大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于運動健康與健康減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹運動健康與健康減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
連續運動多(duō)久才能(néng)減肥？
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見(jiàn)過運動員(yuán)退役後為(wèi)何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎(ma)？！
問題為(wèi)你想的那麽簡單，除了運動還(hái)有節食套餐必須必須必須選擇！節食是不健康的，不健康的行為(wèi)！根本做不到(dào)減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢(màn)，更是要求嚴格，對于大多(duō)數人來說，基本不可能(néng)，隻不過掉的是體重不是脂肪，一(yī)旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那麽，每天10000步是否減肥呢(ne)！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多(duō)的是需要配合飲食，鍛煉強度，還(hái)有個(gè)人體質相(xiàng)關系！但是很多(duō)人都表示真的會(huì)瘦，請記住，适量運動的脫水(shuǐ)減肌肉同時，身體也會(huì)變瘦，但是隻是一(yī)定程度而已！一(yī)旦穩定體型似乎就(jiù)進入了平台期，其實不然，是因為(wèi)這個(gè)減肥效果确實有限！
感謝邀請！
首先說明一(yī)點運動健身才是最科學有效當然減肥的方法。但是連續運動多(duō)久有效果這個(gè)問題有點籠統。題主是為(wèi)單次訓練持續多(duō)長(cháng)時間才能(néng)減脂？還(hái)是問訓練要維持多(duō)長(cháng)的周期才能(néng)看(kàn)到(dào)減肥效果？
減肥這種事(shì)情是相(xiàng)對而言的。打個(gè)比方說你今天訓練了，可能(néng)就(jiù)比沒有訓練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能(néng)減肥了，但如果你不控制，回去之後猛吃(chī)一(yī)頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還(hái)多(duō)，那麽在這個(gè)時間點上(shàng)你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一(yī)個(gè)長(cháng)期的鬥争，因為(wèi)你胖起來也不可能(néng)是一(yī)天兩天胖起來的吧(ba)。
就(jiù)算(suàn)現在找一(yī)個(gè)專業(yè)能(néng)力尚可的教練，結合你自(zì)己的具體情況，包括身高(gāo)體重性别年(nián)齡脂肪比等做出你減肥周期的估算(suàn)，告訴你需要多(duō)久時間可以減肥，你就(jiù)能(néng)夠減肥了嗎(ma)？
實踐是檢驗真理的唯一(yī)标準。你隻有去做了才能(néng)知道結果。人體的細胞是需要更換代謝與重新生(shēng)長(cháng)的。一(yī)個(gè)細胞從(cóng)衰老到(dào)再生(shēng)成需要大概四周的時間。那麽對于減肥來說最少也要用月(yuè)作為(wèi)計量單位。
真正能(néng)讓你減肥的是良好的生(shēng)活習慣規律的訓練和科學的飲食。訓練方面多(duō)學習掌握健身知識，結合自(zì)己的實際情況做出健身運動的規劃，并堅持下(xià)去。
飲食方面少吃(chī)油膩高(gāo)熱量的少油少鹽，多(duō)補充蛋白(bái)質，多(duō)吃(chī)綠葉蔬菜。主食的選擇上(shàng)盡量避免精米精面，多(duō)吃(chī)以雜(zá)糧粗糧為(wèi)主的升糖指數低(dī)的複雜(zá)碳水(shuǐ)化合物(wù)。
一(yī)點一(yī)點的糾正自(zì)己的不良習慣，并保持下(xià)去，相(xiàng)信用不了多(duō)久，就(jiù)會(huì)發現不一(yī)樣的自(zì)己。
正常健康的減肥體重應該是一(yī)個(gè)月(yuè)2斤～4斤！不排除體重基數大的人剛開(kāi)始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會(huì)一(yī)直都這樣！
運動減肥，主要以有氧為(wèi)主，力量為(wèi)輔，20分鍾力量訓練，40分鍾有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一(yī)！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康！！！！健身裡(lǐ)有種說法：三分練七分吃(chī)！可見(jiàn)，飲食習慣得多(duō)[_a***_]！！下(xià)面有些建議，
早餐：盡量的吃(chī)飽．但是最好加上(shàng)豆漿和牛奶，燕麥，雜(zá)糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅果，等，脂肪，蛋白(bái)質，碳水(shuǐ)化合物(wù)，要均衡！
午餐：吃(chī)的東西(xī)不宜過多(duō)，八分飽，但是要吃(chī)的好，比如吃(chī)一(yī)兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能(néng)貪心哦，還(hái)要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬别大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜(zá)糧最好．
晚餐：最好不要太多(duō)澱粉，也就(jiù)是精糧主食，可以吃(chī)少量燕麥，一(yī)根香蕉，或者一(yī)個(gè)蘋果，一(yī)個(gè)雞蛋．晚飯之後至睡(shuì)覺前不進食！！！很重要！！！
主要是飲食清淡，千萬别大油大鹽，燒烤之類的，但是營養要均勻，健康！！千萬别吃(chī)零食！！！非常重要，親身經曆！！！實在受不了，可以吃(chī)少量堅果，少量！！！一(yī)杯酸奶，水(shuǐ)果也可以！
照(zhào)這麽減．１個(gè)月(yuè)你自(zì)己看(kàn)下(xià)效果，我的效果還(hái)不錯(cuò)．既營養膳食了，也減肥了．不會(huì)對身體産生(shēng)多(duō)大的危害!!
1、 先喝湯再吃(chī)飯 2、 先吃(chī)蔬菜再吃(chī)肉 3、 吃(chī)東西(xī)細嚼慢(màn)咽 4、 每天至少上(shàng)1次WC：早上(shàng)上(shàng)最減肥 5、少吃(chī)多(duō)動：6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是遊泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低(dī)卡路(lù)裡(lǐ)的食物(wù)，少吃(chī)零食等，建議多(duō)吃(chī)牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，8、即使你的身高(gāo)不足1.6米，每日熱量低(dī)于1200卡會(huì)使靜(jìng)止代謝率下(xià)降達45%。 9、每天8杯水(shuǐ)10、飲食規律：早餐吃(chī)得像貴族，午餐像平民(mín)，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多(duō)樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡(shuì)覺前3個(gè)鍾頭不要吃(chī)東西(xī) 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水(shuǐ)，其次是吃(chī)西(xī)紅(hóng)柿等低(dī)卡路(lù)裡(lǐ)的食物(wù) 減肥不是一(yī)兩天的事(shì)，應該要長(cháng)期堅持才對..
最後住您減肥愉快😊
我一(yī)個(gè)月(yuè)瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃(chī)，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一(yī)半，吃(chī)個(gè)不餓就(jiù)行，不用吃(chī)飽。基本不吃(chī)豬肉和比較油的菜，肉類就(jiù)吃(chī)牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自(zì)己每天下(xià)班在家跑，一(yī)周跑4-5天，先是走半小(xiǎo)時，然後跑半小(xiǎo)時，跑完後再做其他運動，俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，平闆支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一(yī)組20下(xià)，做3組。在不影響健康的情況下(xià)飲食控制起來，飲食一(yī)定要堅持。運動的話，要堅持有個(gè)小(xiǎo)方法，買個(gè)稱體重的，運動前稱一(yī)下(xià)，運動後稱一(yī)下(xià)，對比前後體重，看(kàn)著(zhe)有減輕，會(huì)對你的信心和毅力産生(shēng)作用，然後再對比每天的體重，每天拍照(zhào)做記錄，一(yī)周後做個(gè)對比，你會(huì)愛上(shàng)運動。
兩年(nián)多(duō)跑齡，開(kāi)始一(yī)年(nián)是間隔一(yī)天跑十公裡(lǐ)，最近半年(nián)是每天早上(shàng)六點準時出門(mén)浪，我三十幾歲，上(shàng)學的時候是個(gè)運動拖油瓶，後因身體處于亞健康狀态開(kāi)始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結合著(zhe)訓練。當然，開(kāi)始跑步的第一(yī)年(nián)身體變化大，精神狀态好，走路(lù)帶風，結合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還(hái)有兩個(gè)雞蛋，又(yòu)或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養元素一(yī)樣不落下(xià)。中午吃(chī)素菜、肥瘦正好的脂肪食物(wù)适量、如果鍛煉強度太大可以吃(chī)少量米飯或其他碳水(shuǐ)化合物(wù)食物(wù)，晚上(shàng)吃(chī)小(xiǎo)半碗米飯加一(yī)些蔬菜即可。偶爾，因為(wèi)流汗過多(duō)，适當的溫補是需要的，比如羊肉湯、鲫魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物(wù)。不能(néng)因為(wèi)運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年(nián)，體重沒有太大變化，就(jiù)是九十斤上(shàng)下(xià)，因為(wèi)運動和飲食想對穩定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能(néng)透支身體就(jiù)不劃算(suàn)了，咋們該吃(chī)的還(hái)是要吃(chī)，隻是自(zì)己要管制嘴巴，不能(néng)超量。
體育運動如何促進健康？
體育運動是如何促進人的健康？
首先通(tōng)過體育鍛煉使身體健康，洛克說過，“健康的精神寓于健全的身體。”這說明健康的身體對人的精神的巨大影響。
然後，通(tōng)過體育活動的組織與實施，必然要對人的心理産生(shēng)影響。這方面主要是關于體育對人的智力和非智力因素發展所産生(shēng)的影響作用。
還(hái)有，體育的理念通(tōng)過體育組織、體育訓練、體育比賽等形式産生(shēng)和傳輸出來，這是通(tōng)過體育活動内化人的體育價值觀念。
總而言之。體育運動是勞動的産物(wù)，人們通(tōng)過體育運動可以增進彼此的了解，使自(zì)身融入到(dào)社會(huì)中。另外，集體運動使體育更加趨向于團隊協作，因此增加人與人的凝聚力，個(gè)體在體育活動中能(néng)夠充當一(yī)員(yuán)，也能(néng)夠獨領***，因此會(huì)使自(zì)身在群體中的位置發生(shēng)改變，這也就(jiù)促進了個(gè)體的社會(huì)化進程。
在身體上(shàng)：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生(shēng)長(cháng)，增強心肺功能(néng),改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機(jī)能(néng)狀況，有利于人體的生(shēng)長(cháng)發育，提高(gāo)抗病能(néng)力，增強有機(jī)體的适應能(néng)力。
2. 減低(dī)兒童在成年(nián)後患上(shàng)心髒病,高(gāo)血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一(yī)。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
第一(yī)點，可以減肥，通(tōng)過運動的方式提高(gāo)身體的代謝率，燃燒更多(duō)的脂肪能(néng)量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到(dào)減肥的目的。
第二點，運動可以降低(dī)慢(màn)性疾病的風險，通(tōng)過有規律的運動可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，還(hái)可以使血壓、血脂保持穩定。
第三點，運動可以健腦(nǎo)，改善記憶力。國(guó)外的研究表明，運動能(néng)夠***激素的分泌，保持腦(nǎo)細胞的增長(cháng)，對于預防老年(nián)癡呆也有一(yī)定的好處。
第四點，合理的運動可以提高(gāo)睡(shuì)眠質量，糾正失眠。還(hái)有運動可以減輕疼痛，可以使人感到(dào)快樂等等。
運動健身能(néng)減肥嗎(ma)，如果是一(yī)個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦啊？
感謝邀請
我作為(wèi)一(yī)個(gè)比較瘦的人，在運動增肌上(shàng)得到(dào)了很大的益處，不但沒有瘦，反而自(zì)身的肌肉有所增加，在運動前吃(chī)點東西(xī)，運動後再補充能(néng)量，達到(dào)營養均衡。如果想增肌，盡量多(duō)吃(chī)點牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件(jiàn)允許的話，可以配著(zhe)增肌粉。
個(gè)人觀點，不喜勿噴，謝謝！
運動健身能(néng)減肥嗎(ma)？如果一(yī)個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
其實這個(gè)疑惑，對于沒接觸過運動的人來說，是普遍存在的。都說三分練，七分吃(chī)。運動健身和控制飲食是密不可分的，首先我們應該先了解運動健身的具體方式。
運動分為(wèi)有氧運動和無氧運動
有氧運動:也就(jiù)是人們在有氧氣供應的情況下(xià)所參與的體育鍛煉。例如跑步，跳繩，動感單車，跳舞，橢圓機(jī)，打球等。
無氧運動:也就(jiù)是我們俗稱的力量訓練，如啞鈴，杠鈴，舉重，負重訓練等
我們大多(duō)數人走進健身房，都是奔著(zhe)可以變瘦去的。所以你會(huì)看(kàn)到(dào)很多(duō)一(yī)部分人一(yī)進到(dào)健身房就(jiù)會(huì)不停的跑步，不停的騎單車，他們以為(wèi)隻有汗出多(duō)了，才能(néng)瘦下(xià)去。其實，這種減肥方式健身初期會(huì)有效果，但是随著(zhe)時間推移，這種效果會(huì)慢(màn)慢(màn)減弱，并且伴随著(zhe)枯燥無味的重複式模式，讓人很難堅持，這也就(jiù)是為(wèi)什麽很多(duō)去健身房都是三分鍾熱度了。
有氧和無氧的關系(這裡(lǐ)我會(huì)說的便于大家理解)
這就(jiù)需要我們加入無氧運動的訓練，也就(jiù)是舉鐵。這裡(lǐ)要說明一(yī)點我們剛開(kāi)始運動，是體内的糖元優先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量訓練可以讓我們優先消耗體内的肌糖元，等我們的肌糖元消耗差不多(duō)的時候，再去做有氧運動，這會(huì)提高(gāo)我們的燃脂效率。并且力量訓練配合飲食和休息，可以讓我的肌肉得到(dào)增長(cháng)，讓我們身材更緊緻，更有型，避免成為(wèi)一(yī)個(gè)瘦胖子。而且肌肉可以幫你消耗體内脂肪，就(jiù)算(suàn)在你睡(shuì)覺的時候也會(huì)幫著(zhe)你減肥，想想都覺得開(kāi)心吧(ba)。
飲食的配合
運動健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一(yī)定會(huì)越練越瘦。長(cháng)期大量有氧運動，并且不去進行一(yī)定量的無氧力量訓練，而且在飲食上(shàng)攝入的營養也不夠的話，那麽身體的肌肉量就(jiù)會(huì)流失，就(jiù)會(huì)有種越練越瘦的感覺。如果自(zì)身偏瘦的話，适合增加一(yī)些無氧力量訓練，幫助增肌，讓身體看(kàn)起來更健美。飲食上(shàng)去攝入足夠量的蛋白(bái)質，因為(wèi)我們的肌肉的維持和生(shēng)長(cháng)都是需要蛋白(bái)質的。
視頻加載中...
運動健身能(néng)減肥嗎(ma)，如果是一(yī)個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
我來分享一(yī)下(xià)我的觀點。運動健身能(néng)不能(néng)減肥，主要看(kàn)飲食，三分練七分吃(chī)。
運動時，是優先消耗體内的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓練可以讓我們優先消耗體内的糖元，先做半小(xiǎo)時的力量訓練，如引體向上(shàng)，俯卧撐，蹲起。再去做有氧運動，比如打40分鍾羽毛球，乒乓球，這會(huì)消耗我們體内的脂肪。
運動的同時，要控制飲食，營養要均衡。運動之後，胃口大開(kāi)，特别想吃(chī)飯，但你不能(néng)多(duō)吃(chī)，吃(chī)多(duō)了就(jiù)會(huì)長(cháng)成個(gè)大胖子。
運動之後要吃(chī)的少而精，主食以粗糧為(wèi)主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上(shàng)新鮮的蔬菜和水(shuǐ)果。但是隻能(néng)吃(chī)七分飽。
配合充足的睡(shuì)眠，可以讓你的肌肉得到(dào)增長(cháng)，讓你的身材更緊緻，更有型，即使是一(yī)個(gè)瘦人，也不會(huì)越練越瘦的。
首先要明白(bái)運動健身的機(jī)制，運動和健身不僅是對形體起到(dào)減肥的效果，同時還(hái)可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高(gāo)身體機(jī)能(néng)、增強肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看(kàn)來，減肥隻是健身的其中一(yī)個(gè)表現形式。實際上(shàng)，除了現下(xià)很多(duō)人追求減肥之外，仍然有人健身是為(wèi)了增肥，也就(jiù)是增肌。
我就(jiù)是一(yī)個(gè)典型的通(tōng)過運動達到(dào)增肥目的的健身愛好者。
我從(cóng)小(xiǎo)體質比較虛弱，身材瘦小(xiǎo)，看(kàn)上(shàng)去弱不禁風。這種身材一(yī)直到(dào)我大學畢業(yè)都沒有改善。那時候身體孱弱給我帶來很多(duō)生(shēng)活上(shàng)的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，後來我覺得不能(néng)這樣下(xià)去，就(jiù)開(kāi)始逼迫自(zì)己運動。
我給自(zì)己定了一(yī)個(gè)每日運動計劃，即每天堅持做俯卧撐5個(gè)。那時候我連标準的5個(gè)都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之後還(hái)氣喘籲籲。但是就(jiù)這麽堅持了一(yī)個(gè)多(duō)月(yuè)，我慢(màn)慢(màn)的從(cóng)5個(gè)做到(dào)了10個(gè)，再從(cóng)10個(gè)做到(dào)20個(gè)、30個(gè)到(dào)最後能(néng)一(yī)口氣做到(dào)40個(gè)。
身體逐漸變強壯了，手臂粗了，也有點線條，胸部也更加飽滿，于是從(cóng)那時候起我就(jiù)愛上(shàng)了運動，到(dào)現在已經過了7年(nián)，我每天都堅持運動。
所以，你所擔心的這種情況不會(huì)發生(shēng)，大膽的去運動訓練吧(ba)！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于運動健康與健康減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于運動健康與健康減肥的3點解答對大家有用。
