大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥的人早上(shàng)幾點運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹減肥的人早上(shàng)幾點運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
早上(shàng)鍛煉最佳時間是多(duō)久？
早晨起來活動活動筋骨，不失為(wèi)一(yī)種養生(shēng)之道，習慣早起鍛煉的大有人在，那麽早晨鍛煉多(duō)長(cháng)時間就(jiù)比較合适呢(ne)？這與既與所進行的運動項目有關，也與自(zì)己的身體情況有關。
我們每天都要吃(chī)飯，吃(chī)飯的目的是為(wèi)了給身體補充熱量，保持每天從(cóng)食物(wù)中攝取的熱量與維持正常生(shēng)命活動與工(gōng)作學習所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機(jī)體新陳代謝的正常運轉，維護健康不生(shēng)病。
而運動是消耗熱量的一(yī)種方式，可以把超過機(jī)體正常需要的熱量之外多(duō)餘熱量消耗掉，所以運動量的大小(xiǎo)最好與身體多(duō)餘的熱量相(xiàng)當為(wèi)好。
以一(yī)個(gè)65公斤體重從(cóng)事(shì)辦公室行政工(gōng)作的人為(wèi)例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計算(suàn)，可以結餘每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當然這是建立在科學飲食的基礎上(shàng)的，如果一(yī)日三餐吃(chī)過量，則剩餘的熱量也會(huì)更多(duō)。如果每天早上(shàng)鍛煉一(yī)次，325千卡的熱量相(xiàng)當于慢(màn)跑30分鍾、快走40分鍾、健身操30分鍾的運動量，所以選擇這些運動的人，以30-40分鍾的運動時間為(wèi)宜。這也是為(wèi)什麽要養生(shēng)保健，醫(yī)生(shēng)們推薦的每天要堅持做到(dào)的基礎運動量和運動時間。
當然，如果是體重超重或肥胖的人，還(hái)需要消耗積存在體内多(duō)餘的脂肪，所以除了按上(shàng)述的标準進行鍛煉外，還(hái)需額外增加運動量。
有研究證明，運動的前30分鍾消耗的是體内的水(shuǐ)分和糖分，超過30分鍾才開(kāi)始消耗脂肪，所以要減肥就(jiù)需要在基礎運動量的基礎上(shàng)額外增加運動量，建議在上(shàng)述運動時間的基礎上(shàng)增加15分鍾，比如慢(màn)跑45分鍾、快走55分鍾、健身操45分鍾等。注意不要急于求成而過多(duō)增加運動量，循序漸進、持之以恒才是成功減肥之道。
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對于早上(shàng)鍛煉多(duō)久才對身體最好，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智，一(yī)般人大概30分鍾以上(shàng)最宜。
我今天要說的，選擇最佳鍛煉時間很重要，一(yī)天中人體最危險的時刻是清晨，人的生(shēng)理生(shēng)化功能(néng)有生(shēng)物(wù)鍾效應，清晨時，絕大部分人的體内生(shēng)物(wù)鍾處在最低(dī)潮。世界衛生(shēng)組織有過統計，全世界清晨死亡者數的60%。是心髒猝死發生(shēng)的最多(duō)時段。所以清晨鍛煉身體，猶其是中老年(nián)人不是最佳時間。一(yī)天中，空氣最差的時刻是清晨，所以鍛煉宜晚不易早，9點以後最宜，且鍛煉時間長(cháng)短因人體質決定，一(yī)般人大概30分鍾以上(shàng)。
早晨鍛煉的最佳時間是什麽時候
早晨鍛煉的最佳時間并無統一(yī)定論，但一(yī)般夏季以不早于6點為(wèi)宜，冬天稍微晚一(yī)些，選在日出之後鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物(wù)在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高(gāo)峰期。人們普遍喜歡在草(cǎo)坪、樹林、花叢等有綠色植物(wù)生(shēng)長(cháng)的地方進行晨練，而日出之前，因為(wèi)沒有光(guāng)合作用，綠色植物(wù)附近非但沒有多(duō)少新鮮的氧氣，相(xiàng)反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的，建議将鍛煉時間選在日出半小(xiǎo)時或1小(xiǎo)時後。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個(gè)小(xiǎo)時應适當進食，進食前進行體育鍛煉可能(néng)會(huì)引起血糖波動，延遲進食可能(néng)會(huì)引起低(dī)血糖。而由于進食後[_a***_]道血流量增加，而且食物(wù)會(huì)在胃内停留一(yī)段時間，因此不可進食後立刻開(kāi)始鍛煉。
此外，由于上(shàng)午6時至12時交感神經活動增加，冠狀動脈壓力增加，劇烈活動可加重心髒負擔，均為(wèi)急性冠狀動脈綜合征發生(shēng)的誘因，因此有相(xiàng)關危險因素者應盡量避免早晨鍛煉。
本内容由北(běi)京中醫(yī)藥大學東直門(mén)醫(yī)院 内二科 副主任醫(yī)師(shī) 郭楠審核
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其實早上(shàng)鍛煉，沒有什麽鍛煉多(duō)久對身體最好的概念，這要結合實際的身體狀況而定，如果你一(yī)開(kāi)始隻能(néng)鍛煉10分鍾，那麽你強迫自(zì)己鍛煉30分鍾的話有何意義呢(ne)，隻會(huì)逼迫自(zì)己練得氣喘籲籲，心理可能(néng)還(hái)會(huì)産生(shēng)抗拒心理。
凡事(shì)應該循序漸進，逐步增強體質，耐受了，可以适當增長(cháng)鍛煉時間。
當然，如果非要說一(yī)個(gè)比較合适的時間範圍，30分鍾是比較好的，時間不會(huì)太長(cháng)也不至于太短。從(cóng)生(shēng)理數值來判斷的話呢(ne)，脈搏頻率不超過120次/分鍾即可
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥的人早上(shàng)幾點運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥的人早上(shàng)幾點運動的1點解答對大家有用。
