大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于科學健身減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹科學健身減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥怎麽減肥？
以我多(duō)年(nián)反複減肥的經驗來看(kàn)，減肥最簡單粗暴的方法就(jiù)是節食。
節食效果好，速度快。我們經常看(kàn)到(dào)新聞說女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會(huì)發現她們減肥的宗旨就(jiù)是靠節食，靠餓。女明星減肥後可能(néng)就(jiù)是幾千萬、幾億的通(tōng)告，所以減肥動力十足。但是大多(duō)數普通(tōng)人沒有那個(gè)動力，靠節食不容易堅持，而且反彈速度也是驚人。
我見(jiàn)過好幾個(gè)辟谷減肥的，體重很快就(jiù)輕了，隔幾天一(yī)看(kàn)她通(tōng)過暴食幾天就(jiù)恢複到(dào)了原來的體重。幾年(nián)了，反反複複的結果還(hái)是在原地。
我也見(jiàn)過真正瘦身成功的，從(cóng)130+瘦到(dào)100斤，然後一(yī)直保持。她的方法就(jiù)是晚上(shàng)少吃(chī)，她給我說的：不用花太多(duō)心思研究，就(jiù)是晚上(shàng)盡量不吃(chī)，實在餓就(jiù)少吃(chī)點，但是不吃(chī)主食。她建議我堅持100天看(kàn)看(kàn)，絕對瘦下(xià)來。
一(yī)、晚上(shàng)少吃(chī)。真的有用，我工(gōng)作日能(néng)做到(dào)，周六周末就(jiù)不好控制。說白(bái)了，還(hái)是沒有堅持住，減肥最怕反反複複，我已經反反複複很多(duō)年(nián)了，實在疲倦。所以我這次減肥要一(yī)鼓作氣，加油，是說給你聽的，也是說給我聽的。
二、适量運動。偶爾實在控制不住地吃(chī)多(duō)了，就(jiù)要立即用運動來彌補。動起來、邁開(kāi)腿可以***減肥，而且會(huì)使體型好看(kàn)。辦公室坐我對面的同事(shì)常年(nián)運動，她說自(zì)己有115斤，但是她的體型看(kàn)起來不到(dào)100斤。
四、學習健康減肥知識。不能(néng)做到(dào)不吃(chī)，那就(jiù)做到(dào)吃(chī)得健康點。
管住嘴、邁開(kāi)腿才是正确的方法，堅持才是長(cháng)久之計。
減肥減肚子是非常必要的。在飲食方面，首先要做到(dào)，不要吃(chī)得太飽，原則上(shàng)早上(shàng)要吃(chī)好，中午六分飽，晚上(shàng)要吃(chī)少，多(duō)吃(chī)一(yī)些粗纖維和蛋白(bái)質，多(duō)吃(chī)一(yī)些蔬菜和水(shuǐ)果，要定時定量，保持清淡飲食，實時的進行清腸，每周最好有1-2天單一(yī)飲食，并且保持清淡。
在體育運動方面，要堅持仰卧起坐，鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促進胃腸蠕動。還(hái)可以經常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈運動，多(duō)吃(chī)黃瓜，多(duō)喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)等。
減肥的話是要通(tōng)過合理均衡的飲食方法，搭配和适量的鍛煉才可以起到(dào)瘦身效果的。平時最好多(duō)吃(chī)一(yī)些新鮮的蔬菜水(shuǐ)果，能(néng)夠補充身體所需的營養。要控制熱量的攝入。吃(chī)完飯之後，休息一(yī)段時間，可以通(tōng)過适當的運動來消耗體内多(duō)餘的熱量，以防脂肪的堆積。平時也要多(duō)喝水(shuǐ)，補充身體所需的水(shuǐ)分。
二胎産前是167個(gè)子，105-110體重浮動。生(shēng)産時最胖也就(jiù)140。二胎[_a***_]18個(gè)月(yuè)，剛斷奶一(yī)周，上(shàng)稱69公斤，被打擊了，所以最近幾天有意識的注意自(zì)己的飲食。
因為(wèi)工(gōng)作較忙，所以運動的時間抽出來相(xiàng)對較少，隻能(néng)從(cóng)嘴上(shàng)著(zhe)手。不喜歡運動的小(xiǎo)夥伴可以參考一(yī)下(xià)。
這個(gè)照(zhào)片是生(shēng)孩子之前瑜伽課的時候，現在是真不行了！
最近一(yī)周早中飯的主食，是黃瓜，西(xī)紅(hóng)柿，雞蛋，南(nán)瓜，胡蘿蔔。
目前是調整飲食之後，四天瘦了6斤。
我總結的幾點給減肥的小(xiǎo)夥伴參考 一(yī)下(xià)
1.自(zì)我總結，自(zì)己胖的重要原因在哪裡(lǐ)。我是喜歡吃(chī)甜食，每天飯後一(yī)定要喝一(yī)大杯奶茶，煮咖啡炒菜都愛放(fàng)白(bái)糖。所以找到(dào)這個(gè)不良飲食習慣後。這幾天就(jiù)停了奶茶，糖，米飯。其它算(suàn)正常吃(chī)。
我用了一(yī)個(gè)月(yuè)的時間，從(cóng)今年(nián)3月(yuè)1 号到(dào)4月(yuè)1号減了7斤。雖然不多(duō)，但是因為(wèi)我的基數不算(suàn)特别大，所以還(hái)行。我身高(gāo)160cm，之前體重是112斤，現在體重是105斤。
目标是96斤，所以我依然在繼續。所以我今天就(jiù)把我的減肥方法送給所有需要減肥的小(xiǎo)夥伴兒！（這是上(shàng)一(yī)星期撐的體重，這星期有點放(fàng)肆，漲了一(yī)斤，現在105斤。）
特别是體重在110斤-130斤的。超級實用哦！
我就(jiù)是從(cóng)下(xià)面兩個(gè)方面做起的：
飲食方面
運動方面
心态方面
一(yī)、飲食方面
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于科學健身減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于科學健身減肥的1點解答對大家有用。
