大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥健康超模健康操的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹減肥健康超模健康操的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 每天進行力量訓練的女生(shēng)，最終會(huì)變成肌肉女嗎(ma)？
- 鄭多(duō)燕減肥操每天都跳一(yī)樣的好，還(hái)是換著(zhe)跳好？
- 如何能(néng)健康有效的瘦下(xià)去？
- 産後坐月(yuè)子身材黃金恢複期，有哪些瘦身小(xiǎo)妙招？
每天進行力量訓練的女生(shēng)，最終會(huì)變成肌肉女嗎(ma)？
沒有藥物(wù)支撐，是變不成肌肉女的。力量訓練會(huì)練成***凹凸有緻的好身材！這才是養成好身材的最佳途徑。
很多(duō)女性朋友(yǒu)談到(dào)練好身材就(jiù)隻是跑步等有氧訓練，擔心力量訓練會(huì)練成肌肉女，但其實這樣的擔心都是沒有任何意義的。
由于男女天生(shēng)的差異，女性雄性激素的分泌不及男性的十五分之一(yī)。這也就(jiù)造成了女性在增肌訓練的方面的難度要比男性十倍還(hái)要多(duō)。
去看(kàn)一(yī)下(xià)健身房力量區男士們的努力訓練吧(ba)。好多(duō)男士耗費(fèi)很長(cháng)時間來進行力量訓練，而得到(dào)的身材結果并不很好，更何況同樣的女性呢(ne)？
女性練習适當強度的力量訓練，能(néng)夠讓自(zì)身的身材得到(dào)更好的提升。世界上(shàng)最好的最好身材的女性都在進行力量訓練。不這樣，怎樣能(néng)得到(dào)***的好身材呢(ne)？
所以請好好訓練吧(ba)，這樣力量訓練會(huì)給你帶給不一(yī)樣的效果，加油！
每天進行力量訓練，會(huì)變成肌肉女嗎(ma)？
這個(gè)問題我想應該是很多(duō)女孩子擔心的問題，在網上(shàng)看(kàn)到(dào)“金剛芭比”圖片，認為(wèi)不是很美，每個(gè)人都有自(zì)己看(kàn)法，這個(gè)不強求，通(tōng)過一(yī)兩張圖片就(jiù)認為(wèi)我要進行力量訓練也會(huì)變成這樣如下(xià)圖：
這種看(kàn)法是片面的，對于女生(shēng)來說要練成那個(gè)樣子，我告訴你超級超級難的，網上(shàng)不是有一(yī)句話說“現在很多(duō)人做著(zhe)林黛玉的運動量，卻操著(zhe)變成施瓦辛格的心！”
先不說練成上(shàng)圖那樣你要付出多(duō)少，就(jiù)算(suàn)是放(fàng)眼全世界的女性，可以練成肌肉女變成“金剛芭比”的人也是寥寥無幾。
我們都知道三分練七分吃(chī)，如果你飲食做不好，也是不會(huì)有太好的結果的，然後是睡(shuì)眠，三者都必須做好的，
其次是男女雄性激素水(shuǐ)平不一(yī)樣，女性雄性激素低(dī)男性13到(dào)16倍之間，這是肌肉合成的重要因素。女性是很難練出肌肉塊頭來的，
所以你完全可以放(fàng)心，
每天進行力量訓練的女生(shēng)，最終會(huì)變成肌肉女嗎(ma)？堅持進行力量訓練的女生(shēng)，不會(huì)變成肌肉女！
什麽是肌肉女？肌肉女指那些肌肉發達的女子。堅持進行力量訓練的女生(shēng)，不會(huì)變成肌肉女，是因為(wèi)一(yī)般女生(shēng)不具備練成肌肉女的“内部因素”和“外部因素”。
“内部因素”，是指一(yī)般女生(shēng)不具備練成發達肌肉的先天條件(jiàn) --- 缺乏足夠的睾酮量。睾酮是男女體内活性最強的雄性激素，主要由男性的睾丸和女性的卵巢分泌，睾酮量和肌肉的生(shēng)長(cháng)有著(zhe)相(xiàng)輔相(xiàng)成的關系，而女性的正常睾酮量隻有男性正常睾酮量的二十分之一(yī)到(dào)十分之一(yī)。
說一(yī)般女性不具備練成肌肉女的 “外部因素”之前，先來了解一(yī)下(xià)力量訓練增肌的本質。增肌在于以足夠的力量訓練強度和訓練量使訓練部位的肌肉受到(dào)微小(xiǎo)創傷，然後再以相(xiàng)應的訓練休息和足夠的飲食營養，使損傷的肌肉得到(dào)修複，變得粗壯。
“外部因素”是指足夠的力量訓練強度和訓練量，以及相(xiàng)應的訓練休息和足夠的飲食營養。就(jiù)足夠的力量訓練強度和訓練量來說，增肌應以大重量、少次數的力量訓練，尤其應以6-12RM重量的力量訓練為(wèi)主，同時還(hái)需把握多(duō)組數、長(cháng)位移、慢(màn)速度、高(gāo)密度、念動一(yī)緻、頂峰收縮等訓練原則。
訓練休息方面，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的有效訓練，需要72小(xiǎo)時的修複，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小(xiǎo)肌肉群的遊戲訓練，需要48小(xiǎo)時的修複；飲食方面，需要足夠營養的同時，還(hái)需要合理搭配等。
一(yī)個(gè)男生(shēng)從(cóng)開(kāi)始投入力量訓練，到(dào)練出有形的肌肉身材，在堅持科學訓練的前提下(xià)，至少需要三年(nián)左右的時間；對于一(yī)般女生(shēng)來說，沒有足夠的睾酮量作為(wèi)後盾，即使是相(xiàng)應的訓練強度和訓練量，也難以做到(dào)。一(yī)般女生(shēng)堅持力量訓練增肌，就(jiù)長(cháng)期的訓練效果而言，更多(duō)是達到(dào)打造腹肌、翹臀等，擁有好看(kàn)曲線身材的效果。
如籠統的說每天進行力量訓練，是不會(huì)變成肌肉女的。要想成為(wèi)一(yī)個(gè)肌肉男或肌肉女一(yī)定要具備以下(xià)3個(gè)條件(jiàn)：1.保證每周4次以上(shàng)，每次至少連續60分鍾的訓練時間。2.每次都要有計劃有步驟、保質保量的完成制定好的訓練***。3.根據自(zì)身的身體實際情況，科學的、合理的制定出符合營養均衡、增肌減脂的飲食***。
反之如三天打魚兩天曬網，或出工(gōng)不出力，1小(xiǎo)時内有一(yī)半時間在看(kàn)手機(jī)、聊天。再或沒有訓練***，隻是東一(yī)榔頭、西(xī)一(yī)棒子的無目标瞎搗鼓，那麽你将永遠(yuǎn)無法練成肌肉男或肌肉女。
鄭多(duō)燕減肥操每天都跳一(yī)樣的好，還(hái)是換著(zhe)跳好？
【1】不怕千招會(huì)，就(jiù)怕一(yī)招絕。能(néng)練好一(yī)個(gè)動作就(jiù)都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就(jiù)随便跳了。
【3】如果是減肥，跳操後，還(hái)有要配合飲食的調節。因為(wèi)現在鄭多(duō)燕也反彈了。
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鄭多(duō)燕每節操有對應的訓練重點，要根據自(zì)己的需求選擇，每天都跳一(yī)樣，會(huì)比較容易枯燥，所以可以穿插著(zhe)來，這樣每個(gè)部位都能(néng)[_a***_]到(dào)。比如小(xiǎo)紅(hóng)帽是全身有氧＋無氧，強度較大。小(xiǎo)灰帽腰腹伸展，有氧，強度較小(xiǎo)。可以一(yī)起搭配練習。其中就(jiù)可以以小(xiǎo)紅(hóng)帽為(wèi)主，其他訓練輪換著(zhe)做，既不枯燥，又(yòu)能(néng)鍛煉全面
1994年(nián)出生(shēng)的鄭秀晶，從(cóng)6歲開(kāi)始就(jiù)被星探挖掘，在《繼承者們》裡(lǐ)扮演李寶娜這個(gè)角色真是讓小(xiǎo)夥伴愛的不要不要的。其實，秀晶唱歌(gē)也是非常好聽，比如這首《對我而言，可愛的她》的歌(gē)曲《嗚咽》，美妙的音(yīn)樂纏繞著(zhe)讓身材君欲罷不能(néng)呀。
顔值高(gāo)還(hái)是顔藝帝，更是男神收割機(jī)！李鍾碩和Rain都是面包君的心頭肉啊！！！
看(kàn)看(kàn)這柔韌性：
于是就(jiù)找來了自(zì)己超級喜歡的 f(x)成員(yuán)鄭秀晶 Krystal 的很多(duō)圖片，随時***自(zì)己：
謝邀。
一(yī)、建議
對于沒什麽運動基礎和初學者小(xiǎo)白(bái)來說，可以從(cóng)鄭多(duō)燕減肥操開(kāi)始減脂。
我媳婦體質差，沒有運動基礎，跳了了半年(nián)，效果明顯，減了18斤。
二、理念
科學減肥的理念：一(yī)切減肥都從(cóng)運動和控制飲食開(kāi)始，運動可以幫助調節新陳代謝和内分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正确營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
運動時間建議在45分鍾以上(shàng)，45分鍾以内隻是在消耗你體内的水(shuǐ)分和糖分，45分鍾以後才開(kāi)始消耗脂肪哦。
三、特色
我看(kàn)了一(yī)下(xià)鄭多(duō)燕的減肥操，動作簡潔、韻律感，時長(cháng)控制在40分鍾左右。
我媳婦為(wèi)了減肥也是狠下(xià)決心啊，慢(màn)跑、健身卡都辦過。那為(wèi)什麽能(néng)堅持呢(ne)？
先堅持一(yī)個(gè)月(yuè)，之後跳完不怎麽出汗了就(jiù)可以換了😊，可以做超模25，這個(gè)是不錯(cuò)的，我做它減了不少，不過現在到(dào)了平台期也有一(yī)段時間了，體重下(xià)不去，要體脂下(xià)去，現在做練肌肉，在更換運動和飲食，我不太喜歡吃(chī)藥和節食，早飯一(yī)定吃(chī)。
如何能(néng)健康有效的瘦下(xià)去？
最近***明星楊幂說:“長(cháng)胖是對自(zì)己的不負責任，變老是無法控制的”，對于200斤的二表哥表示心塞啊。那麽如何有效的瘦下(xià)來呢(ne)？如果你無法堅持有效的有氧運動，那就(jiù)下(xià)班回家多(duō)幹點活吧(ba)。有位朋友(yǒu)的老公大約160斤，如果朋友(yǒu)不帶著(zhe)他買衣服，導購員(yuán)都會(huì)以為(wèi)他是位有肚腩的“小(xiǎo)胖子”。見(jiàn)了本人後就(jiù)不會(huì)覺得沒有那麽重，這是什麽情況呢(ne)？原來朋友(yǒu)的老公屬于“閑不住”的人，誰家有事(shì)都熱情的幫一(yī)把，在家家務活全包，所以肉特别結實，看(kàn)不出來胖。
說說本人的減肥心得，有了寶寶後120斤，上(shàng)班一(yī)年(nián)100斤。對于現在這個(gè)看(kàn)臉的社會(huì)來說，每次吃(chī)飯都提醒自(zì)己一(yī)句，胖了不好看(kàn)。慢(màn)慢(màn)就(jiù)瘦下(xià)來了。頓頓吃(chī)，但少吃(chī)，做别的事(shì)情轉移一(yī)下(xià)注意力。意念很重要，隻要自(zì)己下(xià)決心減肥，就(jiù)能(néng)抵抗住各種美食誘惑。還(hái)在減肥的你，加油！加油！加油！
題主的這個(gè)問題我覺得很贊，至少不像其他題主一(yī)樣追求快速減肥。
根據我自(zì)己的減脂經驗，15斤其實并不難，但是還(hái)是老生(shēng)常談，6個(gè)字，管住嘴，邁開(kāi)腿。也就(jiù)是說減脂三分靠練，七分靠吃(chī)。
所以，題主首先開(kāi)始鍛煉，并堅持。保持一(yī)周三次到(dào)四次的鍛煉頻率哦。然而戒掉垃圾食品，養成健康的飲食習慣。什麽是健康的飲食習慣呢(ne)？也是六個(gè)字，少油少鹽少糖。
我通(tōng)過鍛煉和控制飲食，一(yī)個(gè)月(yuè)體重就(jiù)掉了10斤。所以題主也不要太著(zhe)急，題主的小(xiǎo)目标也能(néng)很快就(jiù)實現的，加油💪
首先要明白(bái)想健康的瘦下(xià)來，注意飲食和運動都缺一(yī)不可，缺一(yī)不可，缺一(yī)不可！
先說在健身房的運動部分，減脂時期保證每天五十分鍾左右的有氧運動，至于哪一(yī)種有氧運動看(kàn)個(gè)人愛好 慢(màn)跑 單車 HIIT有氧操 遊泳都可以，其中最推薦遊泳，因為(wèi)對熱量消耗大，并且對身體的負擔小(xiǎo)。另外不推薦單一(yī)有氧運動頻繁鍛煉，比如有人一(yī)開(kāi)始很猛的一(yī)天慢(màn)跑一(yī)小(xiǎo)時每天都跑，很快身體不适甚至膝蓋受損，所以每天都要有氧運動，但是不要單一(yī)運動，一(yī)周最好安排一(yī)二天少運動甚至不運動。到(dào)中後期為(wèi)了保證減脂效率和更好形體，建議有氧前進行一(yī)定量力量馴練，剛開(kāi)始可以練小(xiǎo)重量甚至空杆的深蹲硬拉卧推這三大全身運動并慢(màn)慢(màn)提高(gāo)重量。到(dào)後面入門(mén)後可以開(kāi)始研究分化肌肉的馴練。
飲食更加重要，首先既然要減脂，為(wèi)表示決心，咱起碼除水(shuǐ) 奶 茶以外的飲料都要戒了吧(ba)，任何奶油巧克力油炸食品等等零食要戒吧(ba)，注意是完全戒掉，别說什麽零度可樂什麽的，可能(néng)它熱量少，但是喝它終究是對自(zì)己的一(yī)種放(fàng)松！等你減脂成功想吃(chī)沒人攔你，不過到(dào)時候可能(néng)已經養成生(shēng)活習慣了吧(ba)（樂觀情況下(xià)）。每天早餐必須吃(chī)！量偏少而精，多(duō)種營養素攝入，中午這頓可以稍微放(fàng)肆一(yī)點，晚上(shàng)必須吃(chī)東！一(yī)日三餐是幾百年(nián)人類進化養成的習慣，尤其現在人類晚上(shàng)普遍晚休息。晚餐量少清淡吃(chī)一(yī)些水(shuǐ)果蔬菜。飲食方面有很多(duō)可以說的 隻寫這麽多(duō)，還(hái)是請你自(zì)己研究把
最後幾句話 減脂請至少堅持三個(gè)月(yuè)，别說自(zì)己運動節食一(yī)個(gè)禮拜了上(shàng)稱體重不變什麽的，正常！以半個(gè)月(yuè)甚至一(yī)個(gè)月(yuè)為(wèi)周期記錄體重就(jiù)可以
堅持！堅持！堅持！
謝邀
我瘦掉20斤并長(cháng)期不反彈的經驗：
管住嘴——不吃(chī)米面糖。吃(chī)隻要管住了這點，你的減肥就(jiù)成功了一(yī)大半。
邁開(kāi)腿——堅持有氧運動，每天走路(lù)一(yī)小(xiǎo)時以上(shàng)。
健康與有效的減肥是大家都不喜歡的，因為(wèi)太慢(màn)。現在大家時間這麽寶貴，分分鍾幾千萬下(xià)下(xià)的，都願意相(xiàng)信一(yī)些宣傳很誇張的減肥理論。
他們的特點：
一(yī)：不健康——什麽一(yī)個(gè)星期瘦10斤啦，專門(mén)瘦肚子啦之類的，這些對于人類來說，都是不可能(néng)的事(shì)情，為(wèi)了達到(dào)這個(gè)效果，那就(jiù)隻有用反人類的方法來摧毀你的健康咯。
二：無效——減重與減脂是兩個(gè)完全不同的概念，但既然上(shàng)面的都不健康了，那麽自(zì)然會(huì)用很快減掉多(duō)少斤來忽悠人咯。其實，很快能(néng)減掉的隻有水(shuǐ)分，這樣的減重，反彈分分鍾讓你奔潰。
真正的健康有效減肥是大家都知道但是卻做不到(dào)的六字真言
“管住嘴，邁開(kāi)腿”
減肥沒有什麽好的藥物(wù)，找到(dào)發胖的根本原因，才是徹底解決肥胖的方法。***使肥胖者是因為(wèi)對食物(wù)的營養及熱量認識不清，那麽如何選擇食物(wù)、控制熱量的攝取就(jiù)夠了。這些都可以從(cóng)營養食譜或者百度上(shàng)查詢，但是有人是因為(wèi)情緒性因素、心理問題以及社會(huì)壓力造成的暴飲暴食，那就(jiù)需要[_a1***_]介入，做行為(wèi)治療以及心理治療。
運動是對于控制體重最好的辦法。運動能(néng)舒緩壓力，增加人的耐壓性，如此一(yī)來就(jiù)可以避免因壓力引起的飲食過量。而且運動可以***肝髒釋出葡萄糖，因此可以減少食欲。 另外，持續的運動會(huì)增加新陳代謝率，而且激烈的運動後，所提高(gāo)的新陳代謝率可以持續十五個(gè)小(xiǎo)時以上(shàng)（包括休息時）。運動會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能(néng)量比脂肪多(duō)，因此比較不容易因為(wèi)稍為(wèi)多(duō)吃(chī)就(jiù)急速發胖。面對肥胖壓力改善當前過于西(xī)化的生(shēng)活習慣以及飲食模式，才是減少肥胖壓力的最佳策略。
所以最好的減肥方式就(jiù)健康的生(shēng)活習慣和合理的健身運動。
産後坐月(yuè)子身材黃金恢複期，有哪些瘦身小(xiǎo)妙招？
産後媽媽如何減肥更有效？每日堅持步行2000-3000步。産後瘦身可以從(cóng)“慢(màn)走”做起，每日慢(màn)走1-2次，每次大概2000-3000步。之後可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。從(cóng)“慢(màn)走”過度到(dào)“快走”，“快走”才最有利減肥。
1、幻椅式
↑産後肥胖是可以挽救的，隻是很多(duō)寶媽沒有瘦身的意識和毅力，例如利用寶寶睡(shuì)覺的時間，走出院子安靜(jìng)的練習這個(gè)體式，瘦腿效果不錯(cuò)滴。
體式要點：站山式進入，雙腳并攏伸直，腿部屈膝，腳尖擡高(gāo)與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一(yī)直線上(shàng)，最後兩手臂向上(shàng)垂直舉高(gāo)，掌心相(xiàng)向。
2、站立抱腳踝體前屈
↑帶娃是很辛苦，但就(jiù)是因為(wèi)辛苦才更需要好體質，再忙再累也不能(néng)用倒頭大睡(shuì)來解決。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥健康超模健康操的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥健康超模健康操的4點解答對大家有用。
