大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身減肥隻靠有氧好嗎(ma)嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健身減肥隻靠有氧好嗎(ma)嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
為(wèi)什麽說有氧運動才能(néng)減肥，那力量訓練不能(néng)減脂肪嗎(ma)？
減肥并不隻是隻能(néng)靠有氧運動才能(néng)實現，同樣的有氧運動也不可或缺，更重要的是你要了解自(zì)己的身體狀況。最直接的，在九大體質中，你的身體屬于那種體質，因為(wèi)每一(yī)種體質的人，他的減肥方式也不一(yī)樣。
一(yī)般濕熱體質、痰濕體質、氣虛體質的人最易胖，而且胖的人呢(ne)一(yī)般也就(jiù)這三種體質，隻有在了解自(zì)己身體體質的情況下(xià)，找到(dào)适合自(zì)己的方法，再結合有氧、無氧運動，才能(néng)真正的做到(dào)減肥。
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目前最流行的三種運動減脂方式是有氧運動，高(gāo)強度間歇訓練，以及力量訓練。說力量訓練不能(néng)減脂是不對的。
減脂不完全等于減重
我們認為(wèi)有氧減脂，力量訓練不減脂很大一(yī)部分原因是因為(wèi)有氧減脂過程中伴随著(zhe)體重下(xià)降，而力量訓練時，體重往往下(xià)降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體内多(duō)餘脂肪，增加體内瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就(jiù)是增肌，增肌的最佳途徑就(jiù)是力量訓練。
瘦體重的增加，往往伴随著(zhe)肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來7到(dào)10公斤的體重增肌加，有時候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就(jiù)意味著(zhe)雖然體重不會(huì)下(xià)降，但是體脂會(huì)明顯降低(dī)，身體明顯變得緊緻，有線條感。
力量訓練減脂方式不同
力量訓練的過程中并不會(huì)直接消耗太多(duō)的脂肪。力量訓練屬于高(gāo)強度運動，但是在運動過後會(huì)出現一(yī)個(gè)運動後過量耗氧，這個(gè)過程當中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經過一(yī)段時間系統的力量訓練，即使停止訓練後很長(cháng)一(yī)段時間，能(néng)持續維持減脂效果，力量訓練可以說是反彈率最低(dī)的減脂方式。
無論有氧運動還(hái)是力量訓練都有助于減脂，力量訓練減脂效果主要體現在運動後，比有氧減脂反彈率更低(dī)，效果更好。
力量訓練同樣也能(néng)減脂。力量訓練同樣也會(huì)消耗卡路(lù)裡(lǐ)的，隻要能(néng)夠消耗卡路(lù)裡(lǐ)，肯定就(jiù)能(néng)減脂。
之所以誤傳力量訓練不能(néng)減脂，是因為(wèi)平常業(yè)餘時間健身，力量訓練容易疲勞，因此不能(néng)進行長(cháng)時間的鍛煉，相(xiàng)對來說消耗的卡路(lù)裡(lǐ)要少一(yī)些。
要想單純用力量訓練減脂，可以用輕重量多(duō)次數多(duō)部位循環訓練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：卧推，下(xià)拉，硬拉，上(shàng)斜卧推，杠鈴劃船(chuán)，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動作用輕重量訓練，每個(gè)動作十次，中間不停歇，循環一(yī)圈可以休息一(yī)分鍾，連做六組，你試試，可能(néng)比跑步減脂效果還(hái)要好！
最常推薦的減脂運動是先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練，效果會(huì)更好！
健身房隻做有氧運動後果？
您好，如果隻做有氧運動而不進行任何其他形式的鍛煉，會(huì)導緻肌肉質量的下(xià)降和代謝率的降低(dī)。此外，隻進行有氧運動也不能(néng)夠完全滿足身體的各種需求，如力量、平衡、靈活性等方面。因此，建議在健身計劃中加入力量訓練、核心訓練等其他形式的鍛煉，以獲得更全面的身體健康。
減肥隻做有氧運動，會(huì)容易引起體重增加的。因為(wèi)做完有氧運動，機(jī)體饑餓感會(huì)增強，需要大量的能(néng)量來補充，如果不控制飲食的量，不分種類的進食，會(huì)吃(chī)大量的食物(wù)，從(cóng)而轉化為(wèi)熱量，使體重增加。減肥過程中有氧運動和控制飲食缺一(yī)不可，在有充足的有氧運動的前提下(xià)，一(yī)定控制好進食的量，不能(néng)吃(chī)過于油膩的食物(wù)和含糖量高(gāo)的食物(wù)，否則體重會(huì)不減反增。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身減肥隻靠有氧好嗎(ma)嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身減肥隻靠有氧好嗎(ma)嗎(ma)的2點解答對大家有用。
