大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于微胖小(xiǎo)個(gè)子減肥方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹微胖小(xiǎo)個(gè)子減肥方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
微胖的女孩該怎樣減肥？
我最胖的時候是64公斤，因為(wèi)實在是受不了這麽胖的自(zì)己，在大三的時候我花了三個(gè)月(yuè)減肥到(dào)52公斤。
千萬不要為(wèi)了減肥而節食這樣效果會(huì)大打折扣，我剛開(kāi)始就(jiù)是走了很多(duō)彎路(lù)，效果不好還(hái)把自(zì)己折騰的夠累。也不要急于求成，找對方法慢(màn)慢(màn)的效果就(jiù)出來了。
減肥最重要的是飲食和運動，我靠的就(jiù)是這兩個(gè)。不要吃(chī)宵夜，也不要吃(chī)的太油膩，控制自(zì)己不要吃(chī)的太飽，午飯可以吃(chī)三兩米飯，晚飯就(jiù)盡量控制不要吃(chī)米飯吃(chī)菜就(jiù)好了。
我是梨形易胖身材 ，所以減肥期間我戒了所有的甜點 ，火鍋，零食。一(yī)周有計劃的進行跑步，每周跑四次，一(yī)次跑七公裡(lǐ)左右，跑完要及時拉伸不然小(xiǎo)腿很粗壯。跑一(yī)天休息一(yī)天，休息這天就(jiù)跟著(zhe)keep進行腿部和腹部的練習，剛開(kāi)始會(huì)很累，但效果也會(huì)慢(màn)慢(màn)體現出來。
三個(gè)月(yuè)後效果就(jiù)慢(màn)慢(màn)出來啦，一(yī)句話就(jiù)是要堅持，堅持下(xià)來美的就(jiù)是你。
謝謝邀請！
微胖的話，其實不用減肥了。這個(gè)身材正是讓男人留口水(shuǐ)的魔鬼身材。别以為(wèi)瘦得跟骷髅似的，男人才喜歡！男人都喜歡微胖的女生(shēng)！
當然，你如果想再減幾斤，也可以。但别超過十斤！
飲食不用特别控制，甚至不用控制。每天随便散散步，一(yī)兩千步足夠。體重慢(màn)慢(màn)降。别太急！
希望對你有幫助！
如果覺得可以的話，點個(gè)贊，留個(gè)言吧(ba)！
微胖怎麽減？
首先要明确，在大鵬這裡(lǐ)微胖是指25%到(dào)28%的人，對于這類微胖人群想要減肥。大鵬建議，我們在減肥的過程裡(lǐ)面做到(dào)這4點就(jiù)能(néng)輕松瘦下(xià)來。
1.明确目的，和體重基礎比較大的人群不一(yī)樣，微胖人群想要減肥，我們最重要的目的不是減去多(duō)少斤，而是把身材收緊，肌肉含量上(shàng)升，把體脂率下(xià)降。這樣的收緊，我們身體才會(huì)緊緻，皮膚才會(huì)好看(kàn)。而不是一(yī)味的體重下(xià)降，體脂不變，這樣的減肥是不會(huì)好看(kàn)的。
2.飲食上(shàng)還(hái)是要好好吃(chī)飯，不要刻意節食，堅持要三餐要吃(chī)飽吃(chī)好，堅持高(gāo)蛋白(bái)，高(gāo)膳食纖維，低(dī)升糖指數，優質脂肪的飲食原則。很多(duō)小(xiǎo)夥伴之所以之前一(yī)直減肥不成功或者停滞不前，就(jiù)是因為(wèi)經常節食，影響内分泌，影響瘦素的分泌，所以吃(chī)得再少，身材也沒有瘦或者肉還(hái)是松松的。不懂(dǒng)怎麽吃(chī)的可以問我要食譜。
3.從(cóng)運動上(shàng)，要改變運動方式，如果一(yī)直都隻是低(dī)效運動的就(jiù)要改變更加高(gāo)效的運動方式了，不要隻做跑步這樣單一(yī)的有氧運動，不僅效率不高(gāo)還(hái)傷膝蓋。如果是之前在已經是跟著(zhe)大鵬初級零基礎的要加大運動的強度，對自(zì)己的運功更加嚴格。
4.最後也是最重要的，當然就(jiù)是要好好睡(shuì)覺。睡(shuì)眠不足會(huì)直接威脅到(dào)我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一(yī)種，它是調節脂肪儲存，加快生(shēng)物(wù)的新陳代謝，抑制食欲的一(yī)種重要激素。它也是很嬌氣的，隻有在我們人體的深度睡(shuì)眠時才能(néng)分泌，一(yī)旦水(shuǐ)平低(dī)下(xià)，就(jiù)讓人體更多(duō)地想去合成脂肪，引發皮質醇過高(gāo)，讓我們的脂肪堆積起來。
微胖想要減肥就(jiù)這麽簡單，做好這4點就(jiù)好！
我是健身[_a***_]大鵬，想要知道更多(duō)健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路(lù)就(jiù)是捷徑，唯一(yī)正确的方式就(jiù)是“科學飲食+系統運動”，吃(chī)飽吃(chī)好瘦下(xià)來不反彈。我每天晚上(shàng)8點都會(huì)在今日頭條和西(xī)瓜視頻進行直播帶著(zhe)大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高(gāo)效的訓練課程，适合大衆化人群。看(kàn)下(xià)方評論就(jiù)能(néng)知道怎麽加入我們進行專業(yè)指導和獲取食譜。
飲食+運動
單靠運動效果不大，我之前三餐正常吃(chī)飯，偶爾會(huì)喝一(yī)下(xià)奶茶，也會(huì)吃(chī)零食甜點，飲食方面沒太大控制。每天單靠運動量來消耗卡路(lù)裡(lǐ)，力量訓練，有氧運動+無氧運動都有，每天至少運動一(yī)小(xiǎo)時，把自(zì)己累個(gè)半死不說，還(hái)一(yī)斤肉都沒掉。這樣的運動量說真的身體很容易吃(chī)不消，也很難長(cháng)久堅持下(xià)去，重點是體重一(yī)點都減不下(xià)來，這才足夠讓人失去信心和耐心，因此半途而廢。
節食更不可取，對身體損傷太大，其實減肥本身除了是因為(wèi)愛美，另外一(yī)個(gè)原因就(jiù)是健康，如果為(wèi)了瘦下(xià)來而傷害到(dào)健康，那是最愚蠢不過的事(shì)情了！永遠(yuǎn)不要拿自(zì)己的健康開(kāi)玩笑(xiào)！節食也許能(néng)讓你短時間内體重下(xià)降，然而當你恢複飲食的時候，體重又(yòu)會(huì)反彈，這樣來回折騰嚴重危及健康，嚴重的會(huì)引發許多(duō)健康問題。這種方法即便減肥成功了，人的整體看(kàn)起來也狀态不佳，缺乏健康因素，人容易顯得蒼白(bái)無力！
要想長(cháng)期有效的減肥，唯有堅持那不變的定律：管住嘴，邁開(kāi)腿。均衡的飲食，加上(shàng)科學的運動，才是最有效也是最健康的方法。找到(dào)一(yī)種适合自(zì)己的運動方式，并能(néng)長(cháng)期堅持下(xià)去的，适當控制飲食，少吃(chī)糖分高(gāo)、熱量高(gāo)的食物(wù)，三餐可以正常吃(chī)，但是盡量控制7、8分飽，不要吃(chī)到(dào)撐。一(yī)開(kāi)始可能(néng)會(huì)覺得有點難，但是當你一(yī)天堅持一(yī)個(gè)小(xiǎo)改變的時候，慢(màn)慢(màn)的就(jiù)會(huì)變成習慣，身體适應之後，你會(huì)發現，曾經以為(wèi)很難以堅持的事(shì)情，原來也不難！
更重要的是，當發現身體慢(màn)慢(màn)變好朝著(zhe)自(zì)己的預期方向前進的時候，你會(huì)覺得所有的付出都是值得的，你會(huì)感謝曾經努力的自(zì)己，加油吧(ba)！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于微胖小(xiǎo)個(gè)子減肥方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于微胖小(xiǎo)個(gè)子減肥方法的1點解答對大家有用。
