大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于初期減肥健身房器(qì)械訓練的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹初期減肥健身房器(qì)械訓練的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
想買一(yī)個(gè)家庭用的健身器(qì)材，每晚加班後到(dào)家能(néng)鍛煉一(yī)下(xià)身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機(jī)、橢圓機(jī)等哪些實用？
答：想鍛煉的話隻要家裡(lǐ)有地方能(néng)放(fàng)得下(xià)，跑步機(jī)和橢圓儀都可以，還(hái)可以考慮一(yī)些體積小(xiǎo)的健身器(qì)材，甚至不用任何器(qì)械也可以達到(dào)鍛煉效果。
上(shàng)班族的時間都是比較固定，每天下(xià)班後屬于自(zì)己的時間很少，想要抽出時間鍛煉身體真的是不容易，想要達到(dào)減脂的效果必須靠運動是沒有問題，隻要有決定和毅力就(jiù)能(néng)實現目标。橢圓儀和跑步機(jī)比起來，跑步機(jī)好像是最受歡迎的健身器(qì)材，不管是在健身房還(hái)有家裡(lǐ)，隻要是減肥人們第一(yī)個(gè)想到(dào)的好像就(jiù)是它，但真正的使用率到(dào)底是多(duō)少？
除了健身房的跑步機(jī)，自(zì)己家裡(lǐ)的使用率其實是極其低(dī)的，很多(duō)人就(jiù)是一(yī)時興起嚷嚷著(zhe)要減去30斤，一(yī)定買個(gè)跑步機(jī)，開(kāi)始幾天特别有勁，按時按點打卡，不到(dào)一(yī)個(gè)禮拜就(jiù)放(fàng)棄了，成了閑置物(wù)品。
1、 枯燥乏味缺少決心，室内不像健身房空間本來比較局限，而且一(yī)個(gè)人跑步很枯燥也很累，一(yī)直盯著(zhe)時間覺得10分鍾好像過了一(yī)年(nián)一(yī)樣，沒有人督促監督很快就(jiù)想停下(xià)來，總的來說就(jiù)是沒有決心！
2、 強大意志(zhì)力，減肥意志(zhì)力是必須的，如果你沒有強大的意志(zhì)力很容易中途放(fàng)棄，所以要想減肥意志(zhì)力的堅定。
3、 缺少目标，不管是什麽階段都應該給自(zì)己定一(yī)個(gè)小(xiǎo)目标，比如今天完成15分鍾跑步，明天完成20分鍾，一(yī)周後要實現30分鍾到(dào)40分鍾不間斷跑，一(yī)個(gè)月(yuè)後要穩定到(dào)40分鍾，有了目标才有動力将鍛煉進行下(xià)去。
4、堅持做一(yī)件(jiàn)事(shì)，做任何事(shì)情都不是一(yī)日之功，需要長(cháng)期積累和堅持，減肥這件(jiàn)事(shì)情一(yī)定不是熱愛，那麽你就(jiù)把它當做吃(chī)飯一(yī)樣必須要做，把鍛煉當成一(yī)種習慣，時間長(cháng)了你發現一(yī)天不鍛煉就(jiù)渾身不舒服。
總結：無論你選擇哪種方式或者健身器(qì)材，請别忘了一(yī)定要堅持下(xià)去，隻要你堅持做一(yī)件(jiàn)事(shì)情，哪怕是每天原地跑30分鍾，不用任何器(qì)械就(jiù)可以實現，所以不需要糾結買哪種健身器(qì)材才能(néng)減脂。
家庭用健身器(qì)材如果有空間可以買跑步機(jī)或者大件(jiàn)的器(qì)材，減脂瘦身跑跑步是最簡單的了，但也要注意晚上(shàng)不要太過劇烈的運動，也可以買一(yī)些小(xiǎo)輔具參照(zhào)視頻進行功能(néng)性練習，減脂塑形非常有效，祝健康
家庭健身器(qì)械，說實話，我不建議購買大型健身器(qì)械，不管是跑步機(jī)、橢圓機(jī)，還(hái)是動感單車或者是啞鈴，都不建議購買。主要是大多(duō)數人不能(néng)堅持健身，買回來，新鮮幾天，過一(yī)陣就(jiù)不鍛煉了，隻能(néng)放(fàng)在家裡(lǐ)吃(chī)灰。
我認識的朋友(yǒu)中，買跑步機(jī)、動感單車、橢圓機(jī)、啞鈴的都有，沒一(yī)個(gè)能(néng)堅持鍛煉的，都成了擺設。
每晚加班後到(dào)家還(hái)想著(zhe)鍛煉，鍛煉一(yī)會(huì)就(jiù)該睡(shuì)覺了，鍛煉多(duō)長(cháng)時間啊，還(hái)不如早點睡(shuì)覺，盡量去晨跑，或者在有時間的時候去跑步。
從(cóng)減脂效果來說，我更喜歡跑步，感覺更舒服，效果更好。
對大體重減脂者來說，剛開(kāi)始可以從(cóng)快走開(kāi)始鍛煉，逐步過渡到(dào)走跑結合，最後過度到(dào)慢(màn)跑。騎動感單車也能(néng)減脂，但是在家裡(lǐ)鍛煉和在健身房裡(lǐ)鍛煉的感覺完全不同，前幾天我一(yī)個(gè)買動感單車的朋友(yǒu)說，她在家裡(lǐ)騎動感單車完全沒有感覺，聽再嗨的歌(gē)也騎不起來，完全沒有在健身房騎動感單車的感覺。橢圓機(jī)相(xiàng)對來說對膝蓋的沖擊力最小(xiǎo)，損傷膝關節的幾率最低(dī)，但卻是我最不喜歡的減脂器(qì)械。
想要在家裡(lǐ)減脂，可以跳繩，怕影響樓下(xià)就(jiù)做空手跳繩，盡量不要發出太大的聲音(yīn)。
也可以在家做一(yī)些簡單的hiit、tabata等鍛煉。但是要有足夠的鍛煉經驗，并且心腦(nǎo)血管方面不能(néng)有任何問題，由于鍛煉時心率要達到(dào)最大心率的80%-90%，甚至更高(gāo)，所以要有足夠的鍛煉經驗，并且不能(néng)有任何心腦(nǎo)血管方面的健康問題。
在手機(jī)裡(lǐ)下(xià)載keep、hi運動、fit等健身app，選擇适合的鍛煉課程，剛開(kāi)始鍛煉時[_a***_]不需要太大，逐步适應。長(cháng)做的動作包括開(kāi)合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周鍛煉1-3次，次數不宜過多(duō)。平時可以跑步。
在橢圓機(jī)上(shàng)運動時，每一(yī)步經過的路(lù)線基本是一(yī)個(gè)橢圓形。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏闆，它們的動作軌迹也是橢圓的，你在它上(shàng)面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開(kāi)踏闆，這樣關節損傷的幾率減小(xiǎo)。
盡量購買手腳并用的橢圓儀，運動時上(shàng)肢也會(huì)參與運動有助于增加你胳膊的耐力。
建議：
1.橢圓機(jī)能(néng)把手臂與腿部的運動有機(jī)結合，
2.橢圓機(jī)适用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能(néng)增強體質、提高(gāo)身體素質；對于膝踝關節不好的人走路(lù)或跑步時，雙腳著(zhe)地時産生(shēng)的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為(wèi)安全、舒适的選擇。
3.減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機(jī)，因為(wèi)橢圓機(jī)相(xiàng)對于跑步機(jī)對于膝蓋的沖擊力是比較小(xiǎo)的。但是阻力不要加載過大，阻力過大會(huì)對膝蓋造成損傷。
4橢圓儀也好，跑步機(jī)也好都屬于有氧運動。每天保持一(yī)小(xiǎo)時以上(shàng)的有氧運動的同事(shì)一(yī)定要配合力量訓練提高(gāo)肌肉含量和基礎代謝。這樣減脂塑形才會(huì)事(shì)半功倍。
5根據自(zì)己的體重調整飲食也是必不可少的一(yī)環。
簡評 鍛煉(有氧+無氧) 飲食 睡(shuì)眠三者合一(yī)！減脂塑形就(jiù)會(huì)很快出效果
在準備購買家用健身器(qì)械前，人們首先需要考慮幾個(gè)問題：
如果沒有，則健身器(qì)械多(duō)半會(huì)放(fàng)在卧室、客廳、陽台或較大的餐廳中。那麽你就(jiù)要考慮，器(qì)械的使用會(huì)否和這些房間或空間本身的使用功能(néng)有沖突，以及不太容易察覺的灰塵、汗水(shuǐ)污染（滴到(dào)地面或将汗水(shuǐ)耍到(dào)不被注意的地方）、運動過程中呼氣和汗水(shuǐ)蒸發等問題，對環境衛生(shēng)和健康不利。
禦行君的建議是，公寓住戶最好将健身器(qì)械放(fàng)到(dào)室外可以使用的公共部位上(shàng)，比如屋頂、連廊（但要确保這些地方可供使用，且不影響公共安全，主要是保證消防通(tōng)道的順暢）。如果隻能(néng)放(fàng)在家裡(lǐ)，建議放(fàng)在陽台或客廳裡(lǐ)。如果你住在底層，有小(xiǎo)院子，那就(jiù)太好了，放(fàng)在院子裡(lǐ)就(jiù)行了。
考慮到(dào)上(shàng)面講的這些問題，家用健身器(qì)械最好體積能(néng)小(xiǎo)一(yī)些。
（2）噪音(yīn)問題如何處理？
健身器(qì)械的使用，都無可避免地會(huì)産生(shēng)噪音(yīn)問題，隻不過程度有差别。有氧設備中，跑步機(jī)的聲音(yīn)是很大的。啞鈴等力量訓練設備，放(fàng)到(dào)地上(shàng)時的沖擊聲也足以讓樓下(xià)的鄰居吓一(yī)跳了。
因此，家中使用的有氧運動設備，使用時的噪音(yīn)應該越小(xiǎo)越好。其中跑步機(jī)幾乎無可避免地會(huì)對樓下(xià)用戶産生(shēng)較大的噪音(yīn)影響，因此住樓房的朋友(yǒu)（底樓除外）準備在家中使用跑步機(jī)要三思。
另外橢圓機(jī)、劃船(chuán)機(jī)的發出的聲音(yīn)雖然不至于影響到(dào)鄰居，但很可能(néng)影響家人的休息。比如風阻型劃船(chuán)機(jī)的聲音(yīn)也挺大，你可能(néng)要考慮水(shuǐ)阻型的才行。
因此，購買家用健身器(qì)械要考慮的第二個(gè)因素是，噪音(yīn)最好小(xiǎo)一(yī)些。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于初期減肥健身房器(qì)械訓練的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于初期減肥健身房器(qì)械訓練的1點解答對大家有用。
