大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身減肥的食譜有哪些做法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健身減肥的食譜有哪些做法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
到(dào)健身房想減肚子，可以做哪些項目？
你好，針對您的問題，我給你幾點建議
一(yī):我認為(wèi)這個(gè)得先了解您的個(gè)人情況，因為(wèi)每個(gè)人的情況是不一(yī)樣的，比如體質率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平闆支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過百分之三十您最好做全身性的有氧訓練，最好再搭配一(yī)些抗阻力訓練。
三:如果是女性訓練方法又(yòu)有所不同，以局部為(wèi)主，建議做一(yī)些間接性訓練，低(dī)強度，多(duō)次數。
四:訓練過程中要結合我們的心率，以及适當補水(shuǐ)。
五:訓練結束後，最重要的是規劃好自(zì)己的飲食，有條件(jiàn)的話，可以搭配蛋白(bái)粉，不能(néng)暴飲暴食，不能(néng)熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水(shuǐ)攝入量，有個(gè)好的生(shēng)活習慣。
到(dào)健身房想減肚子，可以做哪些項目？
1. 肚子是最後瘦的。這一(yī)點恐怕你要失望了。因為(wèi)人體是個(gè)非常智能(néng)的系統，肚子上(shàng)的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時候，為(wèi)了将來的不時之需，儲存的能(néng)量。如果你的身體是最先在腹部儲存能(néng)量，那這裡(lǐ)的能(néng)量一(yī)定是最後才會(huì)被花出去的。也就(jiù)是說，最想減的地方，在減脂的最後階段，才能(néng)減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰的準備，既要通(tōng)過健康飲食，控制每天吃(chī)進肚的熱量，又(yòu)要用舉鐵訓練，增加肌肉，以便增加靜(jìng)态消耗，達到(dào)長(cháng)久減肥的目的。
2. 關于有氧運動-看(kàn)似可以出很多(duō)汗，一(yī)上(shàng)稱發現輕了很多(duō)，但是已經有無數的經驗和科學實驗證明，。對于基礎代謝比較高(gāo)，身體肌肉含量還(hái)不錯(cuò)的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又(yòu)消耗了肌肉，降低(dī)了基礎代謝，長(cháng)遠(yuǎn)來看(kàn)，甚至得不償失。
有氧運動對于保持身材幫助不如舉鐵運動，那還(hái)要不要做有氧呢(ne)？一(yī)定要做，因為(wèi)有氧運動可以鍛煉心肺功能(néng)，我們的健康程度，很大程度上(shàng)依賴心肺功能(néng)。有氧運動要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運動的量，因為(wèi)有氧運動對于增肌來說，有“幹擾效應”。就(jiù)是說長(cháng)時間的有氧運動，會(huì)明顯幹擾增肌效果。
其實你的腹部脂肪堆積比較多(duō)的話，在初期最有效的還(hái)是控制飲食。
腰腹部、臀部、大腿部脂肪的堆積較多(duō)，跟你平時的飲食方式和行為(wèi)習慣有直接的聯系，所以想要徹底的改變身體的形态，就(jiù)要從(cóng)根本入手去改變你的飲食結構和日常習慣。
并且身體中間部位的脂肪是特别難減的，在剛開(kāi)始用飲食加運動的方式，上(shàng)腹部會(huì)有特别大的效果，但是想繼續減到(dào)滿意的程度，直至下(xià)腹部和兩側也變得緊緻，就(jiù)要經曆非常漫長(cháng)、非常刻苦的一(yī)個(gè)過程。
在開(kāi)始階段除了控制飲食之外(少油、少鹽、少糖、少面)，需要長(cháng)期、适量的做有氧運動來達到(dào)全身減脂的目的；有了初步的效果後，就(jiù)要加入[_a***_]訓練安排在有氧運動之前，增加強度和代謝，突破傳統有氧的停滞區；當腹部隐約有了線條後，說明體脂下(xià)降到(dào)正常範圍，可以在訓練結束後加入幾組腹肌的鍛煉，讓線條更清晰。說的很簡單，做的會(huì)很難。堅持！
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運動還(hái)是很多(duō)的，關鍵要有一(yī)定的強度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因為(wèi)它是人體的重心，單做某個(gè)動作是不能(néng)減腹部脂肪的。隻要有氧運動40分鍾或者高(gāo)強度的無氧運動30分鍾以上(shàng)才能(néng)減脂。比如跑步40分鍾一(yī)周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鍾以上(shàng)。
一(yī)起來看(kàn)看(kàn)這份健身計劃:訓練***步驟:步驟一(yī):有氧運動10分鍾,比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機(jī)10分鍾、劃船(chuán)機(jī)10分鍾等。步驟二:平闆支撐(1分鍾*2組)步驟三:有氧運動10分鍾,比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機(jī)10分鍾、劃船(chuán)機(jī)10分鍾等。步驟四:仰卧舉腿(1分鍾*2組)步驟五:有氧運動10分鍾,比如跑步10分鍾、騎車10分鍾、橢圓機(jī)10分鍾、劃船(chuán)機(jī)10分鍾等。步驟六:仰卧起坐(1分鍾*2組)。大家可以參考一(yī)下(xià)。
但是，有時候我們不一(yī)定有時間一(yī)直去健身房，在家裡(lǐ)又(yòu)該如何減肚子呢(ne)？給大家推薦幾個(gè)動作。
卷腹（仰卧起坐）
躺在地闆上(shàng)，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上(shàng)運動。上(shàng)仰時吸氣，下(xià)卧時呼氣沒控制好自(zì)己的呼吸節奏。
轉體卷腹
身體平躺在墊子上(shàng)，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分别放(fàng)到(dào)耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到(dào)最高(gāo)點，然後用一(yī)側的肘關節去努力觸碰到(dào)身體另一(yī)側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一(yī)側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀态，擺動身體，使另一(yī)側的肘關節去觸碰另一(yī)側的膝蓋，這時開(kāi)始屈腿的一(yī)側還(hái)原到(dào)伸直的狀态，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到(dào)膝蓋的一(yī)刹那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還(hái)有什麽好的減肚子方法呢(ne)？歡迎關注留言。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身減肥的食譜有哪些做法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身減肥的食譜有哪些做法的1點解答對大家有用。
