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本文目錄一(yī)覽：
- 1、燃脂高(gāo)手,高(gāo)強度間歇訓練(HIIT)方法解析
- 2、HIIT高(gāo)效減脂運動
- 3、最減脂的hiit動作
- 4、hiit是什麽運動
- 5、一(yī)組HIIT高(gāo)強度間歇訓練減肥操
- 6、各位請問下(xià)每周進行4次HIIT,每次30分鍾,持久下(xià)去可以減肥嗎(ma)?
燃脂高(gāo)手,高(gāo)強度間歇訓練(HIIT)方法解析
标準HIIT是高(gāo)強度間歇訓練中較低(dī)強度的一(yī)種，可以單獨進行訓練，也可以放(fàng)在力量訓練之後進行。（2）爆發性HIIT 爆發性HIIT與标準HIIT相(xiàng)比，訓練的模式是一(yī)樣的，隻是内容不再是跑步、騎車和遊泳。
HIIT（高(gāo)強度間歇訓練）是一(yī)種非常有效的燃脂運動方式，它包括短時間的高(gāo)強度鍛煉和中低(dī)強度的恢複期。跳繩：快速跳躍，每分鍾跳120次。深蹲跳：從(cóng)站立姿勢開(kāi)始，蹲下(xià)然後跳起。
HIIT跑步是一(yī)種高(gāo)強度間歇訓練，可以幫助您在短時間内燃燒更多(duō)的卡路(lù)裡(lǐ)。以下(xià)是一(yī)些高(gāo)效的HIIT跑步方法：**跑步+跳躍**：在跑步機(jī)上(shàng)進行30秒(miǎo)的快速跑步，然後進行30秒(miǎo)的跳躍，重複10次。
HIIT高(gāo)效減脂運動
【HIIT訓練流程】 熱身： 選擇一(yī)種有氧方式（跑步機(jī)、橢圓儀、單車），5分鍾的熱身。 拉伸：适當的拉伸，準備開(kāi)始正式訓練。
因為(wèi)再大的運動量，***如不注意飲食，那麽熱量的缺口就(jiù)無法打開(kāi)，減脂的效果自(zì)然可想而知。接下(xià)來我就(jiù)來分享6個(gè)HIIT的經典動作，在自(zì)身能(néng)力能(néng)接受的情況下(xià)，可以做出适當的調整或者選擇其中3-4個(gè)動作來訓練。
其他的優點還(hái)有運動神經up等，「HIIT減肥法」除了變瘦以外還(hái)有很多(duō)好處 HIIT減肥法的效果，是有氧運動的6倍？！HIIT減肥法比有氧運動的效果更好，脂肪也能(néng)被燃燒。
最減脂的hiit動作
動作6：高(gāo)擡腿 首先保持挺胸收腹站立，保持雙臂處于屈肘狀态，使小(xiǎo)臂與地面保持平行。然後用腳掌發力，當雙腿快速向前提膝，注意每一(yī)次的擡腿高(gāo)度一(yī)定要略高(gāo)于髋部。
hiit訓練10個(gè)經典動作包括10個(gè)立卧撐，30個(gè)開(kāi)合跳，10個(gè)跪姿俯卧撐起，左右各20個(gè)俯撐交替提膝，20個(gè)深蹲，20個(gè)凳上(shàng)反屈伸，10個(gè)深蹲跳 ，20個(gè)仰卧卷腹，左右各10個(gè)後箭步蹲， 20個(gè)仰卧挺髋。
變化平闆撐 第一(yī)個(gè)動作給大家推薦一(yī)個(gè)變化平闆支撐動作，大家都知道，我們的平闆支撐分為(wèi)直臂支撐和曲臂支撐，我們平時所做的平闆支撐多(duō)數都是曲臂的支撐，那麽現在我們就(jiù)要将這兩個(gè)平闆支撐的方式組合在一(yī)起去完成。
開(kāi)合跳可以鍛煉神器(qì)大部分肌肉群，尤其是核心肌群和上(shàng)肢、下(xià)肢。
内容的話就(jiù)是以肌肉訓練或短跑這種無氧運動，然後在休息數秒(miǎo)重複進行，這就(jiù)是「HIIT減肥法」。
前後擺腿，左右腿各30秒(miǎo)。02 站立肘對膝，30秒(miǎo)。03 深蹲前踢腿，30秒(miǎo)。04 左右跳，30秒(miǎo)。05 開(kāi)合跳，30秒(miǎo)。06 以下(xià)四組動作各10秒(miǎo)，動作之間不休息，做完整組後休息20秒(miǎo)，循環6次。
hiit是什麽運動
HIIT訓練，全稱“高(gāo)強度間歇訓練”（High Intensity Interval Training），是現在國(guó)内外健身界都非常流行的訓練方式，通(tōng)過簡單動作結合，實現訓練目的，而且隻需要很小(xiǎo)的場地就(jiù)能(néng)做。
hiit是高(gāo)強度間歇訓練法的簡稱，它不是一(yī)項運動，而是一(yī)種訓練方法，一(yī)種可以幫助燃燒更多(duō)脂肪和卡路(lù)裡(lǐ)的訓練方式，但是會(huì)導緻運動後過量耗氧。
hiit是指高(gāo)強度間歇訓練法，是用來練習心肺功能(néng)、沖擊速度的，為(wèi)High-intensity Interval Training的縮寫。一(yī)般HIIT20分鍾的訓練比在跑步機(jī)上(shàng)連續跑一(yī)個(gè)小(xiǎo)時還(hái)要有效，是十分适合現代人的生(shēng)活方式。
hiit的全稱是High Intensity Interval Training，意思是高(gāo)強度間歇訓練。主要是通(tōng)過進行多(duō)組高(gāo)強度的間隙，和低(dī)強度的動作組合訓練，讓身體處于有氧于運動和無氧運動同時運轉的狀态。
一(yī)組HIIT高(gāo)強度間歇訓練減肥操
但HIIT并不建議每天都做，因為(wèi)它的訓練強度太高(gāo)，身體也需要時間來恢複，建議每周做2-3次即可。當然，再有效而快速的減脂動作也要對飲食進行合理的[_a***_]，俗話說：管住嘴，邁開(kāi)腿。
hiit訓練10個(gè)經典動作包括10個(gè)立卧撐，30個(gè)開(kāi)合跳，10個(gè)跪姿俯卧撐起，左右各20個(gè)俯撐交替提膝，20個(gè)深蹲，20個(gè)凳上(shàng)反屈伸，10個(gè)深蹲跳 ，20個(gè)仰卧卷腹，左右各10個(gè)後箭步蹲， 20個(gè)仰卧挺髋。
以下(xià)是一(yī)些适合瘦手臂的減肥操：**T25**：這是一(yī)種高(gāo)強度間歇訓練（HIIT）計劃，可以幫助您燃燒脂肪并減少手臂周圍的脂肪。**超模25**：這是另一(yī)種HIIT***，可以幫助您減少手臂周圍的脂肪并提高(gāo)代謝率。
自(zì)己制訂*** HIIT主要分為(wèi)間歇式有氧訓練，和間歇式力量訓練。它的特點是高(gāo)強度、短間隔。
各位請問下(xià)每周進行4次HIIT,每次30分鍾,持久下(xià)去可以減肥嗎(ma)?
1、可以。HIIT是有效的減脂瘦身訓練方式，它不僅訓練時消耗了大量熱量，并且在訓練後氧氣吸入也會(huì)提高(gāo)到(dào)一(yī)個(gè)高(gāo)水(shuǐ)平，從(cóng)而消耗能(néng)量。因此HIIT訓練比普通(tōng)有氧訓練燃脂效率更高(gāo)，通(tōng)過堅持HIIT訓練，可以起到(dào)減肥的效果。
2、高(gāo)強度訓練：每周進行3-4次的高(gāo)強度訓練，每次持續30-45分鍾，包括有氧運動和力量訓練。HIIT訓練：每周進行1-2次的HIIT訓練，每次持續20-30分鍾，包括高(gāo)強度的爆發性運動和短暫的休息時間。
3、HIIT跑步每天做多(duō)久 10-20分鍾最好。因為(wèi)HIIT跑步燃脂效率高(gāo)，做10-20分鍾就(jiù)可以達到(dào)很好的減肥效果。并且HIIT的強度較大，一(yī)般人做10-20分鍾也就(jiù)累趴下(xià)了，無法做到(dào)20分鍾以上(shàng)。
4、hiit一(yī)周可以訓練3～5次，為(wèi)了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高(gāo)強度間歇性訓練能(néng)讓身體快速減脂，按照(zhào)正确的方法進行hiit訓練，每次30分鍾左右就(jiù)能(néng)消耗大量的卡路(lù)裡(lǐ)。
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