大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥服運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹減肥服運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
請問，每晚在跑步機(jī)上(shàng)堅持跑10幾分鍾，會(huì)起到(dào)減肥的效果嗎(ma)？
不能(néng)起到(dào)減肥的效果，隻能(néng)起到(dào)熱身的效果。跑步10分鍾消耗熱量幾乎是沒有什麽作用的，所以，建議增加到(dào)30分鍾以上(shàng)，這樣才能(néng)起到(dào)減肥的效果。
運動隻能(néng)起到(dào)輔導減肥的效果，主要還(hái)得靠控制飲食，飲食不控制好，就(jiù)算(suàn)你運動消耗的再多(duō)熱量，吃(chī)一(yī)餐高(gāo)熱量食物(wù)基本上(shàng)就(jiù)回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上(shàng)，減少高(gāo)熱量食物(wù)的攝入量，增加高(gāo)纖維，低(dī)熱量食物(wù)的攝入，這樣才能(néng)達到(dào)健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就(jiù)餐次數。
外面的食物(wù)确實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高(gāo)溫翻炒下(xià)的氫化油，氫化油産生(shēng)大量反式脂肪酸，長(cháng)期食用增加體重還(hái)會(huì)影響身體健康。你看(kàn)經常在外就(jiù)餐一(yī)段時間，體重不知不覺的上(shàng)漲了不少。
2，三餐規律，不少餐，不節食。
規律的飲食會(huì)讓你營養充足，代謝提升，而少餐和節食會(huì)讓你代謝減慢(màn)，讓你成為(wèi)易胖體質。
3，增加高(gāo)纖維低(dī)熱量食物(wù)攝入。
跑步機(jī)上(shàng)跑十幾分鍾是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什麽運動不會(huì)燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小(xiǎo)。時間長(cháng)的效果比時間短的好，天天運動比一(yī)周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就(jiù)越好。
跑步減脂效果
慢(màn)跑一(yī)小(xiǎo)時消耗熱量約350千卡，快跑一(yī)小(xiǎo)時消耗熱量約480千卡。減去一(yī)公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢(màn)跑26個(gè)小(xiǎo)時，快跑16個(gè)小(xiǎo)時才能(néng)夠達到(dào)。每天晚上(shàng)在跑步機(jī)上(shàng)面跑十幾分鍾，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件(jiàn)，就(jiù)是保證飲食攝入熱量消耗小(xiǎo)于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低(dī)于自(zì)己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低(dī)于500千卡的熱量缺口，一(yī)個(gè)月(yuè)至少可以達到(dào)減脂兩公斤。從(cóng)減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低(dī)于40分鍾不超過兩小(xiǎo)時為(wèi)宜。如果沒有太多(duō)的時間進行運動的前提條件(jiàn)下(xià)，可以選擇力量訓練，或者高(gāo)強度間歇訓練，減脂效果會(huì)比有氧訓練效果更好。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥服運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥服運動的1點解答對大家有用。
