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怎麽減肥呢(ne)?
最好每餐之後最重要是泡一(yī)杯鐵觀音(yīn)，這種方法減肥又(yòu)實際又(yòu)有效，但所需日子比較長(cháng)一(yī)點。 1簡易水(shuǐ)果色拉 不吃(chī)飯吃(chī)水(shuǐ)果減肥，但不是所有的水(shuǐ)果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃(chī)多(duō)了仍然會(huì)發胖。
方法1：運動減肥 運動減肥非常考驗意志(zhì)力，首先肥胖人士應先鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，如參加有氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。
減肥一(yī)般可以通(tōng)過運動鍛煉的方式，比如跑步、跳繩。
可以***用以下(xià)方法：早晨起床一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)。早晨起來一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，不僅能(néng)暖胃，也是快速減肥的一(yī)個(gè)秘訣。早晨一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)能(néng)讓體内宿留的滞留物(wù)比較順暢的排出，防止滞留物(wù)過多(duō)堆積在脂肪皮層下(xià)導緻小(xiǎo)腹脹大。
如何有效的運動減肥
1、跳繩是可以減肥的.而且是一(yī)項相(xiàng)當好的減肥運動.減肥就(jiù)是減脂，運動減肥見(jiàn)效不快，但非常科學，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節食和藥物(wù)減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為(wèi)代價，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的幾率大幅度提高(gāo)。
2、遊泳減肥 在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一(yī)項有氧運動消耗的熱量也很多(duō)。
3、深蹲是可以随時随地都進行的，将雙臂伸直，将身體向下(xià)蹲幾分鍾後再向上(shàng)，重複進行此動作半小(xiǎo)時，能(néng)有效的促進脂肪的燃燒。
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1、大基數怎麽減肥瘦更快 了解自(zì)己的身體基數 體質指數（BMI）=體重÷身高(gāo)的平方（米）。例如：小(xiǎo)紅(hóng)身高(gāo)160cm，體重75kg。BMI=75÷6=23（屬于大基數）。
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3、絕大部分食物(wù)中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多(duō)地食用甜食，能(néng)誘發胰腺釋放(fàng)大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一(yī)個(gè)愛吃(chī)甜食的習慣。要減肥，就(jiù)盡量不要吃(chī)甜食喽。
4、小(xiǎo)基數和大基數是減肥常說的詞，身體基數是指身體指數的平衡差， 小(xiǎo)基數指脂肪含量相(xiàng)對而言比較小(xiǎo)， 脂肪層較薄的，而大基數則是脂肪含量較大，體重較重。一(yī)般情況下(xià)，體重在140斤以上(shàng)則可以說是大基數。
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減脂晚餐，掉秤神器(qì) 白(bái)菜豆腐煲：鍋底刷少量油，将豆腐煎至兩面金黃盛出備用。炒香蒜片，放(fàng)入***幫炒軟，放(fàng)入***葉、木(mù)耳、豆腐、火腿，加1勺生(shēng)抽、半勺老抽、适量鹽調味，加半碗水(shuǐ)澱粉（1勺澱粉用水(shuǐ)化開(kāi)），煮沸收汁。
包菜雞蛋餅 包菜切絲，3個(gè)雞蛋備用，包菜，雞蛋，黑(hēi)胡椒，雞精，鹽抓勻備用，下(xià)鍋煎熟即可。
好吃(chī)低(dī)卡減脂掉秤神器(qì)一(yī)周不重樣 香煎豆腐：蒜末，兩勺生(shēng)抽、一(yī)勺蚝油，半勺白(bái)糖、一(yī)勺澱粉，半碗水(shuǐ)調醬汁，豆腐切三角形裹上(shàng)一(yī)層澱粉，再裹一(yī)層蛋液，煎至兩面金黃，倒出多(duō)餘的油，最後倒入醬汁大火收汁即可。
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