大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥哪種運動最好的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥哪種運動最好的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
運動減肥的最好方法是什麽？
通(tōng)過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通(tōng)過鍛煉減肥的方法中，遊泳是最有效的，因為(wèi)水(shuǐ)的熱傳遞是空氣的28倍，一(yī)個(gè)人在水(shuǐ)中呆8分鍾消耗的能(néng)量與在空氣中呆2小(xiǎo)時消耗的能(néng)量相(xiàng)同。遊泳可以加速新陳代謝，每分鍾消耗40千焦熱量，遊泳時手腳以及全身的關節和肌肉都在運動，可以起到(dào)很好的協調作用，使身體更加對稱。
任何運動都不能(néng)減肥
運動時，人體的能(néng)量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能(néng)，糖氧化供能(néng)，蛋白(bái)質氧化供能(néng)，脂肪氧化供能(néng)，任何一(yī)種供能(néng)形式啓動其他供能(néng)形式都會(huì)被顯著抑制。這六種供能(néng)輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低(dī)。
前三項供能(néng)形式出現在大強度高(gāo)心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高(gāo)心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。後三種供能(néng)形式為(wèi)有氧供能(néng)，其中中等強度運動以糖代謝為(wèi)主，一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的中等強度運動如跑步，跳繩，遊泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能(néng)減肥，脂肪燃燒在低(dī)強度長(cháng)時間運動中占主導，但燃燒與***差不多(duō)。所以任何運動都不能(néng)減肥。參看(kàn)《運動生(shēng)物(wù)化學》能(néng)量代謝篇。但凡說運動能(néng)減肥的，一(yī)定沒學過運動醫(yī)學，不知道什麽是運動，隻是憑自(zì)己想象胡說八道而已。
經常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會(huì)導緻代謝不可逆轉性損傷下(xià)降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、高(gāo)血糖、高(gāo)尿酸、多(duō)囊卵巢綜合征患者并且将難以控制。
運動本質是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為(wèi)代價。以健康為(wèi)目的的運動是極低(dī)強度美體增肌訓練，極低(dī)強度的意義在于用最少的衰老代價達到(dào)運動目的，美體增肌訓練的意義在于對抗衰老導緻肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學，中醫(yī)學，運動醫(yī)學碩士，醫(yī)學研究25年(nián)，運動醫(yī)學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師(shī)，主講康複保健課，研究方向:醫(yī)學飲食處方，運動處方，康複訓練。
最适合減肥的健身項目有哪些？
遊泳
說到(dào)健身減脂運動有哪些這個(gè)話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多(duō)，其中遊泳所消耗的熱量是非常大的，因為(wèi)相(xiàng)關研究統計顯示，人在水(shuǐ)中活動所受到(dào)的阻力至少是陸上(shàng)的12倍之多(duō)，再加上(shàng)遊泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多(duō)處肌肉進行鍛煉，其燃脂效果也是非常顯著的。
我覺得健身就(jiù)是鍛煉，飲食注意，其他吃(chī)減肥藥，按摩，都是不科學，而且會(huì)反彈。（我的個(gè)人意見(jiàn)）如果上(shàng)班族👩💼，沒有太多(duō)時間去鍛煉，可以利用晚上(shàng)下(xià)班，廣場，院裡(lǐ)，可以适當走走，運動運動，飲食上(shàng)少吃(chī)多(duō)油，多(duō)脂，水(shuǐ)煮西(xī)蘭花🥦，雞胸肉🐔，玉米🌽，紅(hóng)薯🍠，脫脂[_a***_]🥛。等等。。。好多(duō)減肥食物(wù)，有的朋友(yǒu)說減肥不吃(chī)飯，其實不對，不吃(chī)飯可不是長(cháng)久之事(shì)，所以朋友(yǒu)減肥還(hái)的多(duō)動動，多(duō)鍛煉。好了，今天就(jiù)說到(dào)這裡(lǐ)，總有說不完的話，喜歡可以關注我，繼續給你們唠叨。😊
首先最重要的就(jiù)是管住嘴，不是不吃(chī)，是有選擇的吃(chī)，高(gāo)熱量偶爾吃(chī)吃(chī)就(jiù)好了。其次就(jiù)是運動，剛開(kāi)始可以慢(màn)跑鍛煉心肺。慢(màn)慢(màn)再加入别的動作，波比跳是比較消耗脂肪的一(yī)項運動。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥哪種運動最好的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥哪種運動最好的2點解答對大家有用。
