育運動方面，要堅持仰卧起坐，鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促進胃腸蠕動。還(hái)可以經常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈運動，多(duō)吃(chī)黃瓜，多(duō)喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)等。
不想要小(xiǎo)肚子，管不住嘴又(yòu)邁不開(kāi)腿，這些方面你要注意了
衆所周知，中國(guó)的飲食文化，博大精深，永遠(yuǎn)有美味要探索，但在這過程中，越來越多(duō)人開(kāi)始發福長(cháng)胖。當一(yī)個(gè)人決定要減肥的時候，那一(yī)定會(huì)先戒掉宵夜，首先從(cóng)少餐開(kāi)始，然後少糖少鹽。
但是盡管你千方百計地限制飲食，單單是這些是不夠的，具體還(hái)可以怎麽做呢(ne)？
1、堅持吃(chī)早餐
早餐很重要，堅持吃(chī)早餐的人不僅身體健康，還(hái)不會(huì)太胖。難道早餐能(néng)減肥嗎(ma)？可不是這樣，但是吃(chī)早餐對于新陳代謝是很有幫助的。吃(chī)早餐的人體内消耗熱量的組織能(néng)夠快速生(shēng)長(cháng)，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一(yī)定程度上(shàng)也是有好處的。
2、多(duō)吃(chī)蔬菜
春節期間，很多(duō)人隻顧著(zhe)大魚大肉，卻忘咯水(shuǐ)果蔬菜，要知道蔬菜可是極其重要的。蔬菜不僅能(néng)夠補充各種營養，而且，經常吃(chī)蔬菜的人，不會(huì)太胖。當然，前提是，葷素合理搭配，飲食運動結合。
3、少吃(chī)多(duō)餐
過多(duō)的食物(wù)會(huì)加重胃部的工(gōng)作負擔，每次吃(chī)東西(xī)應盡量減少分量，間隔一(yī)段時間後可以再次食用。一(yī)餐吃(chī)很多(duō)的人通(tōng)常很容易發胖，但是少吃(chī)多(duō)餐的人往往還(hái)能(néng)減肥，還(hái)可以借助(來利)奧利司他膠囊 ，可用于肥胖或體重超重患者，有著(zhe)長(cháng)效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，讓你吃(chī)進去的脂肪無法吸收，減少熱量攝入，進而控制體重。
4、少喝[_a***_]
以我多(duō)年(nián)反複減肥的經驗來看(kàn)，減肥最簡單粗暴的方法就(jiù)是節食。
節食效果好，速度快。我們經常看(kàn)到(dào)新聞說女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會(huì)發現她們減肥的宗旨就(jiù)是靠節食，靠餓。女明星減肥後可能(néng)就(jiù)是幾千萬、幾億的通(tōng)告，所以減肥動力十足。但是大多(duō)數普通(tōng)人沒有那個(gè)動力，靠節食不容易堅持，而且反彈速度也是驚人。
我見(jiàn)過好幾個(gè)辟谷減肥的，體重很快就(jiù)輕了，隔幾天一(yī)看(kàn)她通(tōng)過暴食幾天就(jiù)恢複到(dào)了原來的體重。幾年(nián)了，反反複複的結果還(hái)是在原地。
我也見(jiàn)過真正瘦身成功的，從(cóng)130+瘦到(dào)100斤，然後一(yī)直保持。她的方法就(jiù)是晚上(shàng)少吃(chī)，她給我說的：不用花太多(duō)心思研究，就(jiù)是晚上(shàng)盡量不吃(chī)，實在餓就(jiù)少吃(chī)點，但是不吃(chī)主食。她建議我堅持100天看(kàn)看(kàn)，絕對瘦下(xià)來。
一(yī)、晚上(shàng)少吃(chī)。真的有用，我工(gōng)作日能(néng)做到(dào)，周六周末就(jiù)不好控制。說白(bái)了，還(hái)是沒有堅持住，減肥最怕反反複複，我已經反反複複很多(duō)年(nián)了，實在疲倦。所以我這次減肥要一(yī)鼓作氣，加油，是說給你聽的，也是說給我聽的。
二、适量運動。偶爾實在控制不住地吃(chī)多(duō)了，就(jiù)要立即用運動來彌補。動起來、邁開(kāi)腿可以***減肥，而且會(huì)使體型好看(kàn)。辦公室坐我對面的同事(shì)常年(nián)運動，她說自(zì)己有115斤，但是她的體型看(kàn)起來不到(dào)100斤。
四、學習健康減肥知識。不能(néng)做到(dào)不吃(chī)，那就(jiù)做到(dào)吃(chī)得健康點。
管住嘴、邁開(kāi)腿才是正确的方法，堅持才是長(cháng)久之計。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于如何能(néng)健康的減肥瘦身的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于如何能(néng)健康的減肥瘦身的1點解答對大家有用。
