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本文目錄一(yī)覽：
- 1、小(xiǎo)孩4歲半了,體重54斤,已經超重了,稍微跑兩步就(jiù)累得不行,怎麽減肥?
- 2、孩子減肥最好的運動
- 3、11歲小(xiǎo)孩子如何減肥及注意事(shì)項
- 4、小(xiǎo)孩子怎麽減肥?
- 5、十歲的小(xiǎo)男孩體重卻有一(yī)百斤,該怎麽減肥啊?
小(xiǎo)孩4歲半了,體重54斤,已經超重了,稍微跑兩步就(jiù)累得不行,怎麽減肥?
1、減少食物(wù)的攝入量：要想減輕體重，無須放(fàng)棄喜愛的食物(wù)，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物(wù)且食用量大，那就(jiù)要注意減少每次的分量。
2、一(yī)種就(jiù)是建立良好的飲食習慣，另一(yī)種就(jiù)是建立良好的排便習慣。所謂的排便習慣就(jiù)是說你要訓練小(xiǎo)孩子每天都要去蹲廁所，然後練習腹肌用力，這樣子才能(néng)使他排便習慣正常。
3、所以家長(cháng)，您的寶寶身高(gāo)剛剛好，體重就(jiù)屬于超胖了，所以建議媽媽您還(hái)是控制下(xià)寶寶的體重。
4、小(xiǎo)孩子還(hái)在長(cháng)身體發育階段，是第一(yī)個(gè)快速增長(cháng)期，内髒器(qì)官的初步成長(cháng)期，這個(gè)時候的體重不要刻意控制，我在小(xiǎo)時候也很胖，到(dào)六歲開(kāi)始一(yī)下(xià)瘦了，所以寶寶這會(huì)不用在意，注意營養協調搭配就(jiù)好，隻要身體健康就(jiù)沒問題。
孩子減肥最好的運動
跑步運動 跑步是小(xiǎo)孩最喜歡的運動，一(yī)天到(dào)晚跑來跑去沒有疲倦的時候，殊不知跑步能(néng)夠消耗大量的熱量，跑者跑者就(jiù)瘦了。
騎車騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發育特點，喜歡學騎車，容易被接受。
孩子減肥的運動方法 爬樓梯運動 這項運動簡單易行，随時随地都可進行，在上(shàng)學、回家、逛商店時，肥胖孩子可以放(fàng)棄坐電(diàn)梯，選擇爬樓梯，其減肥效果非常明顯。快走運動 強度不大，又(yòu)能(néng)有效地調動全身生(shēng)理功能(néng)。
寶寶減肥做什麽運動好 時間、距離 爬樓梯運動每次半小(xiǎo)時，每天1-2次。要從(cóng)小(xiǎo)運動量開(kāi)始，逐步達到(dào)要求。理想爬梯速度每分鍾30-50個(gè)台階，爬10分鍾休息5分鍾。運動後心率應在140次/分鍾以下(xià)，以110-130次/分鍾較适宜。
11歲小(xiǎo)孩子如何減肥及注意事(shì)項
控制飲食：避免過多(duō)的高(gāo)熱量、高(gāo)脂肪、高(gāo)糖分、高(gāo)鹽分食物(wù)，盡量多(duō)吃(chī)蔬菜和水(shuǐ)果，減少油炸和烤制食物(wù)的攝入。合理運動：每天适當的運動是減肥的重要組成部分，可以選擇跑步、遊泳、跳繩等有氧運動。
第一(yī)步就(jiù)是要杜絕垃圾食物(wù)，像肯德基這樣的店還(hái)是盡量少帶孩子進去吃(chī)，另外，除了日常規律的三餐外，盡量不要多(duō)吃(chī)一(yī)些高(gāo)熱量高(gāo)糖分高(gāo)脂肪的零食，以免小(xiǎo)孩吃(chī)多(duō)了不[_a***_]。當然，三餐也要葷素搭配，營養均衡。
歲少年(nián)的樣子，也正是成長(cháng)的時候，可以堅持跑步、跳繩運動，千萬不要節食或飲食不正常，那樣不僅可能(néng)不會(huì)瘦而且還(hái)可能(néng)會(huì)傷到(dào)腸胃。
方法一(yī)：需要家長(cháng)幫助他們建立正常的飲食和生(shēng)活習慣，既保證孩子生(shēng)長(cháng)發育的營養需求，又(yòu)控制體形。兒童由于生(shēng)長(cháng)發育的速度較快，身體對能(néng)量和各種營養素的需求明顯增加。
減肥要趁早養成習慣3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加，減肥越早，越能(néng)控制脂肪細胞的數量，也能(néng)減小(xiǎo)成年(nián)以後發胖的幾率。
小(xiǎo)學生(shēng)比較活潑，在發生(shēng)肥胖之後，減肥的過程中應該注意進行适當的運動，散步、慢(màn)跑等之類的運動，都是比較常見(jiàn)的運動方式。還(hái)可以試試練呼啦圈，主要是針對腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能(néng)夠加快燃燒。
小(xiǎo)孩子怎麽減肥?
1、兒童其實屬于生(shēng)長(cháng)發育節段，不是嚴重肥胖一(yī)般不建議減肥。減肥的話主要還(hái)是依靠控制飲食和适量運動的，就(jiù)是所謂的管住嘴邁開(kāi)腿的。
2、減肥需要家人的意見(jiàn)統一(yī)，一(yī)起幫助孩子減肥遠(yuǎn)離肥胖。均衡飲食要改變孩子的飲食習慣，要均衡飲食，多(duō)吃(chī)些新鮮的蔬菜水(shuǐ)果，糾正孩子挑食偏食的壞習慣，各種食物(wù)都應該吃(chī)，多(duō)補充身體的營養。
3、多(duō)按摸 多(duō)泡腳 運動前多(duō)熱身，鍛煉身體之後放(fàng)松運動 收縮VS小(xiǎo)腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一(yī)台階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動作不僅能(néng)鍛煉小(xiǎo)腿肌肉和腰部力量，還(hái)具有提臀、塑造臀型的效果。
十歲的小(xiǎo)男孩體重卻有一(yī)百斤,該怎麽減肥啊?
1、步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一(yī)般心率不要超過安靜(jìng)時的150%為(wèi)宜。最有效的減肥方法也要步子要邁得大一(yī)些，13歲以上(shàng)兒童和成人每步應不小(xiǎo)于70厘米。
2、減肥還(hái)有許多(duō)具體的小(xiǎo)方法，如食醋、戒飲白(bái)酒、不吃(chī)零食等，但是我認為(wèi)隻要做到(dào)以上(shàng)最重要的四點就(jiù)可以了。
3、蘋果是最好的，或者用牛奶煮點原味麥片給他吃(chī)點，是原味麥片，無添加的。最重要的是帶領鼓勵孩子多(duō)運動，跑步打球遊泳！現在夏天最好去學遊泳，瘦的快。小(xiǎo)孩子千萬不能(néng)超重，對他們正在發育的身體損害太大。
4、孩子肥胖，家長(cháng)也要注重孩子的心理疏導。增加孩子的自(zì)信，樂觀的态度。灌輸 健康 的生(shēng)活理念和減肥意識。根據世衛組織的兒童身高(gāo)體重對照(zhào)表，孩子的标準體重應該是：身高(gāo)（cm）一(yī)100再乘以2就(jiù)是孩子的标準體重。
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