大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥運動不行還(hái)得少吃(chī)飯的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥運動不行還(hái)得少吃(chī)飯的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
隻吃(chī)減脂餐不運動能(néng)瘦嗎(ma)？
體重會(huì)降下(xià)來一(yī)點的，但是對身體不好。
我曾經有過一(yī)個(gè)月(yuè)，早上(shàng)正常吃(chī)，中午吃(chī)減脂沙拉，晚上(shàng)吃(chī)黃瓜，堅持一(yī)個(gè)月(yuè)，是瘦下(xià)來了，但是人很沒精神，而且不堅持了以後，體重一(yī)下(xià)子就(jiù)反彈了。
減肥還(hái)是三分練七分吃(chī)，不能(néng)全靠吃(chī)，更不能(néng)完全去依賴減脂餐。我在減肥的路(lù)上(shàng)走過很多(duō)彎路(lù)，後來經過好多(duō)人的建議，成功減下(xià)來35斤哦，飲食上(shàng)是這樣做的：用薄荷app估算(suàn)一(yī)下(xià)自(zì)己基礎代謝每天需要攝入多(duō)少熱量并且将自(zì)己每天的飲食記錄進去，看(kàn)看(kàn)自(zì)己每天有沒有超标，一(yī)般我允許自(zì)己上(shàng)下(xià)浮動200；高(gāo)油、高(gāo)糖的食物(wù)，像蛋糕啦、炸雞啦什麽的必須要戒掉哦；一(yī)日三餐，合理搭配。我當時是這樣的：早上(shàng)的時候，一(yī)般一(yī)份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅(hóng)薯、全麥面包這些裡(lǐ)面選一(yī)樣；一(yī)個(gè)水(shuǐ)煮蛋；一(yī)份蔬菜，一(yī)般是水(shuǐ)煮的；再一(yī)杯低(dī)脂牛奶；午餐我都是自(zì)己帶飯的，不管是單位食堂還(hái)是外面吃(chī)飯，油都很大的，主食一(yī)般是1:1混合的粗糧飯，像黑(hēi)米大米飯啊，糙米大米飯啊，小(xiǎo)米大米啊這一(yī)類的，一(yī)份少油炒的青菜，一(yī)份肉，可以是白(bái)灼蝦、清蒸魚、鹽水(shuǐ)牛肉、雞胸肉這類高(gāo)蛋白(bái)的肉類；晚飯的時候，一(yī)般是自(zì)己做一(yī)份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上(shàng)一(yī)碗小(xiǎo)米粥或者玉米什麽的。每天上(shàng)午和下(xià)午各加一(yī)餐水(shuǐ)果，盡量避免高(gāo)糖分水(shuǐ)果，也控制好量；每餐吃(chī)到(dào)七八分飽，我的理解就(jiù)是不吃(chī)也不會(huì)餓了，再吃(chī)就(jiù)會(huì)撐的狀态，哪怕是減脂沙拉也一(yī)樣哦。
一(yī)定要運動的，至于做什麽運動，就(jiù)要看(kàn)自(zì)身的喜好和條件(jiàn)了。
總之，減肥很辛苦的，也很漫長(cháng)，要持之以恒，更要科學合理,千萬别走極端。
節食減肥一(yī)周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃(chī)什麽加速新陳代謝？
我是從(cóng)128斤減到(dào)110斤，這個(gè)過程經曆七個(gè)多(duō)月(yuè)。沒有遇到(dào)平台期，因為(wèi)如果我經過大量運動後半小(xiǎo)時或一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，我會(huì)補充一(yī)些低(dī)熱量食物(wù)，比如吃(chī)一(yī)點醬牛肉，千萬不能(néng)吃(chī)餅幹堅果。也不可以忍著(zhe)餓不吃(chī)。
[_a***_]說說我的減肥經驗：
開(kāi)始看(kàn)到(dào)網上(shàng)有七天減肥湯，（西(xī)紅(hóng)柿，芹菜，大頭菜等熱量低(dī)的蔬菜一(yī)起炖湯）據說是明星們常用的方法。這個(gè)方法大緻就(jiù)是這七天不管走到(dào)哪裡(lǐ)都帶著(zhe)減肥湯，餓了就(jiù)喝，但我這個(gè)普通(tōng)人一(yī)天不可能(néng)帶著(zhe)裝有減肥湯的保溫飯盒出門(mén)。并且我不能(néng)缺少碳水(shuǐ)化合物(wù)，不然身體免疫力會(huì)受影響。
總結一(yī)下(xià)
1.首先，不要吃(chī)熱量高(gāo)的一(yī)切食物(wù)，如果特别想吃(chī)，查一(yī)下(xià)每百克的熱量，***實用。
2.早餐正常，主食一(yī)定要吃(chī)。
3午餐如果是在外面盡量不吃(chī)米飯和面食累食物(wù)。可以吃(chī)牛肉類湯菜或蔬菜。
4.晚餐一(yī)定要吃(chī)，我本身喜歡吃(chī)鹹，所以，為(wèi)自(zì)己做一(yī)碗醬湯，有海帶有蔬菜，有豆腐，放(fàng)一(yī)點海米，營養也是比較豐富。（說是醬湯，并非正宗韓國(guó)醬湯，隻是用豆瓣醬做的[呲牙]）當然，盡管是低(dī)熱量的蔬菜湯，也不可以多(duō)吃(chī)。
5.實在饞了可以吃(chī)牛肉，醬牛肉是首選。
6.然後就(jiù)是運動，每天出門(mén)能(néng)步行盡量步行，并且腳步要快。
不要刻意的通(tōng)過家時減肥，那樣隻會(huì)反彈的更快，要碳水(shuǐ)化合物(wù)和蛋白(bái)質相(xiàng)結合，每天吃(chī)夠基礎代謝率，多(duō)吃(chī)魚蝦肉蛋奶豆，少吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)，那那大學嘞，就(jiù)是你每天你身體需要靠這些能(néng)量來維持的東西(xī)，可以買一(yī)個(gè)體質稱來測一(yī)下(xià)你的基礎代謝率是多(duō)少，然後再下(xià)載一(yī)個(gè)***把每天所吃(chī)的食物(wù)輸進去，這樣就(jiù)能(néng)得出你每天的基礎代謝率是多(duō)少啊？然後你再吃(chī)夠你每天的基礎代謝率，這樣就(jiù)會(huì)很快瘦下(xià)來，可以根據頭條上(shàng)的球，醫(yī)生(shēng)說來看(kàn)食譜，我就(jiù)是根據這個(gè)來吃(chī)的，營養均衡，并且不餓肚子不節食
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥運動不行還(hái)得少吃(chī)飯的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥運動不行還(hái)得少吃(chī)飯的2點解答對大家有用。
