大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥運動怎麽瘦身最快的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥運動怎麽瘦身最快的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
200斤的胖子每天以7公裡(lǐ)每小(xiǎo)時的速度跑一(yī)個(gè)小(xiǎo)時能(néng)減肥不？
200斤胖子每天7公裡(lǐ)跑速跑一(yī)小(xiǎo)時，從(cóng)理論上(shàng)看(kàn)是可以減肥的。但是仔細分析一(yī)下(xià)，就(jiù)會(huì)發現裡(lǐ)面的問題所在。
7公裡(lǐ)跑步，每天跑一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一(yī)個(gè)月(yuè)可以減去脂肪1.1公斤。
體重100公斤，基礎代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低(dī)于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持一(yī)定的缺口，就(jiù)可以達到(dào)減脂的效果。缺口的數量越大，減脂的效果越好越好。
基礎代謝為(wèi)2200千卡，日常熱量消耗為(wèi) 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為(wèi)1200百千卡。減去一(yī)公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通(tōng)過飲食的控制，一(yī)個(gè)月(yuè)可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一(yī)小(xiǎo)時。
肥胖會(huì)加重關節的承受力，對于膝關節的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相(xiàng)對不足，無法有效穩定關節。
過重的體重意味著(zhe)在運動過程中，下(xià)肢關節要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關節要承受自(zì)身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關節的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太适合體重基數較大的減肥者，可以選用快走或者遊泳的方式，以減小(xiǎo)對膝關節的磨損。
對于體重基數較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運動減肥的效果。運動本身會(huì)産生(shēng)能(néng)量消耗，增加人的食欲。如果在運動期間不能(néng)很好的控制飲食，有可能(néng)不僅不利于減肥，還(hái)會(huì)越長(cháng)越胖。
運動量的大小(xiǎo)，跟自(zì)身情況而定！1小(xiǎo)時這個(gè)運動的時間很好。速度要逐漸提高(gāo)！記住每次跑步要盡可能(néng)的讓體力透支！這樣才能(néng)有效果！還(hái)有最關鍵的是控制飲食！你要知道有很多(duō)人減肥失敗是因為(wèi)什麽？就(jiù)是因為(wèi)管不住嘴！運動時間長(cháng)了會(huì)上(shàng)瘾，好堅持！控制飲食太難了！
先公布答案：能(néng)。
但是，不建議單純這麽做，原因是：
1.200斤的有點太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢(màn)跑，建議用劃船(chuán)機(jī)或者遊泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運動消耗才能(néng)有效減脂
如何有效快速的減肥？
減肥其實很簡單，主要看(kàn)你能(néng)不能(néng)堅持，科學飲食加合理運動肯定瘦，想減掉脂肪你就(jiù)必須知道脂肪是怎麽形成的，變胖的主要原因就(jiù)是飲食不當，随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)基礎代謝率會(huì)降低(dī)，并且現在生(shēng)活水(shuǐ)平提高(gāo)，大米白(bái)面等高(gāo)簡單型碳水(shuǐ)化合物(wù)食物(wù)普及，導緻糖分攝入過量，人體能(néng)量三大來源，糖（簡單型碳水(shuǐ)化合物(wù)）-脂肪-蛋白(bái)質，日常消耗順序也是這樣，當血糖降低(dī)後人體就(jiù)會(huì)自(zì)動分解脂肪細胞進行補充消耗，無論是運動量加大，[_a***_]控制糖分攝入，主要目的都是為(wèi)了消耗血糖，讓身體自(zì)動分解脂肪進行補充，這樣你就(jiù)達到(dào)減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一(yī)下(xià)，我給你個(gè)基礎低(dī)脂低(dī)糖食譜，早餐小(xiǎo)米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水(shuǐ)果蘋果，火龍果，猕猴桃，黃瓜西(xī)紅(hóng)柿，其他水(shuǐ)果别亂吃(chī)因為(wèi)很多(duō)水(shuǐ)果含糖量很高(gāo)，每餐飯量以自(zì)己全套為(wèi)基準，想快一(yī)些就(jiù)1全套，不想快就(jiù)自(zì)己衡量，除了飲食方面提高(gāo)新陳代謝也很關鍵，所以我們要用喝水(shuǐ)提高(gāo)新陳代謝每天上(shàng)午9-11點，下(xià)午3-5點多(duō)喝溫熱水(shuǐ)，喝水(shuǐ)量是你體重公斤數X33（毫升），睡(shuì)前4小(xiǎo)時開(kāi)始盡量少喝水(shuǐ)，水(shuǐ)喝多(duō)了對腎髒有壓力，每天晚餐結束可以走步6000-8000就(jiù)可以，想減重快也可以加大運動量，睡(shuì)前熱水(shuǐ)泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅持，本人回答純手打如有錯(cuò)别字請見(jiàn)諒，如有不明白(bái)的地方私信我，如果覺得有那麽一(yī)點點用請點贊，謝謝
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥運動怎麽瘦身最快的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥運動怎麽瘦身最快的2點解答對大家有用。
