減肥訓練營出來以後怎麽吃(chī)：減肥訓練營的夥食？

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本文目錄一(yī)覽：

1、自(zì)備物(wù)品：***件(jiàn)、運動服裝（4套以上(shàng)）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上(shàng)）、拖鞋、雨傘、運動背包1隻、飲水(shuǐ)杯、換洗内衣褲（多(duō)件(jiàn)）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發露等。

2、午飯：煮雞蛋一(yī)個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一(yī)小(xiǎo)碗晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一(yī)片，生(shēng)菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶減肥運動推薦：45-50分鍾瑜伽課程，慢(màn)跑30分鍾。

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3、減肥食譜之周一(yī)早飯：酸奶、生(shēng)果、燕麥片。午飯：米飯一(yī)小(xiǎo)碗、涼拌西(xī)蘭花、煮雞蛋一(yī)個(gè)。晚飯：蔬菜，生(shēng)果，蛋白(bái)質食品，瘦肉少量。減肥運動推薦：慢(màn)跑或快走2次，每次最少30分鍾，同時配合一(yī)些有氧舒緩練習。

合理控制飲食總熱量：要想減脂增肌，你需要讓身體處于熱量攝入少于消耗的狀态，即負能(néng)量平衡。建議通(tōng)過控制總熱量攝入來實現，根據自(zì)己的身體狀況和目标進行科學分配。

果汁牛奶，運動後幫助組織修複，恢複能(néng)量。運動後營養補充策略是在總熱量規劃範疇内，糖類和蛋白(bái)質的适當比例為(wèi)“3到(dào)4倍糖類：1倍蛋白(bái)質”。

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下(xià)午30訓練，一(yī)樣把當天碳水(shuǐ)大部分放(fàng)在訓練後（練後30分鍾内攝入），有增肌要求的，可以過1-2小(xiǎo)時再攝入一(yī)餐，但是大體重減肥人群就(jiù)不要再吃(chī)了。

分配好餐前和餐後的營養素攝入：在餐前攝入一(yī)定的蛋白(bái)質，可以增加飽腹感，減少進食量；在餐後攝入一(yī)定的碳水(shuǐ)化合物(wù)和蛋白(bái)質，可以促進肌肉合成和恢複。

其中主打産品減肥達人訓練營是國(guó)内高(gāo)端減肥服務機(jī)構，運動減肥營全國(guó)高(gāo)端品牌，行業(yè)規模和信賴度雙佳機(jī)構，目前已在深圳、惠州、三亞、北(běi)京、杭州、上(shàng)海、成都、武漢、鄭州、長(cháng)沙、西(xī)安、青島等地開(kāi)設運動減肥營。

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每天為(wèi)營員(yuán)補充均衡的營養，碳水(shuǐ)，蛋白(bái)質，脂肪合理攝入，讓營員(yuán)的身體能(néng)跟上(shàng)訓練的強度。

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