本篇文章給大家談談訓練營減肥強度計算(suàn)，以及減肥訓練營體重要求對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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有氧運動要做多(duō)少時間和強度才能(néng)達到(dào)瘦身效果?
1、看(kàn)你有氧運動的目的是什麽，現在的人做有氧運動的目的大多(duō)數就(jiù)是減肥。減肥的話慢(màn)跑（有氧）40分鍾到(dào)1個(gè)小(xiǎo)時效果最好。
2、每次30分鍾以上(shàng)才起效，而不是每天累計30分鍾以上(shàng)，每次有氧運動時間少于30分鍾哪怕你累計起來超過2小(xiǎo)時，也一(yī)點點減肥作用都不存在 喝多(duō)長(cháng)時間的桑葉水(shuǐ)才能(néng)起到(dào)減肥的作用啊？ 桑葉水(shuǐ)主要起潤肺的功效，對肺功能(néng)好，對減肥沒用吧(ba)。
3、因此，要想通(tōng)過有氧運動方式達到(dào)減肥目的，每次進行中低(dī)強度的有氧運動時間不能(néng)低(dī)于30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一(yī)組，一(yī)次做2~3組即可。
4、但是這并不是說力量訓練就(jiù)不能(néng)減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能(néng)力要明顯優于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長(cháng)，最終在24小(xiǎo)時内，甚至超過了低(dī)強度訓練。
一(yī)天運動40分鍾運動系數是多(duō)少
1、了解運動系數的計算(suàn)方法：運動系數（METs）是一(yī)個(gè)衡量你在運動中消耗能(néng)量的單位。一(yī)般來說，每公斤體重每小(xiǎo)時消耗5毫升氧氣的運動強度為(wèi)1MET。使用心率監測器(qì)：心率監測器(qì)可以幫助你了解自(zì)己在運動中的心率。
2、例如，一(yī)罐碳酸飲料含138卡路(lù)裡(lǐ)熱量，需步行26分鍾或跑步13分鍾才能(néng)完全消耗；一(yī)袋薯片含171卡路(lù)裡(lǐ)熱量，需步行31分鍾或跑步16分鍾才能(néng)消耗。一(yī)塊牛奶巧克力含229卡路(lù)裡(lǐ)熱量，要步行42分鍾或跑步22分鍾才能(néng)消耗。
3、一(yī)個(gè)月(yuè)瘦多(duō)少取決于兩個(gè)方面：一(yī)是你有氧運動的消耗有多(duō)少；二是你每天的吸收有多(duō)少。消耗的多(duō)，吸收的少，就(jiù)會(huì)瘦，這是基本的道理。
4、跑步40分鍾一(yī)個(gè)月(yuè)瘦幾斤1 每天跑40分鍾一(yī)個(gè)月(yuè)能(néng)瘦5-10斤不等。但是需要注意一(yī)下(xià)幾個(gè)方面。第制定一(yī)個(gè)跑步計劃，要有規律，持之以恒。例如，可以定在每天19：00-20：00之間進行。第跑步前先進行熱身。
我的21天減肥訓練營總結
1、最主要的一(yī)點就(jiù)是，三餐都要吃(chī)，訓練完也要吃(chī)，水(shuǐ)果不能(néng)當飯吃(chī)，要多(duō)吃(chī)綠葉蔬菜。之前，按照(zhào)教練的食譜，到(dào)下(xià)午總是餓的前胸貼後背，所以加餐的水(shuǐ)果一(yī)個(gè)接一(yī)個(gè)，晚上(shàng)不吃(chī)飯，即使訓練完餓死了也還(hái)是忍著(zhe)。
2、重點是水(shuǐ)果也不能(néng)亂吃(chī)，每天最多(duō)隻能(néng)吃(chī)200g，過去大家隻會(huì)說水(shuǐ)果是減肥食品。雞蛋黃也不能(néng)吃(chī)多(duō)，不然膽固醇會(huì)升高(gāo)，蛋白(bái)能(néng)多(duō)吃(chī)并且記得多(duō)喝水(shuǐ)，還(hái)記得前幾天我吃(chī)到(dào)一(yī)個(gè)雙黃蛋哈哈哈。
3、今天又(yòu)要交體重和圍度給減肥營助理金金了，所以我早上(shàng)空腹量了體重。
4、關于運動方面茜喵老師(shī)建議每天運動60-90分鍾即可 ，不要把自(zì)己搞得太累，這21天裡(lǐ)我每天堅持去運動而且進行合理的飲食。
5、下(xià)文為(wèi) 茜喵21天減肥訓練營學員(yuán)林子示的入營兩周心得。作為(wèi)一(yī)個(gè)從(cóng)小(xiǎo)到(dào)大基本沒瘦過的孩子，我抱著(zhe)試試看(kàn)的心情參加了此次茜喵組織的21天減肥營。
女性健身房減脂塑身***
周一(yī)：跑步+器(qì)械鍛煉 這是最常規的健身房減肥法。跑步是為(wèi)了讓脂肪在身體内燃燒，從(cóng)根本達到(dào)減肥的目的，一(yī)般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器(qì)械鍛煉是為(wèi)了針對某一(yī)部位而減肥，如減掉背部的。
這麽棒的身材！真快認不出眼前這位[_a***_]！ 女性減脂飲食***知識拓展：女性減脂瘦身方法 手臂和肩部的鍛煉 最簡單的肩部練習就(jiù)是肩關節環繞，隻要有點小(xiǎo)空兒，都可以趁機(jī)做幾下(xià)。
時間：安排在早上(shàng)和晚上(shàng)。 準備的器(qì)材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓練周期：一(yī)周五練，兩天休息，一(yī)天吃(chī)東西(xī)。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑台慢(màn)跑熱身10分鍾。
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