大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥健身吃(chī)維生(shēng)素幾的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹減肥健身吃(chī)維生(shēng)素幾的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥需要補充什麽維生(shēng)素？
為(wèi)了補充足夠的微量元素
1.減肥期間，即使再營養搭配，隻吃(chī)粗糧。特别是要減快些的。為(wèi)了控制能(néng)量的攝入，微量元素方面就(jiù)很難達到(dào)要求，才需要吃(chī)多(duō)維片。
2.穩定後，恢複到(dào)正常的飲食量。隻要能(néng)夠繼續保持健康營養的飲食，跟良好作息，心情等。就(jiù)不用繼續吃(chī)多(duō)維片。
3.不需要減重的人士，如果總是熬夜，吃(chī)外賣，壓力大等不良習慣。也是建議吃(chī)多(duō)維片來保持精力。
減肥需要補充維生(shēng)素B群對我們的新陳代謝有很重要的作用，可以加快新陳代謝。補充c維生(shēng)素，維生(shēng)素能(néng)合成肉堿，分解脂肪，也能(néng)加強機(jī)體的免疫力。補充e維生(shēng)素，維生(shēng)素可以促進機(jī)體對食物(wù)的消化，加快新陳代謝率，排出毒素。
減脂期間維生(shēng)素怎麽選？
減脂期間需要補充維生(shēng)素以及微量元素，所有的維生(shēng)素都應該适量補充。特别需要強調的是應該補充脂溶性維生(shēng)素，因為(wèi)在減脂期間過度控制脂肪攝入，所以随餐吸收的脂溶性維生(shēng)素就(jiù)會(huì)明顯減少。
脂溶性維生(shēng)素主要包括維生(shēng)素A、維生(shēng)素D、維生(shēng)素E和維生(shēng)素K，都可以通(tōng)過藥源性進行補充。
需要根據具體情況進行選擇。
因為(wèi)減脂期間的飲食往往比較單調，容易造成營養不均衡，缺乏必要的營養素會(huì)影響身體健康和減脂效果。
需要根據自(zì)己的飲食情況和身體需要選擇補充的維生(shēng)素，比如維生(shēng)素C可以增強免疫力，促進脂肪分解，維生(shēng)素D有助于鈣的吸收。
在選擇維生(shēng)素産品時需要注意其成分、質量和安全性。
需要指出的是，盡管維生(shēng)素是必需的營養素，但過量攝入也會(huì)有副作用。
因此，選擇适當劑量的維生(shēng)素産品并嚴格控制用量至關重要。
根據減脂期間的營養需求和身體狀況來選擇維生(shēng)素是很重要的。
結論：必須謹慎選擇維生(shēng)素。
解釋原因：在減脂期間，身體的營養攝入往往受到(dào)限制，可能(néng)會(huì)導緻維生(shēng)素和礦物(wù)質的缺乏。
因此，在選擇維生(shēng)素時必須注意身體的需要，不能(néng)濫用含有大量脂肪和糖分的補維生(shēng)素的食品。
内容延伸：對于減脂期間的人群，增加新鮮蔬菜、水(shuǐ)果、粗糧等含有大量維生(shēng)素的食物(wù)攝入是首選，同時也可以适當補充含維生(shēng)素B12、維生(shēng)素D和維生(shēng)素C等的營養補充劑，但需遵醫(yī)囑和劑量。
在選擇補維生(shēng)素的食品和營養補充劑時，也需要選擇低(dī)脂、低(dī)糖、低(dī)卡路(lù)裡(lǐ)的食品，以保證減脂期間的營養攝入和身體健康。
增肌時需要額外補充哪些維生(shēng)素嗎(ma)？
【增肌就(jiù)是破壞與再生(shēng)】人體通(tōng)過鍛煉增加肌肉，主要涉及到(dào)肌肉損傷與肌肉再生(shēng)兩個(gè)步驟，隻有肌肉受迫達到(dào)一(yī)定強度時，我們的人體會(huì)通(tōng)過應激反應，加速肌纖維的合成與累積。
大家好，我是注冊營養師(shī)陳然，我來說說我的見(jiàn)解！ 陳然，中國(guó)首批注冊營養師(shī)，食品工(gōng)程碩士，五年(nián)健康食品研發和健康管理經驗，幫您解決營養、安全與健康的困惑。
在此過程中，我們要特别注意以下(xià)幾種營養素的攝入：
①優質蛋白(bái)：這個(gè)不用說，肌肉主要的成分是蛋白(bái)質，要增肌原料必不可少。優質蛋白(bái)包括乳清粉、雞蛋、瘦肉等。
②葉酸與維生(shēng)素B12：這是兩種與DNA轉錄相(xiàng)關的維生(shēng)素，由于蛋白(bái)質的合成其實就(jiù)是DNA轉錄的過程，因此保證這兩種維生(shēng)素的攝入是讓肌肉蛋白(bái)快速、準确合成的基礎。維生(shēng)素B12存在于動物(wù)性食品中，隻要不是素食人群一(yī)般不會(huì)缺乏；葉酸就(jiù)不一(yī)樣了，由于它是最不穩定的一(yī)種維生(shēng)素，因此需要通(tōng)過大量攝入新鮮綠葉蔬菜來獲得。
③維生(shēng)素B1、B2、鋅等：這些維生(shēng)素和礦物(wù)質都是和人體能(néng)量代謝相(xiàng)關的，不論是高(gāo)強度的鍛煉、[_a***_]肌纖維的合成，都是需要消耗能(néng)量的，因此保證這些營養素的攝入，也就(jiù)是讓我們人體的發動機(jī)能(néng)夠高(gāo)效運轉。全谷物(wù)富含維生(shēng)素B1和鋅，維生(shēng)素B2則可以通(tōng)過雞蛋、綠葉菜等橙色、深綠色食物(wù)獲得。
④另外要特别注意的是，為(wèi)了增肌，我們必須讓機(jī)體産生(shēng)較強的氧化應激反應，破壞原有的肌肉結構和平衡，因此在此期間不能(néng)夠大量攝入維生(shēng)素C、維生(shēng)素E等抗氧化的成分，因為(wèi)它會(huì)減少氧化應激反應，讓身體覺得不用合成那麽多(duō)肌肉。但是從(cóng)另一(yī)個(gè)角度而言，持續高(gāo)強度的增肌也是不值得推薦的，因為(wèi)它會(huì)不斷導緻人體内産生(shēng)應激反應，生(shēng)成大量自(zì)由基類的物(wù)質，雖然會(huì)***肌肉合成，但也可能(néng)對其它組織器(qì)官産生(shēng)一(yī)些不利的影響。因此增肌也要适度的！
很多(duō)人都知道增肌要補充蛋白(bái)質，卻忽略了維生(shēng)素和礦物(wù)質。推薦補充複合維生(shēng)素和礦物(wù)質，而不是單獨補充某種維生(shēng)素。
特别是以快餐or肉食為(wèi)中心的人士，體内維生(shēng)素和礦物(wù)質容易失衡。
可以多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果，或者專門(mén)吃(chī)複合維生(shēng)素和礦物(wù)質。
維生(shēng)素B1：促進疲勞回複，碳水(shuǐ)化合物(wù)的代謝
維生(shēng)素B2：促進燃燒脂肪，減肥，美容
維生(shēng)素B6：***蛋白(bái)質的合成
維生(shēng)素B12：預防貧血，促進睡(shuì)眠，神經
随著(zhe)人們生(shēng)活水(shuǐ)平的提高(gāo)，越來越多(duō)的人開(kāi)始關注身體質量的提高(gāo)，想要提高(gāo)身體素質，一(yī)般通(tōng)過飲食和運動來調整，至于很多(duō)對身材有要求的就(jiù)是更多(duō)的去健身房健身了，那很多(duō)人都知道增肌要補充蛋白(bái)質，卻忽略了維生(shēng)素和礦物(wù)質的重要補充作用。補充維生(shēng)素有什麽好處呢(ne)？
相(xiàng)信很多(duō)去健身房健身的小(xiǎo)夥伴之前都經曆過大量肉食飲食模式的，而且不太注重食材的攝入，體内維生(shēng)素和礦物(wù)質很容易失衡，加上(shàng)很多(duō)小(xiǎo)夥伴尤其女性發現自(zì)己肥胖後或者對自(zì)己身材不滿意的，通(tōng)常會(huì)***用節食的方法來控制體重，這更會(huì)加劇體内營養素的不均衡，建議可以多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果，或者專門(mén)吃(chī)複合維生(shēng)素和礦物(wù)質。身體當中使用維生(shēng)素和礦物(wù)質來促進生(shēng)理功能(néng)，如能(néng)量生(shēng)産、肌肉收縮和組織生(shēng)長(cháng)-修複-肌肉構建過程的重要部分。沒有它們，你的身體不能(néng)以最高(gāo)效率運轉。所有維生(shēng)素和礦物(wù)質在改善健康和促進肌肉增益方面都起到(dào)一(yī)定作用，尤其是B族維生(shēng)素，在進行無氧運動時，一(yī)般都會(huì)***用較大強度的訓練模式，才會(huì)有比較好的增肌效果。除了對肌肉産生(shēng)一(yī)定的壓力外，大強度增肌訓練對神經系統的壓力同樣非常巨大，而B族在維持我們人體神經系統方面發揮著(zhe)重要的作用。B族的良好來源主要存在于各種谷類食物(wù)，但現在精制米面已經滿足不了B族的需求，可借助于選擇各種複合B族維生(shēng)素。除了B族外，還(hái)有其他維生(shēng)素C，鈣鐵鋅硒等各種營養素都對我們人體産生(shēng)了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白(bái)質的補充，更要注意極易被我媽護士的其他營養素的攝入，如此，才能(néng)營養更全面，讓我們更健康，推薦補充複合維生(shēng)素和礦物(wù)質，而不是單獨補充某種維生(shēng)素。
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到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥健身吃(chī)維生(shēng)素幾的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥健身吃(chī)維生(shēng)素幾的3點解答對大家有用。
