大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥又(yòu)有效的方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥又(yòu)有效的方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
怎樣減肥比較好？
怎麽樣減肥比較好？我個(gè)人認為(wèi)以下(xià)方法靠譜，親測有效。
🎈第一(yī)，管住嘴，邁開(kāi)腿。每天少食多(duō)餐，吃(chī)完一(yī)定要運動，多(duō)走多(duō)動，晚飯要吃(chī)，一(yī)定要6點之前吃(chī)過晚飯，5分飽腹感即可，不能(néng)不吃(chī)，不吃(chī)到(dào)深夜越餓，沒忍住還(hái)是要吃(chī)，更容易胖。每天運動必不可少，還(hái)可以學網上(shàng)的減肥操做。
🎈第二，每天吃(chī)點低(dī)脂肪含量的食物(wù)，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一(yī)個(gè)一(yī)周的飲食減肥餐計劃表，每天對照(zhào)著(zhe)做，持之以恒要堅持下(xià)去。
🎈第三，一(yī)定要有一(yī)顆減肥的恒心，意志(zhì)力要堅定，不能(néng)光(guāng)嘴上(shàng)念叨沒有實際行動，不能(néng)三天打魚 兩天曬網，做幾天看(kàn)沒有效果就(jiù)不堅持了。自(zì)己的減肥決心很重要！床頭或者你随處可見(jiàn)的地方，貼一(yī)張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自(zì)己。
🎈第四，一(yī)定不能(néng)吃(chī)減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一(yī)時掉稱了，但是那個(gè)會(huì)反彈的很快，切忌不能(néng)用産品，自(zì)身運動最可靠。
🎈第五，可以約著(zhe)夥伴一(yī)起減肥，彼此互相(xiàng)監督，互相(xiàng)鼓勵，更能(néng)堅持下(xià)去。
祝此刻要減肥的你們都能(néng)減肥成功加油💪。
通(tōng)過均衡飲食和适量運動配合比較好。減肥也是需要慢(màn)慢(màn)的适應，突然的變化會(huì)讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正确的減肥方法至關重要。
一(yī)般減肥的朋友(yǒu)大多(duō)選擇節食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達到(dào)短時間内瘦下(xià)來的目的。
但人的身體會(huì)适應這種情況，并通(tōng)過降低(dī)基礎代謝率來減少能(néng)量消耗。
一(yī)旦恢複正常飲食，你每天淨消耗的卡路(lù)裡(lǐ)數反而可能(néng)還(hái)不如減脂前，這也是為(wèi)什麽費(fèi)勁千辛萬苦減肥後，一(yī)不留神，肉又(yòu)都漲回來的原因。
減肥計劃應根據個(gè)人健康，性别，體重，活動消耗而有所不同。一(yī)般情況下(xià)建議能(néng)量攝入每天減少300~500千卡，不能(néng)低(dī)于1200千卡的最低(dī)基礎代謝。并且要保證蛋白(bái)質，膳食纖維，碳水(shuǐ)化合物(wù)等必須營養素的均衡攝入。
2，調整飲食結構。
減肥期間合理安排自(zì)己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物(wù)。保持食物(wù)多(duō)樣化，盡量保持每天有多(duō)種食物(wù)的攝入，這樣才能(néng)達到(dào)均衡飲食和均衡營養的目的。（可參考《中國(guó)居民(mín)膳食寶塔》的飲食結構）
這是個(gè)說起來無比簡單，做起來無比困的事(shì)。
并且沒有統一(yī)的的方法，必須要針對每個(gè)人的特性來制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃(chī)+多(duō)動。
前者創造了熱量缺口，起到(dào)減肥的作用；
後者可以保證身體的營養攝入，可以讓我們健康的瘦下(xià)來。
二者缺一(yī)不可。
現在有很多(duō)流行的減肥方法，比如生(shēng)酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通(tōng)過各自(zì)獨特的飲食方案完成了第一(yī)步——創造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就(jiù)是說，它們都隻關注體重的降低(dī)，而不關注營養是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多(duō)減肥方法，科學的、通(tōng)俗的，複雜(zá)的、簡單的。
想要弄明白(bái)怎樣減肥比較好 ，首先要明白(bái)以下(xià)三點：
一(yī)、你為(wèi)什麽會(huì)變得肥胖！
不要急于回答，好好分析一(yī)下(xià)原因，從(cóng)你的[_a***_]、生(shēng)活方式；飲食結構和習慣；身體狀況從(cóng)三個(gè)維度去好好考量。
二、你是否真的肥胖
給您看(kàn)兩組數據：女性1：1.71m，體重64kg，腰圍76cm；女性2：1.65m,體重60kg,腰圍82cm，你們覺得她們胖嗎(ma)？
每個(gè)人的工(gōng)作、生(shēng)活方式不一(yī)樣，所處的區域環境也不一(yī)樣，每個(gè) 人的身體狀況也不一(yī)樣，這也就(jiù)會(huì)導緻肥胖的原因不一(yī)樣，因此減肥也是因人、因時、因地，方法一(yī)定會(huì)有差異。
以上(shàng)三點，尤其是第一(yī)點是非常重要的，弄明白(bái)了自(zì)己為(wèi)何變胖，才能(néng)有針對性的找到(dào)适合自(zì)己的減肥方式。
雖然肥胖原因千萬條，但萬變不離其宗，除身體自(zì)身疾病外，飲食仍然是最主要的原因。大多(duō)數人把自(zì)己的肥胖歸結于吃(chī)得太多(duō)！其實未必。實際上(shàng)，早在百年(nián)前成書的《脾胃論》中就(jiù)提到(dào)了另外一(yī)種“少食而肥”的肥胖類型。
我始終認為(wèi)：無論哪種減肥方式，如果不顧個(gè)人具體情況，一(yī)味控制飲食或者加大運動都是不科學及不正确的。要想找到(dào)适合自(zì)己的，比較好的減肥方式，必須是建立在對自(zì)己飲食、生(shēng)活、工(gōng)作方式及身體狀況的綜合分析下(xià)，制定出适合自(zì)己工(gōng)作、生(shēng)活方式的飲食結構和習慣以及運動方式，才是最合适的減肥方式。
減肥切忌心急吃(chī)不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常挂在嘴邊。要遵循食物(wù)金字塔，控制量 就(jiù)能(néng)起到(dào)作用。
一(yī)日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路(lù)裡(lǐ)不能(néng)超标。隻有自(zì)律的人才能(néng)走在前面 最先成功。
我自(zì)己現在也在減肥 ，而且很成功，那麽我把自(zì)己的方法分享給大家。第一(yī)必須每頓飯都要吃(chī)，每天都要保證蛋白(bái)質、碳水(shuǐ)化合物(wù)、纖維素。蛋白(bái)質你可以吃(chī)雞胸肉、瘦肉、雞蛋白(bái)…碳水(shuǐ)化合可以通(tōng)過紅(hóng)薯、五谷雜(zá)糧、蔬菜類。纖維素能(néng)夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低(dī)而且能(néng)增加飽腹感。吃(chī)了之後就(jiù)比較有力量，就(jiù)可以去健身房跑跑步，拉伸一(yī)下(xià)，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯後散步，促進食物(wù)消化。減肥就(jiù)是要把健康食物(wù)奉上(shàng)，遠(yuǎn)離一(yī)切對身體不好的，規律的作息時間，适當的運動。肥胖就(jiù)會(huì)遠(yuǎn)離你。
目前為(wèi)止最有效的減肥産品是什麽？
我以前是130斤的，減到(dào)現在的98斤。大量的去運動不适合我，所以我選擇走減肥産品這一(yī)條路(lù)。但是減肥産品有真有***，有的還(hái)對身體有傷害。接下(xià)來我就(jiù)給大家介紹一(yī)下(xià)，我在減肥這條路(lù)上(shàng)踩得雷。
1享XX(推薦指數★★★)
這款将男人在減肥效果方面是所有裡(lǐ)面最快的會(huì)瘦，但是我并不過推薦，因為(wèi)這款産品對身體的危害也是最大的，在吃(chī)這一(yī)個(gè)療程裡(lǐ)面，我每天至少上(shàng)三四次廁所，三餐結束閉上(shàng)，而且對于食物(wù)的攝取也産生(shēng)了厭(yàn)食的想法。很明顯，對身體副作用太大，雖然價格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數★)
這款産品估計你們都是很熟悉了吧(ba)，還(hái)是挺火的，并且價格也挺便宜的，于是我就(jiù)買了但是我實在接受不了這個(gè)味道，真的好難喝，就(jiù)是一(yī)股青草(cǎo)味，然後我還(hái)1斤都沒瘦也沒用了，就(jiù)很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數★★★★★)
這是所有産品裡(lǐ)面我最推薦的一(yī)款，無論是從(cóng)效果還(hái)是價格上(shàng)都算(suàn)是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款産品我再吃(chī)了一(yī)個(gè)療程之後，瘦了差不多(duō)20多(duō)斤左右，同時還(hái)美白(bái)了一(yī)個(gè)度，他也是所有産品裡(lǐ)面唯一(yī)一(yī)款含葡萄籽的，沒有任何不良反應，推薦給學生(shēng)黨和調理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數★★★)
都說是***神器(qì)可以維持體重嗎(ma)？包裹油脂，減少脂肪吸收，然後因為(wèi)那段時間發生(shēng)的各種事(shì)，心情不好時，我就(jiù)特别喜歡吃(chī)胡吃(chī)海喝的，後來朋友(yǒu)看(kàn)不下(xià)去我這樣就(jiù)給我們安排了這個(gè)，我也去試試，不過這段時間的确一(yī)直吃(chī)也沒胖，還(hái)瘦了30斤，不過瘦的不算(suàn)多(duō)。
以上(shàng)都是我個(gè)人體驗，不喜勿噴。
目前，我國(guó)唯一(yī)批準的OTC減肥藥物(wù)，就(jiù)是奧利司他。奧利司他是一(yī)種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物(wù)脂肪，必須先把食物(wù)脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道裡(lǐ)面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結合，讓它們失去作用。
吃(chī)了奧利司他之後，有一(yī)部分食物(wù)脂肪，我們就(jiù)無法消化，也不吸收，直接跟著(zhe)糞便一(yī)起排出去了。 一(yī)般認為(wèi)，奧利司他能(néng)減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時，還(hái)要保持低(dī)脂肪膳食。
為(wèi)啥呢(ne)？因為(wèi)奧利司他會(huì)降低(dī)了我們消化脂肪的能(néng)力，所以如果你高(gāo)脂肪飲食吃(chī)得太多(duō)，就(jiù)可能(néng)會(huì)哧啦哧啦往外拉油。
從(cóng)安全性上(shàng)來看(kàn)，跟其它減肥藥相(xiàng)比，奧利司他副作用還(hái)算(suàn)比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能(néng)引起的主要的副作用就(jiù)是因為(wèi)脂肪消化不良，帶來的腹部不适、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實，經過痛徹心扉的親身體會(huì)，我明白(bái)了一(yī)個(gè)深刻的道理，那就(jiù)是最有效的減肥産品，應該是:
窮！
你好，最有效的減肥産品是控制飲食加運動。市(shì)面上(shàng)很多(duō)減肥産品其實是在模糊一(yī)個(gè)概念，那就(jiù)是減肥=減重。健康的減肥應該是減去多(duō)餘脂肪，某些減肥産品胡亂瞎吹是利用了人們迫切想要減掉體重的心理。
有些産品的确能(néng)幫你減重，但是減掉的重量中，有一(yī)小(xiǎo)部分脂肪，大部分水(shuǐ)分和肌肉。前面有位題主說的什麽“吸脂獸餅幹”，有點常識的人都知道餅幹裡(lǐ)面的成分是什麽，還(hái)能(néng)吸脂？其他的我就(jiù)不多(duō)說了。
人體每天進食吸收熱量儲存以提供日常生(shēng)活和工(gōng)作的能(néng)量，如果吸收的熱量過高(gāo)，沒有消耗掉，便會(huì)轉化為(wèi)脂肪堆積。
運動減脂是通(tōng)過有氧運動代謝身體脂肪轉化為(wèi)能(néng)量的過程。在減脂過程中隻需要合理控制飲食即可以達到(dào)消耗的熱量大于吸收的熱量，隻需堅持就(jiù)能(néng)減掉身體内的脂肪。不但能(néng)減去脂肪，還(hái)能(néng)讓皮膚更緊緻，精力充沛，新陳代謝更好。即使在不運動的時候也會(huì)消耗比以往更多(duō)的熱量。
而使用減肥産品通(tōng)常帶來的是内分泌紊亂，頭暈眼花，抵抗力下(xià)降等。體重确實能(néng)減少，但确是以身體體質變弱為(wèi)代價的。
如何選擇，相(xiàng)信聰明人一(yī)眼就(jiù)能(néng)看(kàn)出來。有些人不喜歡運動，或者說很讨厭(yàn)劇烈運動。其實沒關系，運動可以循序漸進，剛開(kāi)始你做一(yī)些簡單的運動也是可以的，比如快走，跳舞，散步等等強度較低(dī)的運動也可以。不需要多(duō)長(cháng)時間你就(jiù)會(huì)明顯感覺到(dào)體能(néng)變好，之後你再慢(màn)慢(màn)增加難度就(jiù)可以了。
最後分享一(yī)個(gè)對比照(zhào)
左邊是某個(gè)美容院的減肥儀器(qì)的效果，右邊是運動減肥加科學飲食的減肥效果。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥又(yòu)有效的方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥又(yòu)有效的方法的2點解答對大家有用。
