健康減肥講座記錄表

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跳繩減肥法跳繩不僅能(néng)幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多(duō)餘脂肪的消耗，還(hái)能(néng)減少儲存的熱量從(cóng)而有效減肥。為(wèi)了能(néng)真正達到(dào)您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。遊泳減肥法在夏天的時候遊泳是最常見(jiàn)的減肥方法。

少吃(chī)或不吃(chī)所有精米精面做的食物(wù)，不吃(chī)各種加工(gōng)的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為(wèi)上(shàng)面這些食物(wù)都是造成肥胖的主要原因。用紅(hóng)薯，土(tǔ)豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。

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經常飲用鮮豆漿，可起到(dào)平衡營養，調整内分泌和脂肪代謝系統，激發人體内多(duō)種酶的活性，分解多(duō)餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又(yòu)達到(dào)健康減肥的作用。

健康正确的減肥方法牛奶一(yī)天攝取1杯以上(shàng)：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼裡(lǐ)的鈣質來補充，這時指甲會(huì)缺少光(guāng)澤，如果做運動，還(hái)容易受傷。

可以***用“低(dī)脂、低(dī)糖、高(gāo)蛋白(bái)”的飲食方法，也就(jiù)是在控制總熱量的前提下(xià)，增加豆腐、豆漿、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富澱粉食物(wù)、含糖高(gāo)的水(shuǐ)果等的攝入。

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做到(dào)以下(xià)11點，健康減肥！早餐吃(chī)得好，午餐吃(chī)得飽，晚餐吃(chī)得少。以粗糙食物(wù)代替主食類，如糙米、全麥制品。口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

可以選擇一(yī)些高(gāo)蛋白(bái)、低(dī)脂肪的肉類食物(wù)，既能(néng)補充身體所需的蛋白(bái)質，又(yòu)可以減少熱量的攝入。飯前喝杯水(shuǐ)。每天飯前喝一(yī)杯水(shuǐ)，這是非常簡單而且容易做到(dào)的事(shì)情。就(jiù)是這麽簡單的一(yī)個(gè)方法，能(néng)夠對減肥起到(dào)非常大的作用。

1、活動形式：糖尿病有什麽症狀糖尿病會(huì)導緻什麽後果？如何看(kàn)懂(dǒng)血糖值？糖尿病運動保健。預防心血管疾病健康知識。

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2、我服務你健康活動記錄表這樣寫：首先寫上(shàng)标頭：健康教育活動記錄表。填寫活動時間：2022年(nián)年(nián)10月(yuè)25日。活動形式：街頭宣傳或健康知識講座。活動主題：宣傳主題或健康知識講座題目。再寫上(shàng)活動地點。

3、寫健康素養66條健康教育活動記錄表活動内容的步驟：活動開(kāi)始前，主持人向參與者介紹健康素養66條的背景、意義以及活動流程。

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