大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥健康吃(chī)法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥健康吃(chī)法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥可以吃(chī)什麽？
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃(chī)什麽，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生(shēng)完二寶時候體重高(gāo)達145斤，後來通(tōng)過調理飲食和适當有氧運動體重在2個(gè)月(yuè)降到(dào)了118斤左右。
具體怎麽做呢(ne)？
早餐：
組合一(yī)：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水(shuǐ)果1個(gè)，每日堅果1包。
組合二：紅(hóng)薯1個(gè)，豆漿1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水(shuǐ)果1個(gè)，每日堅果1包。
想減肥，就(jiù)跟我一(yī)起做玉米面菜團子，不和面不擀面，邊吃(chī)邊瘦
健康的吃(chī)，快樂的瘦！
大家好，我是小(xiǎo)葫蘆媽媽，很多(duō)人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物(wù)口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小(xiǎo)葫蘆媽媽就(jiù)和大家分享一(yī)道白(bái)菜做的主食，不和面也不擀面，吃(chī)了還(hái)不長(cháng)肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿蔔🥕半顆，雞蛋🥚一(yī)顆，木(mù)耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小(xiǎo)米辣、香蔥、雞精、生(shēng)抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高(gāo)的可不加）
【制作步驟】
1.我們隻需要幾片***就(jiù)夠了，把***剁碎，加一(yī)勺鹽腌一(yī)下(xià)。
2.把胡蘿蔔🥕、木(mù)耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠幹水(shuǐ)分
你好！我是專業(yè)做體重管理，從(cóng)業(yè)三年(nián)，之前有醫(yī)學背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那麽熱量差由兩方面完成，一(yī)個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低(dī)會(huì)降低(dī)自(zì)身基礎代謝，太高(gāo)熱量差會(huì)不夠
另一(yī)個(gè)因素是消耗，消耗裡(lǐ)最重要的是基礎消耗和運動消耗和食物(wù)熱效應，基礎消耗靠營養均衡來提高(gāo)，運動靠有氧運動最好，食物(wù)的話選擇蛋白(bái)質類的。
綜上(shàng)所述，選擇熱量低(dī)的蛋白(bái)質類最好喽！最簡單的方法就(jiù)是選擇白(bái)色的肉，細糧加粗糧，顔色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一(yī)步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物(wù)：
按照(zhào)高(gāo)蛋白(bái)，低(dī)脂肪，低(dī)GI主食的原理搭配
這裡(lǐ)幫你們列舉一(yī)些食物(wù)，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區一(yī)起探讨：
蛋白(bái)質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅(hóng)豆，豬肉（脂肪偏多(duō)，建議少吃(chī)）
高(gāo)GI主食：白(bái)米飯，白(bái)面，馄炖，包子水(shuǐ)餃
低(dī)GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅(hóng)薯，黑(hēi)米飯，糙米飯，南(nán)瓜，荞麥面，土(tǔ)豆等
水(shuǐ)果：草(cǎo)莓，藍莓，橙子，西(xī)柚
減肥一(yī)般的飲食就(jiù)可以，主要選擇清淡柔軟低(dī)熱量的生(shēng)物(wù)，多(duō)吃(chī)點黃瓜木(mù)瓜，蘋果，香蕉，西(xī)紅(hóng)柿，主食方面應該選擇五谷雜(zá)糧，避免是不用過于油膩，高(gāo)熱量的食物(wù)，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃(chī)的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
如何[_a***_]減肥方法？
01
學會(huì)正确看(kàn)待自(zì)己的體重
很多(duō)人對于體重過于敏感，隻要身上(shàng)有點肉就(jiù)大喊減肥，卻并沒有真正了解過自(zì)己的BMI，如果BMI在正常指标内，此時你的體重就(jiù)是健康體重。
當BMI<18.5，屬于體重過低(dī)；
當BMI位于18.5-23.9之間，屬于健康體重；
當BMI位于24-27.9之間，屬于體重超标；
當BMI>28，屬于肥胖人群。
趕緊算(suàn)一(yī)算(suàn)，你是否屬于健康體重呢(ne)？
02
想要真正的健康瘦身，最重要的還(hái)是管住嘴，邁開(kāi)腿。
在今年(nián)年(nián)初過年(nián)的時候，因為(wèi)疫情的關系一(yī)直待在家裡(lǐ)沒有去上(shàng)班。照(zhào)鏡子看(kàn)著(zhe)自(zì)己肥胖的身軀，實在忍受不了了，立馬決定開(kāi)始減肥，研究減肥最健康的方法行動起來。
首先從(cóng)飲食方面開(kāi)始嚴格控制，戒掉所有的零食和飲料，一(yī)日三餐吃(chī)的更加清淡，少油少鹽少調料。增加蛋白(bái)質的攝入，不吃(chī)豬肉，多(duō)吃(chī)魚肉、雞肉、牛肉。主食以紅(hóng)薯、玉米、小(xiǎo)米粥、荞麥面為(wèi)主，基本上(shàng)不***米精面（減肥成功後可适當恢複米飯面食的攝入，防止掉頭發）。早餐可以選擇雞蛋、全麥面包、牛奶等，午餐可以多(duō)吃(chī)些白(bái)肉，蔬菜，一(yī)小(xiǎo)份主食。晚餐盡量少吃(chī)，但不能(néng)不吃(chī)，這樣會(huì)讓腸胃功能(néng)紊亂，鬧出胃病就(jiù)不好了。
其次，加強體育鍛煉，有氧運動和無氧運動要結合起來。有氧運動可以選擇慢(màn)跑、跳操、遊泳、羽毛球等運動。無氧運動可以選擇一(yī)些瑜伽、帕梅拉等，訓練局部肌肉。
最後也是最重要的，就(jiù)是每天保證喝水(shuǐ)2500ML，早睡(shuì)早起，保持健康的作息。
我用3個(gè)月(yuè)的時間減了20斤，也都是正常吃(chī)，沒有節食，堅持鍛煉身體，早睡(shuì)早起，多(duō)喝水(shuǐ)。
總之，想要瘦身就(jiù)是貴在堅持，堅持總會(huì)成功的。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥健康吃(chī)法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥健康吃(chī)法的2點解答對大家有用。
