本篇文章給大家談談減肥運動躺，以及減肥運動躺著(zhe)做運動對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一(yī)覽：
- 1、晚上(shàng)躺在床上(shàng)做什麽運動減肥快
- 2、有什麽可以躺著(zhe)減肥的動作?
- 3、躺在床上(shàng)做什麽運動有助于減肥??
- 4、如何躺在床上(shàng)就(jiù)能(néng)瘦?床上(shàng)瘦身動作有哪些?
- 5、床上(shàng)能(néng)做的減肥動作
晚上(shàng)躺在床上(shàng)做什麽運動減肥快
第空中腳踩單車運動，這個(gè)動作是指你躺在床上(shàng)，兩腿翹起來，在空中做踩單車運動，通(tōng)過這個(gè)動作來鍛煉腿部和腹部的力量，達到(dào)減肥的效果。
蹬車、仰卧起坐、平闆支撐、俯卧撐等。仰卧，雙腿向上(shàng)舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自(zì)然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。
晚上(shàng)躺在床上(shàng)可以做的有效方法有以下(xià)幾種：空蹬三輪。躺在床上(shàng)***設你在騎三輪，一(yī)次200個(gè)重複3次。仰卧起坐。一(yī)次二十個(gè)重複三次。雲闆支撐。一(yī)次堅持兩分鍾，重複兩次。
身體俯卧在床上(shàng)，慢(màn)慢(màn)用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往後仰。雙腿繃直往上(shàng)擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一(yī)次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小(xiǎo)腿，是個(gè)很好的全身減肥運動。
有什麽可以躺著(zhe)減肥的動作?
美人魚式瑜伽 身體俯卧在床上(shàng)，慢(màn)慢(màn)用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往後仰。雙腿繃直往上(shàng)擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一(yī)次2分鍾，絕對有效。
身體俯卧在床上(shàng)，慢(màn)慢(màn)用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往後仰。雙腿繃直往上(shàng)擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一(yī)次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小(xiǎo)腿，是個(gè)很好的全身減肥運動。
下(xià)面，給大家介紹幾種躺著(zhe)就(jiù)能(néng)瘦的動作。床上(shàng)瘦身動作動作一(yī)側卧于床上(shàng)，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小(xiǎo)腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然後換另一(yī)側進行。
個(gè)動作躺著(zhe)減肥 獅身式 身體平趴在床上(shàng)，肘部支撐身體向上(shàng)擡起，沉肩擡頭，意識集中在背部的拉伸上(shàng)。作用：鍛煉手臂關節、心髒和頸部肌肉，塑造優雅美頸。***腹部、盆腔器(qì)官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
平躺在墊子上(shàng)，雙手支撐頭部，雙腿擡起，呈45度角。 擡起肩膀，彎曲膝蓋，把膝蓋靠近肘部。 把軀幹放(fàng)回墊子上(shàng)，伸展雙腿，回到(dào)初始位置。重複動作 益處：可以改善你的平衡和姿勢，調整你的腰部，增加肌肉力量。
躺在床上(shàng)做什麽運動有助于減肥??
三：小(xiǎo)腰運動 臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上(shàng)。将雙手置于腦(nǎo)後，起始動作如下(xià)圖。借助腹部力量，慢(màn)慢(màn)做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
剪刀腳運動 臉朝上(shàng)，躺在床上(shàng)，雙手放(fàng)在兩側，手掌朝下(xià)，雙腳伸直舉起後，盡可能(néng)用力伸直并往外側打開(kāi)後并攏。并攏時腳部要如上(shàng)圖一(yī)樣交叉，做互相(xiàng)擠壓大腿内部肌肉的動 作，來回做30-50次就(jiù)會(huì)很累，有效果了。
塑身操二 動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，将身體慢(màn)慢(màn)擡離床面，收腹吐氣，到(dào)最高(gāo)點時停約10秒(miǎo)。慢(màn)慢(màn)将身體放(fàng)平，繼續動作做20次。
如何躺在床上(shàng)就(jiù)能(néng)瘦?床上(shàng)瘦身動作有哪些?
身邊平躺，雙腿朝上(shàng)擡起，盡量向上(shàng)提高(gāo)，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上(shàng)方做踩腳踏車的動作。肩背練習 在床上(shàng)躺著(zhe)也能(néng)減肥 絕對适合懶人瘦身法 直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。
床上(shàng)塑身的動作動作一(yī)：仰卧躺在床兩腳并攏慢(màn)慢(màn)擡起，擡到(dào)與身體成90度時慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下(xià)來，靜(jìng)候1分鍾，做10次。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
貓式伸展 這個(gè)動作需要MM們跪在床上(shàng)，然手雙手撐著(zhe)床闆。然後開(kāi)始收腹，頭往下(xià)，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放(fàng)松身體，弓起背，擡頭望向天花闆，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。
床上(shàng)能(néng)做的減肥動作
1、床上(shàng)瘦身動作動作一(yī)側卧于床上(shàng)，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小(xiǎo)腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然後換另一(yī)側進行。
2、身體俯卧在床上(shàng)，慢(màn)慢(màn)用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往後仰。雙腿繃直往上(shàng)擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一(yī)次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小(xiǎo)腿，是個(gè)很好的全身減肥運動。
3、保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先将右腳向上(shàng)擡起10CM，腳尖往裡(lǐ)勾起并停頓一(yī)秒(miǎo)，再輕輕放(fàng)下(xià)，注意腳後跟不能(néng)靠在床上(shàng)。完成後換左腳再重複同樣的動作。一(yī)組動作重複5次。
4、平躺在床上(shàng)，雙腿并攏，雙手平貼于身側。頭上(shàng)擡，雙腿輪換上(shàng)踢。左右雙腿各上(shàng)踢一(yī)次為(wèi)一(yī)組，共計60組。平躺在床上(shàng)，雙腿并攏并上(shàng)擡至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上(shàng)身每上(shàng)擡一(yī)次為(wèi)一(yī)組，共計30組。
5、第一(yī)個(gè)動作，躺在床上(shàng)，兩腿擡起來在空中做蹬自(zì)行車的動作。這個(gè)動作隻需用到(dào)下(xià)半身，上(shàng)半身你可以躺著(zhe)看(kàn)書或者玩手機(jī)，既減肥又(yòu)可以做自(zì)己的事(shì)情，兩不誤，50個(gè)為(wèi)一(yī)組。第二個(gè)動作，趴在床上(shàng)，讓你的腹部緊貼著(zhe)床面。
關于減肥運動躺和減肥運動躺著(zhe)做運動的介紹到(dào)此就(jiù)結束了，不知道你從(cóng)中找到(dào)你需要的信息了嗎(ma) ？如果你還(hái)想了解更多(duō)這方面的信息，記得收藏關注本站。
