大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于每天運動不用節食減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹每天運動不用節食減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
我想問下(xià)減肥的朋友(yǒu)，我都跳了一(yī)個(gè)月(yuè)的健身操了，沒節食，但也不應該不減反而增重吧(ba)？這是為(wèi)什麽？
看(kàn)到(dào)問題，不免想分享一(yī)下(xià)自(zì)己這幾天的減肥成果。3月(yuè)3号我開(kāi)始在每天早上(shàng)跑五公裡(lǐ)的基礎上(shàng)，增加了每天上(shàng)午、晚上(shàng)兩個(gè)時間段分别一(yī)小(xiǎo)時的跟抖音(yīn)跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13号，算(suàn)來有11天了，說說成果吧(ba)，3号早上(shàng)稱體重111.8斤，13号早上(shàng)107.6。減下(xià)去4斤了，明顯感覺自(zì)己腰上(shàng)的肉少多(duō)了。
前段時間，隻是早上(shàng)跑步，效果不是很好，當時就(jiù)在想，如果不加大運動量，不是辜負了這個(gè)疫情***期嗎(ma)？現在，我在飲食上(shàng)也比較注意，每頓吃(chī)5.6分飽，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果，晚上(shàng)少量水(shuǐ)果，不吃(chī)主食。
身體瘦下(xià)來的感覺真好，去年(nián)我105斤，所以，還(hái)有下(xià)降的空間，每天看(kàn)到(dào)電(diàn)子稱上(shàng)的數字一(yī)點點下(xià)降，真的很有成就(jiù)感。不過，我這每天的運動量也不是一(yī)般人能(néng)堅持下(xià)來的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常态。
你說，隻是跳操，不節食，不瘦反而胖，我想你一(yī)定還(hái)是哪裡(lǐ)做的不到(dào)位，我覺得，想瘦，健康節食是必須的，運動健身結合自(zì)己的情況是不是也到(dào)位了呢(ne)？減肥其實也是需要毅力的，相(xiàng)信你能(néng)找到(dào)适合自(zì)己的減肥之路(lù)。
我減肥的經曆也有好幾年(nián)了,也節過食健過身,現在對減肥還(hái)是有心得。分享一(yī)下(xià)給你,希望有用
1、大多(duō)數減肥多(duō)多(duō)少少要節食,節時不能(néng)說是不吃(chī),因為(wèi)就(jiù)算(suàn)減肥也要健康第一(yī)吧(ba)!那麽要如何吃(chī)?早餐一(yī)點要營養,高(gāo)蛋白(bái)優質蛋白(bái),這對健身減肥很重要.優質蛋白(bái)很簡單,就(jiù)是雞蛋!白(bái)煮的,可以吃(chī)雙個(gè)行,自(zì)己打的豆漿什麽都不加,不吃(chī)豆漿可以吃(chī)點麥片加牛奶别加糖,麥片買的時候注意成份,不要添加劑不要高(gāo)糖.上(shàng)午十點左右可以适量吃(chī)點水(shuǐ)果,像蘋果就(jiù)不錯(cuò)特别好.午餐選擇的話，米飯不要吃(chī)太多(duō),最好選擇粗糧雜(zá)糧,蔬菜多(duō)一(yī)些這個(gè)看(kàn)自(zì)己喜好,一(yī)定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚類(最好海魚)蝦這些,晚餐8點前吃(chī)之後什麽都不要吃(chī)!晚飯盡量不吃(chī)米飯,吃(chī)點蔬果水(shuǐ)果,水(shuǐ)果不要糖份太高(gāo)(網上(shàng)可搜到(dào))晚上(shàng)一(yī)定要早睡(shuì)!早睡(shuì)!早睡(shuì)!
2、健身,很多(duō)人覺得練了很久沒減重量,大多(duō)數是因為(wèi)減了脂肪長(cháng)了肌肉,肌肉可比脂肪重多(duō)了,這時候别怕這是好事(shì),多(duō)了肌肉你運動起來消耗更多(duō).選擇一(yī)适自(zì)己的運動,剛開(kāi)始選些簡單的自(zì)能(néng)堅持的,我一(yī)般慢(màn)跑或在網上(shàng)搜HTTP的入門(mén)級訓練,最好在下(xià)午4點至7點做,效果比較好,30[_a***_]訓練或慢(màn)跑40至50分鍾後一(yī)定要拉伸,拉伸20分鍾左右都可以,網上(shàng)也能(néng)搜到(dào)拉伸動作.運動完了不能(néng)馬上(shàng)吃(chī)東西(xī)!等一(yī)小(xiǎo)時後吃(chī)!我一(yī)般吃(chī)個(gè)蘋果或香蕉牛奶奶昔,晚也就(jiù)不吃(chī)了,餓就(jiù)吃(chī)少量的堅果.
3、堅持!減肥要看(kàn)到(dào)明顯效果至少兩個(gè)月(yuè),一(yī)個(gè)月(yuè)的效果不明顯,因為(wèi)剛開(kāi)始少了脂肪多(duō)了肌肉,但體形一(yī)定是有變化的!
4、不要被一(yī)些因素擾!心情不好了就(jiù)去大吃(chī)大喊不練,這樣幾天又(yòu)放(fàng)棄了.姨媽來了不能(néng)練又(yòu)大吃(chī),完了又(yòu)懶得練了又(yòu)放(fàng)棄了.下(xià)定決心了一(yī)定不能(néng)***擾!自(zì)律!自(zì)律!想想那些說你胖說你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫他們等著(zhe)被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時候試著(zhe)休息兩天調整好自(zì)己!
先想到(dào)這麽多(duō)了,減肥是個(gè)慢(màn)過程,因為(wèi)長(cháng)胖也不是一(yī)兩天吃(chī)成的!加油吧(ba)!
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于每天運動不用節食減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于每天運動不用節食減肥的1點解答對大家有用。
