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本文目錄一(yī)覽：
- 1、15分鍾減肥操快速瘦身
- 2、五組早晚全身減肥操
- 3、超級有效的減肥操,30秒(miǎo)開(kāi)始燃脂瘦全身,跳一(yī)遍就(jiù)暴汗
- 4、高(gāo)效全身燃脂減肥操,早晚30分鍾腰腹燃脂運動,14天甩脂暴瘦全身
- 5、高(gāo)效燃脂減肥操有哪些
15分鍾減肥操快速瘦身
1、分鍾燃脂操2 第一(yī)種：減肥不減胸 全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上(shàng)拉伸，手臂屈肘并放(fàng)下(xià)，雙手與胸前合掌，令左右下(xià)臂連成直線，并與肩部平行。
2、右腿要伸直，與上(shàng)半身保持直線狀态。這個(gè)動作要反複做10次，接著(zhe)再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見(jiàn)效。
3、分鍾減肥操快速瘦身1 減肥操跑步動作 首先雙腿分開(kāi)輕松站著(zhe)，右手拿著(zhe)啞鈴并向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。
五組早晚全身減肥操
第一(yī)組延伸操慢(màn)慢(màn)将腿往下(xià)，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。緩緩舒展腿，延伸腳尖。再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小(xiǎo)腿與觸地腳平行并腳背平直。
腹部減肥操 揉擦腹部：練習者仰卧于床上(shàng)，兩手相(xiàng)疊，放(fàng)在腹上(shàng)，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開(kāi)放(fàng)在腹上(shàng)，上(shàng)下(xià)往複***50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一(yī)組。
而下(xià)面這套有氧減肥操，是一(yī)套可以達到(dào)強化心肺功能(néng)及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鍾，每個(gè)動作做4個(gè)8拍，并依照(zhào)個(gè)人體能(néng)狀況調整循環次數，可幫助燃燒卡路(lù)裡(lǐ)，增進體适能(néng)程度。
超級有效的減肥操,30秒(miǎo)開(kāi)始燃脂瘦全身,跳一(yī)遍就(jiù)暴汗
令胸廓适度地外擴，全身處于同一(yī)平面上(shàng)。然後開(kāi)始微微張開(kāi)雙唇，深深吸氣，空氣從(cóng)嘴巴的縫隙進入體内，氣聚丹田。當空氣填充腹部後，停止吸氣，靜(jìng)止30秒(miǎo)并保持姿勢，此時，軀幹周圍的肌肉緊繃起來。
燃脂運動減肥操腿部伸展。站立之後，并攏雙腿，雙手握住一(yī)個(gè)十斤左右的啞鈴。然後收腹，啞鈴要舉過頭頂，手臂放(fàng)在腦(nǎo)後，雙肘放(fàng)在耳邊。向著(zhe)天花闆舉起啞鈴，伸展右腿。然後還(hái)原右腿，換左腿進行上(shàng)述動作。兩邊各進行8次。
***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一(yī)個(gè)啞鈴重約10斤。收腹，将啞鈴舉過頭頂，手臂放(fàng)于腦(nǎo)後，同時雙肘位于耳旁。将啞鈴上(shàng)舉，朝向天花闆，同時将右腿向右伸展。還(hái)原右腿，左腿進行同樣的動作。
健身球運動需要保持平衡，因此身體也需要付出比一(yī)般運動更多(duō)的運動量來達到(dào)燃燒脂肪的功效。所以，健身球操是一(yī)種非常有效的減肥運動。
Tip：雙手按住凳子時，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會(huì)覺得不适，所以手臂要在肩膀之下(xià)成一(yī)直線。隻要姿勢正确，這個(gè)跳躍動作對于塑造性感 *** 相(xiàng)當有效哦。
高(gāo)效全身燃脂減肥操,早晚30分鍾腰腹燃脂運動,14天甩脂暴瘦全身
1、瘦腰瘦肚子的健身操30分鍾 仰卧，觸摸膝蓋。 躺在床上(shàng)，腿部屈膝，然後嘗試用手觸摸膝蓋，确保是腹部施加力量。一(yī)組30組，進行5組 仰卧，擡高(gāo)雙腿，。
2、快速燃脂操動作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一(yī)側腿向體後伸展，在最高(gāo)點稍作停頓後重複下(xià)一(yī)次。一(yī)側練習後，換對側練習。
3、快速燃脂減肥操1 HIIT讓你快速燃脂 而高(gāo)強度間歇性訓練（HIIT），可以産生(shēng)過量耗氧。HIIT是一(yī)種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一(yī)種訓練技(jì)術(shù)，可以讓你在短期内心率提高(gāo)。
高(gāo)效燃脂減肥操有哪些
體轉瘦身操收腹坐在墊子上(shàng)，雙腳并攏，膝蓋向上(shàng)彎曲成90度，上(shàng)身稍稍向後傾，雙手握住小(xiǎo)球放(fàng)在胸前；下(xià)身保持不動，腰部慢(màn)慢(màn)向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒(miǎo)；上(shàng)身慢(màn)慢(màn)恢複向正面後，慢(màn)慢(màn)向右側轉，保持5秒(miǎo)。
高(gāo)效燃脂瘦身的動作有哪些？快速燃脂操動作1：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一(yī)側腿向體後伸展，在最高(gāo)點稍作停頓後重複下(xià)一(yī)次。一(yī)側練習後，換對側練習。
瘦身的減肥操運動減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯卧在地面上(shàng)，将手肘彎曲，讓手肘下(xià)方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下(xià)，PP向上(shàng)頂，讓手臂、腳尖、PP同時用力，撐起整個(gè)身體。
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