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本文目錄一(yī)覽：
- 1、什麽運動最适合減肥?
- 2、什麽運動有效減肥最快
- 3、最好的減肥運動
什麽運動最适合減肥?
1、跳繩是一(yī)項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上(shàng)多(duō)餘的肌肉，還(hái)可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首。每跳半小(xiǎo)時即能(néng)消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃(chī)多(duō)了，不用怕計算(suàn)著(zhe)消耗的熱量就(jiù)能(néng)輕松減肥了。
2、種運動最減脂 第10名 走路(lù) 消耗熱量：23-33大卡/10分鍾，走路(lù)是能(néng)鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統。除了能(néng)鍛煉腿部肌肉力量，還(hái)能(néng)減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天步行有益于身心健康。
3、遊 泳是很好的減肥方法，也是一(yī)種很好的全身性運動，并且對提高(gāo)心肺功能(néng)十分有效，隻是很多(duō)人不太會(huì)遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高(gāo)心率效果 非常好。
4、快速消耗熱量的運動遊泳遊泳最适合在夏季進行了。既能(néng)抵抗炎熱的天氣，又(yòu)能(néng)瘦身，可以說是寓減肥于***。而且遊泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式遊泳可以消耗470千卡的熱量。
5、運動減肥可以選擇開(kāi)合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自(zì)身情況選擇，具體情況如下(xià)：開(kāi)合跳。
6、青少年(nián)喜歡籃球、足球等對抗性球類運動，而門(mén)球和柔力球則更适合中老年(nián)人群。球類運動的動作技(jì)術(shù)相(xiàng)對比較複雜(zá)，需要一(yī)定的身體素質作為(wèi)基礎，剛參加健身鍛煉或身體素質較弱的人，學習和掌握運動技(jì)術(shù)具有一(yī)定的難度。
什麽運動有效減肥最快
跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算(suàn)，跳繩不到(dào)5個(gè)小(xiǎo)時就(jiù)可以減掉1斤肥肉。
有氧操：有氧操除了主要由氧氣參與供能(néng)外，還(hái)要求全身主要肌群參與，可以提高(gāo)耗氧量，加快新陳代謝。有氧操也可以增強肺活量，促進細胞的氧代謝，促進脂肪代謝，起到(dào)很好的減脂作用，但需保持30分鍾以上(shàng)的有效鍛煉。
打籃球 打籃球不但能(néng)減肥，而且可以将一(yī)身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到(dào)很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對于提高(gāo)青少年(nián)的身高(gāo)是有很大幫助的。
快速消耗熱量的運動遊泳遊泳最适合在夏季進行了。既能(néng)抵抗炎熱的天氣，又(yòu)能(néng)瘦身，可以說是寓減肥于***。而且遊泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式遊泳可以消耗470千卡的熱量。
運動是肥胖的克星，那麽，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢(ne)？以下(xià)是我為(wèi)你精心整理的，希望你喜歡。 爬樓梯減肥法 如今，人們的生(shēng)活條件(jiàn)好了，出門(mén)坐車，上(shàng)樓乘電(diàn)梯，運動量很有限。
什麽運動減肥最快跳繩：跳繩是一(yī)項需要運用手臂、大腿、肩部和身體協調的一(yī)項運動，而且跳繩需要的動作大，又(yòu)比較簡單，所以跳繩也是一(yī)種減肥效果特别明顯的一(yī)項運動項目。
最好的減肥運動
1、第一(yī)名：“自(zì)行車運動 躺在地上(shàng)，雙手抱頭。左[_a***_]彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著(zhe)被擡起來。再換一(yī)邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
2、跳繩是一(yī)項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上(shàng)多(duō)餘的肌肉，還(hái)可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首。每跳半小(xiǎo)時即能(néng)消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃(chī)多(duō)了，不用怕計算(suàn)著(zhe)消耗的熱量就(jiù)能(néng)輕松減肥了。
3、種運動最減脂 第10名 走路(lù) 消耗熱量：23-33大卡/10分鍾，走路(lù)是能(néng)鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統。除了能(néng)鍛煉腿部肌肉力量，還(hái)能(néng)減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天步行有益于身心健康。
4、快走是減肥的最佳方法之一(yī)，上(shàng)班能(néng)走樓梯不坐電(diàn)梯，逛街也是運動。最重要的是先給自(zì)己定個(gè)小(xiǎo)目标，比如每周步行3到(dào)4次，每次30分鍾，然後可以随著(zhe)身體的适應能(néng)力逐漸增加步行的時間或頻率。
5、遊泳：遊泳也屬于一(yī)種有氧運動，在遊泳時，水(shuǐ)的壓力以及阻力比陸地上(shàng)要大，可增加脂肪燃燒，另外水(shuǐ)導熱性是空氣的24倍，水(shuǐ)溫通(tōng)常低(dī)于氣溫，更有利于熱量消耗。因此，遊泳要比跑步、騎自(zì)行車的減肥效果更好。
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