大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥期間怎麽運動不會(huì)胖的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹減肥期間怎麽運動不會(huì)胖的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
哪些的說法不恰當。簡單說有氧無氧結合。肌肉多(duō)了增加基礎代謝。最好找個(gè)有經驗的教練，根據實際測評結果安排減脂方案。飲食上(shàng)少油少鹽，水(shuǐ)果适量。當心一(yī)味做有氧運動姿勢不正确造成關節磨損或勞損。自(zì)己做，萬金油的方法就(jiù)是練啞鈴，重量保證每組12個(gè)且力竭。然後有氧。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就(jiù)是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多(duō)攝入的少就(jiù)可以減肥。如果要增加減肥的效果，一(yī)個(gè)是控制飲食熱量的攝入降低(dī)同時增加運動。運動的形式有很多(duō)力量訓練、有氧訓練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一(yī)個(gè)體重達兩百斤的人來說，對關節的壓力是非常大的。因為(wèi)跑步和走路(lù)的區别是跑步是有一(yī)個(gè)跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個(gè)叫跑步啊，走路(lù)始終有一(yī)條腿關節是著(zhe)地的，當有個(gè)跳躍的動作時沖擊力會(huì)沖擊到(dào)你的關節，容易受到(dào)損傷。
力量訓練的恰恰相(xiàng)反，力量訓練對關節的影響，比跑步對膝蓋來說要小(xiǎo)很多(duō)，因為(wèi)沒有沖擊的力量，力量訓練對增肌是非常有效果的，基礎代謝率快就(jiù)意味著(zhe)你消耗更多(duō)的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓練減肥的話，那健身房有很多(duō)有氧器(qì)械。除了跑步機(jī)以外，還(hái)有自(zì)行車、橢圓機(jī)，綜合訓練爬樓梯的機(jī)器(qì)、劃船(chuán)機(jī)，較低(dī)功率的運動都是可以減肥的。
苦行僧健身，為(wèi)您解惑
體重過重的人群有很多(duō)顧忌的，很多(duō)動作是不能(néng)做的，也有很多(duō)動作動作是需要做的。
哪些動作不能(néng)做？
長(cháng)時間跑步，跑步等運動會(huì)在脂肪和關節部位産生(shēng)共振，共振的效果會(huì)造成身體與關節的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開(kāi)合跳，跳蹲等運動不能(néng)做，這些運動對關節的損害特别大，除非你擁有鐵一(yī)般的膝蓋。普通(tōng)人群訓練，尚且必須要注意動作的标準程度，超重人群就(jiù)更不行了。
推薦哪些動作呢(ne)？
長(cháng)時間有氧運動推薦
遊泳是減肥之王，筆者當年(nián)就(jiù)是酷愛遊泳才完成了減脂大計的，遊泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關節的保護更是十分到(dào)位的。
做一(yī)些中等強度超短間隙的循環力量訓練，但必須要規避HIIT體系裡(lǐ)下(xià)肢跳躍運動。
超重同學最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件(jiàn)的話，即使是騎車都會(huì)比跑步對膝蓋的傷害來的小(xiǎo)一(yī)點。
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怎樣運動能(néng)讓自(zì)己變瘦？
首先要樹立一(yī)個(gè)信心，不瘦不罷休；其次要有恒心，持之以恒的堅持下(xià)去；第三要能(néng)吃(chī)苦，不能(néng)有點累有點苦就(jiù)堅持不下(xià)去了；第四，運動量要上(shàng)來，不管是跑步還(hái)是做其它肢體運動，或者是練器(qì)械等運動，運動量必須上(shàng)去，否則就(jiù)算(suàn)是每天都堅持運動了，也是竹籃打水(shuǐ)一(yī)場空。
上(shàng)述四點缺一(yī)不可。還(hái)有最重要的一(yī)點就(jiù)是選擇适合自(zì)身條件(jiàn)特點的運動，或者是自(zì)己喜歡的運動，興趣是最好的老師(shī)，隻有喜歡才會(huì)去探索、堅持。
在減肥這方面，跑步🏃、太極拳都是極好的運動。尤其是太極拳，運動時講究以腰為(wèi)核心，力從(cóng)脊發，練時丹田旋轉，胸腰折疊，練得好的話，一(yī)遍就(jiù)能(néng)産生(shēng)強烈的[_a***_]，大大消耗脂肪能(néng)量，起到(dào)減肥效果，如能(néng)每天四遍以上(shàng)，堅持幾月(yuè)，即能(néng)塑形，還(hái)能(néng)漲體能(néng)。
個(gè)人體驗分享一(yī)下(xià)，我43歲身高(gāo)171左右體重多(duō)年(nián)一(yī)直在85公斤左右，以減肥為(wèi)目标斷斷續續跑了三年(nián)，基本一(yī)周2-3次以上(shàng)，今年(nián)比較規範，跑量和作息都保持平穩，特别是最近9-10月(yuè)份月(yuè)跑量都是50+，10月(yuè)份達到(dào)123公裡(lǐ)，但是體重一(yī)直在85公斤上(shàng)下(xià)，有時忍不住吃(chī)一(yī)兩天外賣就(jiù)飚到(dào)87公斤，因此我嘗試改變，從(cóng)飲食開(kāi)始，減少高(gāo)碳水(shuǐ)的攝入，如米飯和精面。如早餐一(yī)個(gè)或兩個(gè)雞蛋配豆漿或牛奶再加一(yī)個(gè)蘋果，中餐用玉米，西(xī)藍花或土(tǔ)豆代餐吃(chī)到(dào)飽（想吃(chī)肉就(jiù)吃(chī)牛羊雞肉，不吃(chī)米飯），晚上(shàng)不吃(chī)或蘋果。三周下(xià)來體重降到(dào)82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開(kāi)腿管住嘴才是王道。
減少高(gāo)碳水(shuǐ)的食物(wù)的攝入，用其他雜(zá)糧或水(shuǐ)果等低(dī)碳水(shuǐ)食物(wù)代餐不影響身體健康，隻是一(yī)個(gè)時間上(shàng)的适應過程，期間有同事(shì)說你不吃(chī)米飯吃(chī)水(shuǐ)果還(hái)有力氣跑步嗎(ma)。對此此疑問，我用一(yī)個(gè)笑(xiào)話反問:“金剛天天吃(chī)香蕉，力氣怎麽樣？”以上(shàng)内容僅供參考，請根據自(zì)身情況量力而行，切勿随意模仿！
為(wèi)主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。
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消耗多(duō)餘脂肪。每天晚上(shàng)就(jiù)寝前在床上(shàng)做仰卧起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。
4、大腿肥胖的人，盡量多(duō)做一(yī)些墊上(shàng)運動，每日睡(shuì)前可平躺在床上(shàng)，先将右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次,然後做上(shàng)下(xià)擡腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢(màn)速，長(cháng)時間，低(dī)強度，因為(wèi)較低(dī)強度的運動方式如果持續時間較長(cháng)，可真正調動體内積存的脂肪參與運動。
最後，不同年(nián)齡段的人，由于其身體素質和體态特征不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高(gāo)了心搏能(néng)力，反應能(néng)力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放(fàng)在腹部，臀部，大腿上(shàng)，以器(qì)械鍛煉
運動減肥大緻分為(wèi)兩種：行30分鍾有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自(zì)行車，遊泳，如果條件(jiàn)允許，每周可到(dào)健身中心接受專業(yè)指導。腰部肥胖的人，建議适當地做一(yī)些器(qì)械練習，扭腰、轉體等一(yī)些簡易操，也能(néng)運動腰部脂肪，從(cóng)而有效燃燒，消耗多(duō)餘的脂肪。
3、腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以
全身性減肥建議以有氧運動為(wèi)主；局部減肥就(jiù)應該針對性地***取肌力練習。
首先要看(kàn)自(zì)己是不是真的胖，有一(yī)個(gè)簡單的經驗，用自(zì)己的身高(gāo)減去1.05，就(jiù)是合理的體重。
如我的身高(gāo)為(wèi)1.68-1.05,正常的體重為(wèi)63公斤，上(shàng)下(xià)浮動10%都可以認定為(wèi)正常。
超過這個(gè)範圍，即可以認定肥胖。需要在平時的飲食當中注意合理膳食，适量運動。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
我認為(wèi)最快最有效最健康的減肥方法是多(duō)動、多(duō)思考、少睡(shuì)覺，并且飯量要控制。多(duō)動就(jiù)是要多(duō)勞動、多(duō)鍛煉，多(duō)做自(zì)己喜歡的工(gōng)作，多(duō)思考就(jiù)是大腦(nǎo)要多(duō)多(duō)的思考事(shì)情，不要使自(zì)己處于睡(shuì)眠的狀态，可以多(duō)思考自(zì)己的專業(yè)、多(duō)多(duō)思考自(zì)己的工(gōng)作等，少睡(shuì)覺就(jiù)是每天的睡(shuì)覺夠用就(jiù)可以，一(yī)般睡(shuì)覺不要超過8個(gè)小(xiǎo)時，吃(chī)飯不要過多(duō)，吃(chī)飽就(jiù)可以。你善于思考睡(shuì)覺自(zì)然就(jiù)會(huì)少，這樣不會(huì)多(duō)久你就(jiù)會(huì)達到(dào)減肥的目的，而且還(hái)會(huì)精力旺盛，達到(dào)健康的目的。
視頻加載中...到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥期間怎麽運動不會(huì)胖的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥期間怎麽運動不會(huì)胖的3點解答對大家有用。
