大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于牛奶酸奶水(shuǐ)果減肥方法是的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹牛奶酸奶水(shuǐ)果減肥方法是的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
瘦身蘋果牛奶飲怎麽做？
兩天蘋果牛奶減肥法其實他體重掉了也不是掉的脂肪，而是掉的水(shuǐ)分，如果後期不堅持不嚴格控制飲食的話是會(huì)反彈的，這裡(lǐ)有一(yī)個(gè)懶人瘦身法方法可以試一(yī)試3天輕斷食前三天每天一(yī)餐酸奶，低(dī)脂奶，蜂蜜水(shuǐ)，三選一(yī)+一(yī)個(gè)水(shuǐ)果3天水(shuǐ)果餐早餐：水(shuǐ)煮蛋+酸奶午餐：水(shuǐ)果沙拉，吃(chī)到(dào)八分飽(不要吃(chī)榴蓮，芒果，香蕉，葡萄)晚餐：盡量不吃(chī)或吃(chī)根黃瓜(會(huì)掉3斤左右，這時候掉的是脂肪了)3天沙拉餐早餐：水(shuǐ)煮蛋+酸奶午餐：沙拉餐，各種粗糧蔬菜，吃(chī)到(dào)飽，可以吃(chī)玉米，南(nán)瓜，紫薯，生(shēng)菜、海帶、冬瓜、蘋果等糖分不高(gāo)的晚餐：麥片+酸奶(身體開(kāi)始變瘦)2+1天鞏固餐2天沙拉餐(水(shuǐ)果，蔬菜，粗糧吃(chī)到(dào)飽)1天正常餐(随便吃(chī)，7分飽，千萬不要暴飲暴食)(2+1天鞏固連續吃(chī)一(yī)周)注意：15天後不要暴飲暴食，每天多(duō)喝熱水(shuǐ)！
蘋果和酸奶可以減肥嗎(ma)？
對于減肥，大家都有不同的看(kàn)法，也有不同的技(jì)巧，最近就(jiù)很流行蘋果酸奶減肥法，因為(wèi)酸奶可以幫助腸胃蠕動而蘋果也是公認的減肥水(shuǐ)果，效果肯定是非常好的，但是不少愛美的小(xiǎo)仙女還(hái)不會(huì)用，那就(jiù)一(yī)起看(kàn)看(kàn)下(xià)面的内容吧(ba)。
步驟一(yī)：在第一(yī)天減肥的時候隻能(néng)吃(chī)蘋果，不要喝水(shuǐ)，也暫時不要好喝酸奶，先準備兩斤的蘋果最好不要超過七個(gè)，吃(chī)的時候要慢(màn)一(yī)點。
步驟二：到(dào)第二天減肥的時候，可以将一(yī)千毫升的酸奶或脫脂牛奶分成六份左右，每次喝一(yī)份，一(yī)天之内也隻能(néng)喝酸奶，其他的東西(xī)是不能(néng)吃(chī)的，如果感到(dào)口渴也是隻能(néng)選擇脫脂牛奶或者酸奶。
步驟三：到(dào)第三天的時候就(jiù)可以正常飲食了，但是要注意不能(néng)暴飲暴食，更不能(néng)覺得前兩天自(zì)己減肥了，今天就(jiù)可以“放(fàng)肆”了，第三天的時候一(yī)定要清淡飲食，每餐大概六七分飽就(jiù)可以了，如果感覺肚子餓，兩餐之間吃(chī)個(gè)蘋果或黃瓜也可以。
對于蘋果酸奶減肥法，有些人會(huì)覺得是不是會(huì)營養不均衡，首先，這個(gè)方法不會(huì)天天做，隻是短時間内的，而且對于後期的飲食安排，我們必須做到(dào)合理化，這樣對身體的傷害是最小(xiǎo)的。但是要提高(gāo)蘋果酸奶減肥法的效率，我們還(hái)要注意其他的細節。
使用蘋果酸奶減肥法，還(hái)需要注意這些
我先回答你這個(gè)問題，蘋果和酸奶可以減肥，連吃(chī)三天肯定會(huì)瘦。但是！後面恢複飲食會(huì)反彈。
首先，你說你爸媽覺得你胖，因為(wèi)你沒有詳細說，所以也不知道你到(dào)底是否胖？超出正常重量多(duō)少？先來算(suàn)下(xià)BMI，這個(gè)不是絕對标準，對一(yī)些運動員(yuán)、喜歡健身的人來說不太适用，因為(wèi)[_a***_]肌肉含量多(duō)，但是對于我們普通(tōng)人還(hái)是适用的，可以當做判斷肥胖的标準。
如果是正常的，那可能(néng)是你體型看(kàn)著(zhe)偏胖，那麽考慮著(zhe)重鍛煉體型，看(kàn)哪裡(lǐ)胖，做針對性訓練。如果是超重，那麽要适當控制食量，你可以根據膳食寶塔，大概對照(zhào)下(xià)自(zì)己的飲食，做适當調整。如果你覺得你平時吃(chī)的比膳食寶塔多(duō)很多(duō)，那就(jiù)慢(màn)慢(màn)來，比如你一(yī)頓要吃(chī)一(yī)大碗飯，五六塊五花肉，蔬菜少量，那麽就(jiù)改成半碗飯，一(yī)碗蔬菜，三塊肉。調節飲食要慢(màn)慢(màn)來，你之前還(hái)能(néng)吃(chī)很多(duō)，為(wèi)了減肥就(jiù)隻吃(chī)蘋果，那麽兩天後你看(kàn)到(dào)肉會(huì)撲上(shàng)去的，而且還(hái)容易得厭(yàn)食症或者暴食症。另外注意不管葷素，都盡量少油，葷菜以魚蝦、牛肉、雞胸肉為(wèi)主。
運動方面也是一(yī)樣，慢(màn)慢(màn)來，堅持下(xià)去才會(huì)有效果。你堅持不下(xià)去的原因無非就(jiù)是累，無聊。那麽可以多(duō)樣性，做你喜歡的運動。我經常做的兩項運動，一(yī)是跳操，比如手機(jī)上(shàng)下(xià)個(gè)keep之類的軟件(jiàn)跟著(zhe)做。還(hái)有就(jiù)是遊泳，遊泳對大基數的人減肥也适用，對關節損傷小(xiǎo)，而且我覺得遊泳挺有意思。你可以按你的興趣來，把運動當做玩，當成興趣，你才能(néng)堅持下(xià)去。
減肥沒有捷徑，就(jiù)是控制飲食＋運動。不要想著(zhe)暴瘦，暴瘦對身體傷害很大，而且一(yī)般都會(huì)反彈。另外也别想著(zhe)能(néng)否試下(xià)減肥藥，沒有哪個(gè)減肥藥是沒有副作用的，看(kàn)看(kàn)那些明星就(jiù)知道，有捷徑可走的話她們還(hái)要節食再加在健身房拼命鍛煉麽？說到(dào)底就(jiù)是減肥當成習慣，養成好的生(shēng)活習慣自(zì)然會(huì)有标準身材。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于牛奶酸奶水(shuǐ)果減肥方法是的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于牛奶酸奶水(shuǐ)果減肥方法是的2點解答對大家有用。
