大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于訓練營胖妞減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹訓練營胖妞減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
為(wèi)什麽每次減肥都會(huì)反彈？
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常關注減肥之後會(huì)不會(huì)反彈，而且事(shì)實證明了好多(duō)人減肥之後也會(huì)反彈，我自(zì)身減脂下(xià)來後也反彈過，後來又(yòu)減下(xià)去啦，而且還(hái)帶過幾百個(gè)人減脂，類似的情況也會(huì)經曆很多(duō)，那麽我們可以從(cóng)以下(xià)幾點入手去避免反彈。
通(tōng)過節食的方法，我們可以迅速看(kàn)到(dào)體重的下(xià)降，這個(gè)時候很多(duō)人看(kàn)到(dào)這個(gè)數字飛(fēi)快的往下(xià)走就(jiù)會(huì)很滿足，可是當我們到(dào)了節食減脂到(dào)了一(yī)個(gè)瓶頸時，我們會(huì)發現怎麽也不掉秤了，而且吃(chī)一(yī)頓就(jiù)漲回去好幾斤，這是因為(wèi)通(tōng)過節食消耗的大部分是我們的肌肉和水(shuǐ)分，還(hái)有少量脂肪，我們很可能(néng)從(cóng)一(yī)個(gè)胖子變成一(yī)個(gè)小(xiǎo)胖子。我們應該合理的調配飲食使我們的飲食健康幹淨起來，計算(suàn)大概的卡路(lù)裡(lǐ)數，保持熱量負平衡在300-500卡路(lù)裡(lǐ)即可。
2、規律的抗阻力訓練
抗阻力訓練顧名思義就(jiù)是對抗阻力的訓練，也就(jiù)是所謂的力量訓練，我們之所以簡直之後能(néng)夠不反彈是因為(wèi)我們通(tōng)過長(cháng)期抗阻力訓練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高(gāo)些許基礎代謝，當我們肌肉發力感好的時候，在訓練時還(hái)會(huì)獲得更好的效果，所以我們要養成抗阻訓練的習慣，剛開(kāi)始我們可以從(cóng)自(zì)重訓練開(kāi)始。
3、避免大量的有氧
很多(duō)人在減脂的時候喜歡做大量的有氧運動，有氧運動也非常好，有氧運動會(huì)消耗掉很多(duō)熱量，提高(gāo)我們的心肺能(néng)力，做完有氧心情舒暢，也會(huì)讓體重數字掉的很快，不過它也有它的弊端，當有氧時間太長(cháng)，身體缺乏糖原，此時壓力激素皮質醇慢(màn)慢(màn)升高(gāo)，會(huì)分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會(huì)拉低(dī)我們的減脂效果，有氧運動可以做，而且一(yī)定要做，時間是我們需要掌控的關鍵，新手在我們呼吸平穩的情況下(xià)做30分鍾有氧運動足以，不過我建議和抗阻訓練的時間分開(kāi)遠(yuǎn)點，如果一(yī)定要一(yī)起做那就(jiù)，做完抗阻少點有氧，20分鍾左右就(jiù)夠啦。
4、培養健康的習慣
減脂成功以後我們就(jiù)不需要保持良好的習慣了嗎(ma)？答案當然是否定的，繼續保持良好的睡(shuì)眠飲食和運動習慣，這樣會(huì)使我們的效果無限循環下(xià)去，那麽我們就(jiù)一(yī)定要做一(yī)個(gè)清苦人嘛？當然也不是的，我們在通(tōng)過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生(shēng)活習慣瘦下(xià)來之後，我們反彈肯定不會(huì)很容易，我們偶爾的聚會(huì)，玩樂是不會(huì)打破我們的這麽久努力的成果的，所以在狂歡過後繼續回到(dào)我們的生(shēng)活就(jiù)可以一(yī)直維持啦。
謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三項:
一(yī)項:“減肥不僅是美麗，而且更是健康”，減肥道路(lù)很艱辛，要堅持不懈地“管住嘴，邁開(kāi)腿”，因為(wèi)在控制飲食，流汗運動鍛煉後，減掉多(duō)餘體重實屬不易，必須持之以恒的保持！如果心裡(lǐ)有些放(fàng)松，懶一(yī)懶，少運動，美食誘惑吃(chī)幾頓大餐，那麽體重會(huì)立刻飙升起來，馬上(shàng)反彈。永遠(yuǎn)讓自(zì)己達到(dào)“管住嘴，邁開(kāi)腿”健康生(shēng)活！ 減肥是每時每刻的話題哦！
二項;管住嘴:拟定一(yī)套适合自(zì)己減肥方法①必須科學膳食合理搭配飲食結構，以三低(dī)(低(dī)鹽，低(dī)糖，低(dī)脂為(wèi)主)②主食粗雜(zá)糧③多(duō)吃(chī)新鮮的蔬菜和水(shuǐ)果④喝溫開(kāi)水(shuǐ)(或茶水(shuǐ))！切忌不吃(chī):油炸食品，甜品，糕點！比如:聚會(huì)吃(chī)大餐，肯定多(duō)吃(chī)量超大後，***取控制自(zì)己(如輕斷食，斷食，……)減少熱量等等！達到(dào)減肥效果！
三項:運動“生(shēng)命不息，運動不止”，減肥到(dào)理想體重後，必須堅持運動！比如①跑步，徒步走(每周五次，堅持運動量3000一(yī)5000米左右)。②跳繩:每次10分鍾，累計200以上(shàng)！③原地幹跳繩，原地高(gāo)擡腿，平闆支撐，深蹲，卷腹也要經常練！每周達到(dào)一(yī)定标準運動量，才能(néng)消耗體内多(duō)餘熱量，保持身段有型！
因此必須堅持[_a***_]的好習慣！減肥後體重降下(xià)來，還(hái)要時刻提醒自(zì)己，堅持運動+控制飲食……“雙雙聯手”，為(wèi)了健康而努力運動！
以上(shàng)是我的三點分享，歡迎友(yǒu)友(yǒu)們留言，建議共同讨論！望友(yǒu)友(yǒu)關注我喽😄😄😄
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于訓練營胖妞減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于訓練營胖妞減肥的1點解答對大家有用。
