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鄭多(duō)燕減肥操哪套效果好
第一(yī)套的。首先鄭多(duō)燕的減 肥操是在日本學習後自(zì)己研發的，一(yī)共有4個(gè)部分，第一(yī)部分是街 舞操 主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，最後一(yī)部分是瑜珈 墊操，用來瘦腰腹部。
鄭大媽有很多(duō)操是針對不同位置的，小(xiǎo)紅(hóng)帽是全身瘦，小(xiǎo)灰帽是塑性的，看(kàn)你哪裡(lǐ)需要局部減肥，啞鈴操是用來瘦手臂的，你不用擔心會(huì)練出肌肉，瑜伽墊操是瘦腰腹部的。
就(jiù)是她的第一(yī)套有氧操， 俗稱小(xiǎo)紅(hóng)帽，這套較小(xiǎo)灰帽運動量要大一(yī)些，瘦身效果好，小(xiǎo)灰帽塑形+小(xiǎo)紅(hóng)帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。
那麽鄭多(duō)燕減肥操哪套效果好呢(ne)？下(xià)面來看(kàn)看(kàn)小(xiǎo)編的推薦。鄭多(duō)燕減肥舞屬于一(yī)般有氧健身操，每一(yī)節鄭多(duō)燕減肥舞大約是40分鍾，一(yī)個(gè)60kg體重的人跳一(yī)節鄭多(duō)燕減肥舞，消耗的熱量就(jiù)大約是240-300大卡。
七種健身減肥操,助你塑身減肥
球瑜伽是把瑜伽和球的`彈性、滾動性結合起來的一(yī)種新興的健身運動，可以很好地***身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
減肥健身操第一(yī)式：用手和腳指頭支撐點身體，如圖A所示。後背維持伸直，骨盆略微下(xià)移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路(lù)面降低(dī)，如圖B所示，随後修複起止姿态。反複動作8次。Tips：用腹腔的能(néng)量來維持後背伸直。
側撐動作 首先側坐在地面上(shàng)，一(yī)隻手撐住地面把身體撐起來，另一(yī)隻手高(gāo)高(gāo)舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒(miǎo)然後休息一(yī)下(xià)再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。
以下(xià)是6種時尚健身操，可以幫助你減肥又(yòu)塑形。 普拉提：普拉提是一(yī)種注重身體核心力量、柔韌性、平衡性和協調性的全身運動。通(tōng)過溫和的拉伸和力量訓練，普拉提可以幫助你塑造緊緻的身材，提高(gāo)身體的代謝率，減少脂肪堆積。
輕松塑身的健身操有哪些1 高(gāo)擡腿走步 大腿與小(xiǎo)腿成直角。雙臂随之快速擺動30秒(miǎo)鍾。自(zì)然呼吸。臂操 預備姿勢：兩臂側平舉。向内作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。
減肥塑形操要怎麽做?減肥塑形操有何好處?
雙手用力支撐，雙腳最大限度向上(shàng)擡起，保持5秒(miǎo)。雙腳慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)使小(xiǎo)腿與地面平行，保持5秒(miǎo)。此動作重複20次。
減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。動作：拱背，低(dī)頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒(miǎo)鍾，還(hái)原。反複做8次，收縮腹肌時口呼氣，還(hái)原時鼻吸氣。
起床健身操 mm們可以利用早上(shàng)起床的短短30秒(miǎo)的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還(hái)能(néng)使全天都活力充沛。躺在床上(shàng)，雙手輕輕放(fàng)在身體兩側，雙腿伸直放(fàng)松。手張開(kāi)放(fàng)在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。
簡易瘦腰塑腹操怎麽做?女性練習什麽動作幫助瘦身?
1、腰腹部健身操怎麽做2 仰卧，兩膝關節[_a***_]，兩腳掌平放(fàng)床上(shàng)，兩手放(fàng)在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上(shàng)擡腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上(shàng)擡起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上(shàng)擡運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手擡起伸直，左手自(zì)然放(fàng)置在身體一(yī)側。
3、瘦腰運動操瘦腰運動操：腹斜肌運動1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一(yī)樣，兩手往前伸。期間，意識到(dào)肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運動2：兩手臂伸平在右側。期間，要意識到(dào)手臂往右後伸。
4、也不會(huì)害怕傷害到(dào)自(zì)己的筋骨，這樣的健身方式有是最合理的，那麽年(nián)輕健身操的做法到(dào)底有哪些？90/90度伸展 這個(gè)動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高(gāo)爾夫和網球等尤其重要。
5、美腹操分解動作身體自(zì)然放(fàng)松，雙手輕輕的環抱著(zhe)後腦(nǎo)勺仰卧在床上(shàng)。慢(màn)慢(màn)地将胸部和腹部向前擡高(gāo)。雙腳保持著(zhe)伸直的姿勢，往複交替不斷地上(shàng)下(xià)擺動。
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