大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于大鵬教練健身房減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹大鵬教練健身房減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
為(wèi)什麽我每天運動很久還(hái)是瘦不下(xià)來呢(ne)？
你攝入的養分高(gāo)于你的運動消耗。餓一(yī)餓，在你現有的運動量下(xià)往日三餐的量你平均分隻吃(chī)一(yī)份，一(yī)星期就(jiù)會(huì)瘦下(xià)來，關鍵是看(kàn)你是不是一(yī)個(gè)毅力堅定的人是不是能(néng)拒絕誘惑的人。當然還(hái)有就(jiù)是一(yī)個(gè)例子，一(yī)隻野生(shēng)虎一(yī)天進食20公斤肉，它一(yī)天的活動範圍是一(yī)百公裡(lǐ)。
運動的目的很重要，如果隻是保持身體健康的運動，每天有一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的運動量，跑步、跳操或者其它的項目、強度不必太大，微出汗即可，不需要節食，隻要不暴飲暴食就(jiù)可以了。如果是想減脂瘦下(xià)來，不僅是運動的久，而且要上(shàng)運動的強度，如果是5公裡(lǐ)跑，那就(jiù)要變成10公裡(lǐ)或者20公裡(lǐ)的跑。速度要比自(zì)己平時的快，我們跑步群月(yuè)跑量達到(dào)300公裡(lǐ)的人，沒有一(yī)個(gè)是胖子，一(yī)身的膘硬是給跑掉了。配合器(qì)械運動，有氧和無氧運動結合最好；運動的過程中還(hái)要用心對待自(zì)己的飲食結構，葷素搭配，不吃(chī)或者少吃(chī)外賣油水(shuǐ)重的食物(wù)；甜點、奶茶之類也要注意控制。用半年(nián)時間讓自(zì)己的體重緩緩下(xià)降，這樣減下(xià)去的脂肪不容易反彈。堅持一(yī)年(nián)或者更久一(yī)些，您就(jiù)會(huì)發現運動是生(shēng)活、生(shēng)命的組成部分，所有的美好都可以從(cóng)運動中得到(dào)！變瘦成功！
我的一(yī)個(gè)粉絲跟我說，每天都在健身房運動兩個(gè)小(xiǎo)時，有時候還(hái)要另外跑步，每天都把自(zì)己搞得很疲憊，為(wèi)啥還(hái)是瘦不下(xià)來？
我想說，并不是運動強度越大，減肥就(jiù)越快！更不是運動時間越長(cháng)，減肥效果越快！
第一(yī)：肥胖人群，本身就(jiù)是常年(nián)缺乏運動的，如果一(yī)開(kāi)始就(jiù)運動強度很大，時間很長(cháng)，身體根本受不了，很可能(néng)三天不到(dào)就(jiù)放(fàng)棄了。
第二：事(shì)實上(shàng)常年(nián)不運動的人群，隻要稍微開(kāi)始有一(yī)點規律的，中低(dī)強度的運動，減肥效果就(jiù)非常大了。
第三：減肥是有平台期的，到(dào)了平台期我們就(jiù)需要稍微提高(gāo)運動強度，如果一(yī)開(kāi)始就(jiù)練得那麽狠，那麽你未來平台期就(jiù)很難過去。
真正的有用的運動 具備如下(xià)特點：
第一(yī)：高(gāo)效，時間不用很長(cháng)，其實一(yī)周有3-4次，每次一(yī)個(gè)小(xiǎo)時足夠了哦！但是這一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，你是有計劃的，專注的，動作标準的，适合你當下(xià)階段的運動強度和運動模式的，就(jiù)已經非常有效啦。
第二：适合你每個(gè)階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開(kāi)始減肥的大胖子，初期需要的就(jiù)是糾正體态，提升最大攝氧量，把動作學标準，激活三大肌肉群就(jiù)足夠了。比如已經減了一(yī)段時間到(dào)了平台期的小(xiǎo)夥伴 ，需要穿插訓練，持續訓練等。比如減到(dào)标準體重體脂的小(xiǎo)夥伴更需要的精準的力量訓練。我每天晚上(shàng)的直播，就(jiù)是根據小(xiǎo)夥伴們不同階段，不同需求，從(cóng)容易到(dào)困難，分别設置由零基礎班，初級班，升級班和塑形班，總有一(yī)款适合你。
第三：大家可以更關注自(zì)己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那麽這個(gè)運動強度對你就(jiù)是過大的，适合你的運動強度當時雖然累，但是運動完了特别[_a***_]舒服，一(yī)整天都會(huì)精神特别好。
當然除了運動，對于減脂來說，科學飲食是很重要的，但是減肥千萬不能(néng)餓肚子，我在頭條上(shàng)幫助上(shàng)萬人成功減肥了，從(cóng)來沒有一(yī)個(gè)餓過肚子，在飲食上(shàng)我對大家有更細緻的輔導，吃(chī)飽吃(chī)好還(hái)能(néng)瘦，我會(huì)定期上(shàng)飲食課，讓大家明明白(bái)白(bái)地瘦。
運動是人體參與體育活動的籠統概念，需要具體化，每天都運動，要看(kàn)是什麽樣的運動？根據人體運動的代謝方式分，有兩類：無氧運動和有氧運動。通(tōng)俗地說，無氧運動就(jiù)是進行力量抗阻負重運動；有氧運動則是低(dī)強度，富含韻律性、有節奏的運動。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能(néng)代謝狀态下(xià)進行的運動。也就(jiù)是指人體在“缺氧”的狀态下(xià)進行的劇烈運動。無氧運動是負荷強度高(gāo)、瞬間性強的運動，所以很難持續長(cháng)時間，而且疲勞消除的時間也慢(màn)。
有氧運動是氧氣供應充分的情況下(xià)進行的體育鍛煉，也就(jiù)是人體吸入的氧氣與動作需求相(xiàng)等，能(néng)達到(dào)生(shēng)理上(shàng)的平衡狀态，并且能(néng)持續時間較長(cháng)，氧氣能(néng)充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還(hái)可進一(yī)步消耗體内脂肪（既瘦身）
。
像力量負重健身、快速跑等很劇烈的運動是屬于無氧運動，這種鍛煉效果是以增長(cháng)肌肉力量和速度為(wèi)主，而減肥消脂則效果不大，所以如果每天從(cóng)事(shì)這類運動，雖然剛開(kāi)始能(néng)瘦下(xià)來，但人體适應後就(jiù)很難再進一(yī)步減脂了。
對于長(cháng)跑（較慢(màn)速度）、長(cháng)時間騎車、爬山之類的運動是屬于有氧運動，這些運動是以提升體能(néng)，發展耐久力為(wèi)主，運動時靠有氧代謝來支撐動作需要的能(néng)量，時間越長(cháng)越能(néng)“燃燒”體内的脂肪，是消脂瘦身的最佳運動。
有些運動則是有氧和無氧的性質結合體，如足球、遊泳比賽等，所以減肥瘦身，要選偏有氧運動的比例高(gāo)一(yī)些，如通(tōng)過長(cháng)跑、遊泳、健身操等有氧運動來燃燒體内的熱量，同時也可進行力量鍛煉，負重強度可以選30-50rm的範圍來練。
先說個(gè)故事(shì)，有一(yī)頭在汶川大地震被埋廢墟下(xià)36天奇迹生(shēng)還(hái)的豬，後來人們把這豬叫~豬堅強。這36天它是靠消耗自(zì)身的能(néng)量維持生(shēng)命，體重由震前150公斤變成了50多(duō)公斤。現在豬堅強進了博物(wù)館裡(lǐ)，有飼養員(yuán)專門(mén)照(zhào)顧它，豬堅強現在長(cháng)到(dào)了400公斤。
以人來說，中國(guó)上(shàng)世紀六七十年(nián)代，人民(mín)生(shēng)活水(shuǐ)平不高(gāo)，大部分人隻能(néng)勉強吃(chī)飽飯，很少有肉吃(chī)，所以當時基本都是瘦人，現在朝鮮也不富裕，因此肥胖的人也不多(duō)見(jiàn)。從(cóng)上(shàng)面的事(shì)例看(kàn)出，人要瘦下(xià)來，控制飲食是最重要的，運動健身是次要的。
易胖體質的人必須要去健身房才能(néng)瘦嗎(ma)？
不請自(zì)來喔，題主的問題是易胖體質的人必須去健身房才能(néng)瘦嗎(ma)？有的人是屬于胃的吸收能(néng)力比較好導緻肥胖，有的是每日攝入的熱量過高(gāo)超過自(zì)身每日新陳代謝導緻肥胖，而這些都可以通(tōng)過和控制飲食上(shàng)得到(dào)解決。
先從(cóng)運動上(shàng)說，運動并不一(yī)定得去健身房，徒手減脂也是可以的，徒手減脂的話可以自(zì)己在家中買上(shàng)一(yī)些小(xiǎo)運動器(qì)械，比如：瑜伽墊、彈力帶、跳繩、戰繩之類的都可以起到(dào)很好的***減肥的作用，而如果體重基數不是非常大的話還(hái)可以直接去室外跑步再結合一(yī)些燃脂運動去減脂，如果體重基數比較大的話就(jiù)不推薦跑步了，因為(wèi)體重基數大的話跑步對膝關節等壓力比較大，再加上(shàng)徒手健身可能(néng)的動作不标準會(huì)導緻跑多(duō)了膝關節疼痛，如果是這種情況的話推薦去遊泳之類的，遊泳燃脂的效果也不錯(cuò)。徒手健身的好處就(jiù)是方便，可以随時在戶外就(jiù)開(kāi)始鍛煉，但是體形可能(néng)會(huì)沒有健身房裡(lǐ)成天撸鐵的朋友(yǒu)們大。每天一(yī)個(gè)小(xiǎo)時左右的運動時間差不多(duō)就(jiù)可以了，最重要的是堅持，可以在剛開(kāi)始運動的時候記錄下(xià)自(zì)己的體形，到(dào)2個(gè)月(yuè)左右的時候再次記錄對比，這樣就(jiù)會(huì)有動力堅持下(xià)去，或者可以叫上(shàng)一(yī)兩個(gè)志(zhì)同道合的朋友(yǒu)一(yī)起，有興趣才會(huì)有動力。
而如果想要減脂效果更好的話建議控制下(xià)自(zì)己每日的飲食，可以盡量減少些碳水(shuǐ)攝入，因為(wèi)如果運動過後攝入過多(duō)的話可能(néng)會(huì)減慢(màn)脂肪的燃燒，可以多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜之類的。隻有運動和飲食雙向抓的話才能(néng)讓自(zì)己的體重更好的降下(xià)來，在夏天能(néng)夠更有自(zì)信！
健身之路(lù)與你們同行，有不懂(dǒng)的或不同看(kàn)法的可以在評論區留言或關注私信我，純手打，希望能(néng)對你有所幫助！
今天有人問了我們一(yī)個(gè)很多(duō)小(xiǎo)夥伴都在關心的問題，那就(jiù)是天生(shēng)易胖體質的話怎麽樣才有可能(néng)變瘦？首先呢(ne)，我們要提到(dào)“體質”這個(gè)問題了，的确我們還(hái)是要承認一(yī)點，那就(jiù)是在這個(gè)世界上(shàng)的的确确存在很多(duō)生(shēng)下(xià)來就(jiù)是容易發胖的體質的人。為(wèi)什麽你能(néng)吃(chī)一(yī)碗飯不發胖，但是換成另外一(yī)個(gè)人，他僅僅吃(chī)下(xià)半碗就(jiù)又(yòu)發胖了呢(ne)？雖說天生(shēng)易胖是有的，但是我們還(hái)是要去用幾個(gè)案例來鼓舞大家。
首先讓我們來了解一(yī)個(gè)真實發生(shēng)在美國(guó)的案例吧(ba)。有一(yī)對雙胞胎的小(xiǎo)女生(shēng)，小(xiǎo)時、候可是長(cháng)得一(yī)模一(yī)樣的，就(jiù)像是一(yī)個(gè)模子出來的。但是呢(ne)你可能(néng)想不到(dào)，這一(yī)對雙胞胎到(dào)了20歲的時候。妹(mèi)妹(mèi)的體重是達到(dào)了60公斤，也就(jiù)是120斤了。那姐姐多(duō)少公斤？180公斤了，也就(jiù)是360斤！為(wèi)什麽同為(wèi)一(yī)胞姐妹(mèi)，卻會(huì)差出來3倍體重?她們小(xiǎo)時候可是一(yī)模一(yī)樣的，她們有著(zhe)相(xiàng)同的基因。
但是，在她們成長(cháng)的過程發生(shēng)了一(yī)件(jiàn)事(shì)情。在他們五六歲那麽大的時候，她們的媽媽牽著(zhe)她們兩個(gè)人過馬路(lù)時，一(yī)輛卡車疾馳而過，她們的媽媽被撞倒在地上(shàng)，她們的媽媽受傷後口角流血。然後這對姐妹(mèi)救不回她們的媽媽，她們的媽媽當場死在姐姐的懷裡(lǐ)。
當然當時發生(shēng)這個(gè)事(shì)故的原因我們也不了解，但是這個(gè)姐姐非常的自(zì)責，就(jiù)是覺得是她害死了她的媽媽。從(cóng)此這個(gè)姐姐在成長(cháng)的過程中開(kāi)始大吃(chī)大喝，暴飲暴食。長(cháng)大後，她甚至去***、喝酒，什麽都來。
妹(mèi)妹(mèi)看(kàn)到(dào)姐姐變成這樣被吓到(dào)了，反而是變成了厭(yàn)食症。所以她們最後一(yī)個(gè)60公斤，一(yī)個(gè)180公斤。這個(gè)案例就(jiù)是告訴大家，不要總是以體質易胖作為(wèi)借口，即便再怎麽相(xiàng)同或者易胖的體質下(xià)，你還(hái)是總有辦法瘦下(xià)來的，怕的就(jiù)是你找借口，不去做。
把握下(xià)面我講到(dào)的三個(gè)原則就(jiù)算(suàn)你真的是易胖體質，你照(zhào)樣可以瘦身成功。首先，你要讓自(zì)己體内棕色脂肪增加。棕色脂肪一(yī)旦增加了，你就(jiù)可以在不知不覺中改成易瘦體質了。
第一(yī)個(gè)，你要讓自(zì)己身體經常有腎上(shàng)腺素分泌。
不一(yī)定，易胖人的體質隻不過更容易儲存熱量而已，和你自(zì)身的基因和分泌的激素水(shuǐ)平有關系。打個(gè)比方，你和一(yī)個(gè)正常體質的人吃(chī)同樣的東西(xī)你就(jiù)會(huì)比他儲存熱量要多(duō)。
你必須知道的原理！為(wèi)什麽會(huì)胖，胖的本質是你每天吃(chī)去去所有食物(wù)熱量的總和大于你每天消耗的熱量，這樣你才會(huì)發胖，當你懂(dǒng)得了這個(gè)原理你就(jiù)非常容易控制你的體質了，要麽減少每天攝入的熱量，少吃(chī)一(yī)些高(gāo)熱量的東西(xī)，少吃(chī)多(duō)餐，多(duō)吃(chī)一(yī)些熱量低(dī)而且具有飽腹感的食物(wù)，尤其是脂肪含量高(gāo)的東西(xī)，一(yī)定要少吃(chī)。再一(yī)個(gè)就(jiù)是增加熱量消耗，就(jiù)是多(duō)做運動你可以去健身房撸鐵也可以有氧運動，跑步，在家做操，遊泳等等等等很多(duō)，沒必要非要去健身房。
隻要你每天消耗的熱量大于或等于你每天攝入的熱量就(jiù)能(néng)保持身材了！
隻要管住嘴，邁開(kāi)腿，去不去健身房你都能(néng)瘦下(xià)來。
去健身房的好處是，有專業(yè)的教練可以咨詢，你有什麽不懂(dǒng)的可以問他們，一(yī)般情況下(xià)都會(huì)給你解答。每個(gè)健身房都有運動達人，他們的專業(yè)程度絲毫不亞于健身教練，向他們請教也很不錯(cuò)。最主要的是健身房中器(qì)械齊全，可選擇的運動項目比較多(duō)，運動的氛圍比較好，運動起來不那麽枯燥孤單。
不去健身房就(jiù)瘦不下(xià)來嗎(ma)？當然不是，健身房中的所有運動你在家或者戶外都可以進行。
力量訓練動作可以用一(yī)幅啞鈴來訓練
跳操可以在網上(shàng)找一(yī)段跟著(zhe)跳
跑步，請相(xiàng)信我，戶外跑步比在跑步機(jī)上(shàng)舒服得多(duō)
騎車，動感單車隻是模拟騎行，安全性上(shàng)比戶外騎行高(gāo)一(yī)些而已
減肥在任何地點都可以進行，關鍵在于自(zì)己是否能(néng)堅持。
我是肖恩陽，歡迎評論，點贊，關注！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于大鵬教練健身房減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于大鵬教練健身房減肥的2點解答對大家有用。
