健康營養減肥三餐食譜,健康營養減肥三餐食譜大全

大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康營養減肥三餐食譜的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹健康營養減肥三餐食譜的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。

減脂餐食譜一(yī)般為(wèi)低(dī)脂飲食。早午餐保證營養，晚餐清淡少量飲食。

1、早餐建議豆漿或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。

（圖片來源網絡，侵删）

2、午餐建議均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為(wèi)主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建議主食或豆制品100

早餐：兩個(gè)水(shuǐ)煮蛋（去蛋黃）、一(yī)杯脫脂牛奶、一(yī)個(gè)新鮮水(shuǐ)果（香蕉等高(gāo)糖水(shuǐ)果最好不要）

（圖片來源網絡，侵删）

午餐：兩個(gè)水(shuǐ)煮蛋（去蛋黃）、一(yī)份清炒蔬菜、小(xiǎo)份的米飯。

晚餐：兩個(gè)水(shuǐ)煮蛋（去蛋黃）、一(yī)份蔬菜色拉、一(yī)片全麥面包、一(yī)根黃瓜。

步驟/方式1

（圖片來源網絡，侵删）

早餐（9:00）：80g自(zì)制貝果+雞蛋+油菜+250ml黑(hēi)豆漿

步驟/方式2

午餐（12:00）：100g白(bái)米飯+200g白(bái)菜卷+1個(gè)雞腿

步驟/方式3

晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g雞胸肉+1根黃瓜

步驟/方式4

一(yī)日三餐減肥食譜的種類，首先要了解人體的營養素有哪些，第一(yī)類是碳水(shuǐ)化合物(wù)，包括黑(hēi)米、小(xiǎo)米、薏米和糙米、燕麥、土(tǔ)豆、紅(hóng)薯，第二類是蛋白(bái)質，包括牛肉、雞肉、雞蛋、蝦、海鮮這一(yī)類。

第一(yī)天、早餐：低(dī)脂鮮奶，小(xiǎo)型蘋果，全麥起司三明治

午飯：胚芽米飯，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜蘿蔔湯。

晚餐：西(xī)紅(hóng)柿通(tōng)心面，***瘦身湯

第二天、早餐：核果燕麥粥，優格水(shuǐ)果色拉

午飯：素水(shuǐ)餃，什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯，絲瓜發菜瘦身湯

第三天、早餐：色拉全麥土(tǔ)司，小(xiǎo)麥胚芽奶，奇異果

午飯：胚芽米飯，烤味噌魚，炒芥藍，金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康營養減肥三餐食譜的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康營養減肥三餐食譜的4點解答對大家有用。