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本文目錄一(yī)覽：
- 1、運動減肥舞蹈教程
- 2、腰腹部健身操怎麽做
- 3、背部減肥健身操
- 4、瑜伽減肥健身操動作要領
運動減肥舞蹈教程
健身舞減肥操有哪些動作呢(ne)？舞與操是可以結合起來的，每天可以抽時間鍛煉一(yī)下(xià)身體，運動時要做好熱身，熱身後才能(néng)避免動作上(shàng)的問題，身體關節也不會(huì)有問題。
減肥操跑步動作：首先雙腿分開(kāi)輕松站著(zhe)，右手拿著(zhe)啞鈴并向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提著(zhe)啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。
草(cǎo)裙舞 草(cǎo)裙舞是一(yī)種注重手腳和腰部動作的舞種，提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀，在扭動的過程中，腿部肌肉得到(dào)拉伸，讓你身上(shàng)松弛的肉肉都消失不見(jiàn)。
減肥舞蹈教學一(yī)步一(yī)步教學2 減肥舞蹈 肚皮舞 肚皮舞被譽為(wèi)是一(yī)種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一(yī)種非常不錯(cuò)的有氧運動。
健身減肥舞動作第一(yī)節：***取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上(shàng)翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，擡頭，平視前方。保持十幾秒(miǎo)鍾。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
腰腹部健身操怎麽做
1、腰腹部健身操怎麽做2 仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放(fàng)床上(shàng)，兩手放(fàng)在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2、健身操腹部減肥 直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相(xiàng)同動作。連續做10-20個(gè)為(wèi)一(yī)組，每天做3-4組。
3、第一(yī)節：單杠懸垂，兩手握距比肩寬。先吸足氣，然後收腹舉腿并盡力使腳尖抵單杠，呼氣。停頓片刻後慢(màn)慢(màn)還(hái)原，注意不要屈膝。
4、瘦腰瘦肚子的健身操30分鍾 仰卧，觸摸膝蓋。 躺在床上(shàng)，腿部屈膝，然後嘗試用手觸摸膝蓋，确保是腹部施加力量。一(yī)組30組，進行5組 仰卧，擡高(gāo)雙腿，。
背部減肥健身操
這套動作需建議重複做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒(miǎo)鍾。
健身操減肥健美操的做法1 下(xià)身拱起 健身操減肥健美操下(xià)身拱起這個(gè)動作，下(xià)半身就(jiù)像一(yī)座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。
一(yī)直使胸部和兩膝接觸，然後放(fàng)松背部肌肉，手和地面接觸。接著(zhe)肩部的肌肉也放(fàng)松，讓頭部下(xià)垂。然後背部肌肉緊繃，手撐地還(hái)原身體。重複做4到(dào)8次。
跳健美操應該注意衣服的搭配 穿著(zhe)輕便，要注意保護衣物(wù)的穿著(zhe)。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為(wèi)好。棉制服裝吸汗性較強，适合運動時穿著(zhe)。
減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。動作：拱背，低(dī)頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒(miǎo)鍾，還(hái)原。反複做8次，收縮腹肌時口呼氣，還(hái)原時鼻吸氣。
瑜伽減肥健身操動作要領
1、樹式 step1 站直，雙手垂放(fàng)身側，肩膀放(fàng)松。step2 右腳彎曲膝蓋并擡起，将右腳掌放(fàng)在左小(xiǎo)腿二分之一(yī)處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動作，雙手下(xià)降至胸前，同時呼氣。
2、動作一(yī)：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小(xiǎo)腹，夾起臀部，雙手自(zì)然垂放(fàng)與兩側。動作二：吐氣，身體慢(màn)慢(màn)下(xià)蹲，感覺尾椎朝下(xià)延伸。動作三：吸氣，身體維持半蹲姿勢，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸時間。
3、五個(gè)減肥瑜伽入門(mén)動作 樹式 自(zì)然站立，雙手垂放(fàng)身 側，放(fàng)松肩膀。右腳膝蓋彎曲并擡起，用 手将右腳掌放(fàng)在左大腿二 分之一(yī)處或膝蓋處，雙手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
4、經典減肥瑜伽動作要領 減肥瑜伽第一(yī)式：細臂式 坐姿呈金剛狀，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自(zì)然吸氣，在吐氣的時候，下(xià)壓左邊臂膀，同時，呼吸要保持均勻，不要緊張。
5、簡單的瑜伽減肥動作1 ***法分解：讓我們站到(dào)墊子的一(yī)端，雙手合實于胸前，保持小(xiǎo)臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通(tōng)暢平穩。
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