大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于最好減肥運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹最好減肥運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
什麽運動減肥最好？
根據每個(gè)人的體質不同，不同的運動随之會(huì)達到(dào)不同的減肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，騎自(zì)行車，跳繩，仰卧起坐，遊泳等。總而言之，無論何種減肥運動都需要長(cháng)期的堅持的，沒有最好的減肥運動，隻有适合自(zì)己的減肥運動。
運動減肥的最好方法是什麽？
任何運動都不能(néng)減肥
運動時，人體的能(néng)量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能(néng)，糖氧化供能(néng)，蛋白(bái)質氧化供能(néng)，脂肪氧化供能(néng)，任何一(yī)種供能(néng)形式啓動其他供能(néng)形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能(néng)輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低(dī)。
前三項供能(néng)形式出現在大強度高(gāo)心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高(gāo)心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。後三種供能(néng)形式為(wèi)有氧供能(néng)，其中中等強度運動以糖代謝為(wèi)主，一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的中等強度運動如跑步，跳繩，遊泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能(néng)減肥，脂肪燃燒在低(dī)強度長(cháng)時間運動中占主導，但燃燒與***差不多(duō)。所以任何運動都不能(néng)減肥。參看(kàn)《運動生(shēng)物(wù)化學》能(néng)量代謝篇。但凡說運動能(néng)減肥的，一(yī)定沒學過運動醫(yī)學，不知道什麽是運動，隻是憑自(zì)己想象胡說八道而已。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會(huì)導緻代謝不可逆轉性損傷下(xià)降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、高(gāo)血糖、高(gāo)尿酸、多(duō)囊卵巢綜合征患者并且将難以控制。
運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為(wèi)代價。以健康為(wèi)目的的運動是極低(dī)強度美體增肌訓練，極低(dī)強度的意義在于用最少的衰老代價達到(dào)運動目的，美體增肌訓練的意義在于對抗衰老導緻肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學，中醫(yī)學，運動醫(yī)學碩士，醫(yī)學研究25年(nián)，運動醫(yī)學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師(shī)，主講康複保健課，研究方向:醫(yī)學飲食處方，運動處方，康複訓練。
通(tōng)過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通(tōng)過鍛煉減肥的方法中，遊泳是最有效的，因為(wèi)水(shuǐ)的熱傳遞是空氣的28倍，一(yī)個(gè)人在水(shuǐ)中呆8分鍾消耗的能(néng)量與在空氣中呆2小(xiǎo)時消耗的能(néng)量相(xiàng)同。遊泳可以加速新陳代謝，每分鍾消耗40千焦熱量，遊泳時手腳以及全身的關節和肌肉都在運動，可以起到(dào)很好的協調作用，使身體更加對稱。
減肥哪種方法最好？
減肥的方法有很多(duō)種，鍛煉是最常見(jiàn)得，也是最有效得一(yī)種減肥方式，比如：跑步，遊泳，健身，多(duō)做一(yī)些有氧得運動，運動期間可以多(duō)喝水(shuǐ)，幫助排汗。還(hái)可以搭配營養的瘦身食譜，避免減肥的同時出現營養不良或是更嚴重的後果，最重要的一(yī)點是要堅持，持之以恒才會(huì)有效果。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就(jiù)是運動，這樣的運動的适應人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運動，都适合于每一(yī)個(gè)人，有的适合于做瑜伽運動，有的人适合于跳廣場舞，有的人适合于慢(màn)跑運動等，在平時可以根據身體的體形，或是肥胖的類型，[_a***_]适合的健身運動之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當消耗大于攝入的時候，減肥就(jiù)會(huì)有效果。但如何選擇健身項目呢(ne)？
原則一(yī)，從(cóng)自(zì)己最擅長(cháng)的健身項目開(kāi)始。健身最難的是堅持，選擇自(zì)己最擅長(cháng)的方式更容易堅持下(xià)去，能(néng)幫助你盡快的提升體能(néng)。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。
原則二，如果你沒有運動興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時不愛運動，你的肌肉系統會(huì)相(xiàng)對較差，如果選擇沖擊力強烈的健身項目，會(huì)很容易受傷。直接身體對抗性項目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網對抗的運動項目相(xiàng)對安全，比如網球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項目也比較安全，比如慢(màn)跑、遊泳、自(zì)行車、有氧健身、力量訓練等；***如你的年(nián)齡比較大，或者體重太大，可以先從(cóng)健身走開(kāi)始，對膝關節的沖擊較小(xiǎo)。
原則三，既然你開(kāi)始健身，盡量選擇運動壽命長(cháng)的健身項目。一(yī)般來講，對抗性越強的健身項目，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網球70歲還(hái)可以接著(zhe)打，健身走基本就(jiù)是終生(shēng)健身項目了。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于最好減肥運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于最好減肥運動的4點解答對大家有用。
