大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身的減肥食譜有哪些的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健身的減肥食譜有哪些的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
求好用的減肥食譜，求推薦？
我自(zì)己是每天早上(shàng)空腹喝一(yī)大杯水(shuǐ)，然後每天早上(shàng)都會(huì)吃(chī)蒸蘋果，就(jiù)是把蘋果去皮後切成小(xiǎo)塊蒸熟，别的什麽都不變，靠吃(chī)蘋果我一(yī)個(gè)月(yuè)瘦了4斤
台灣MM減肥法：根據隻吃(chī)蛋白(bái)質或者隻吃(chī)糖的成分原理
5+2輕斷食：又(yòu)稱為(wèi)間歇式斷食，具體作法為(wèi)一(yī)禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路(lù)裡(lǐ)攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃(chī)東西(xī)，攝入一(yī)杯牛奶，一(yī)個(gè)雞蛋，一(yī)份蔬菜甚至再加上(shàng)一(yī)小(xiǎo)份魚等總熱量控制在500-600千卡以下(xià)的食物(wù)。
視頻加載中...生(shēng)活中制定好減脂餐食譜，能(néng)更好實現減肥目标，搭配上(shàng)相(xiàng)應的運動能(néng)讓減肥的效果事(shì)半功倍，所以要減脂的朋友(yǒu)一(yī)定要制定好健康減脂餐食譜一(yī)日三餐的搭配。
1、一(yī)日三餐怎麽安排才合适
在正常生(shēng)理情況下(xià)，一(yī)般人習慣于一(yī)日三餐。人體最大消耗是在一(yī)天中的上(shàng)午。由于胃經過一(yī)夜消化早已排空，如果不吃(chī)早飯，那麽整個(gè)上(shàng)午的活動所消耗的能(néng)量完全要靠前一(yī)天晚餐提供，這就(jiù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能(néng)滿足營養需要。這樣長(cháng)期下(xià)去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃(chī)夜點就(jiù)會(huì)産生(shēng)超額能(néng)量，剩餘的能(néng)量轉為(wèi)脂肪蓄積起來就(jiù)容易發胖。所以在睡(shuì)前三小(xiǎo)時以内不要吃(chī)任何東西(xī)是最理想的減肥方法，特别注意不要喝酒、肉類食物(wù)。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一(yī)日三餐減去50克。對含澱粉過多(duō)和極甜的食物(wù)如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃(chī)或不吃(chī)。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水(shuǐ)果等。
3、少吃(chī)多(duō)餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多(duō)餐少量的原則，将一(yī)日三餐的食物(wù)總量分配到(dào)一(yī)日五餐當中。并且一(yī)天最後的一(yī)餐最好在睡(shuì)覺前5--6個(gè)小(xiǎo)時的時候進餐。
膳食纖維減肥：纖維能(néng)阻礙食物(wù)的吸收，纖維在胃内吸水(shuǐ)膨脹，可形成較大的體積，使人産生(shēng)飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一(yī)定[_a***_]。人吃(chī)含纖維多(duō)的食物(wù)就(jiù)能(néng)在一(yī)定時間内很好的進行消化吸收而後将廢物(wù)排洩。飲食中食纖維多(duō)的人，咀嚼的次數也多(duō)，因此進餐速度減慢(màn)，結果使小(xiǎo)腸能(néng)夠慢(màn)慢(màn)地吸收營養、血糖值難以上(shàng)升。由于食物(wù)纖維能(néng)促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自(zì)然減少，大腸癌的發病率也會(huì)下(xià)降。
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀态下(xià)，飲用一(yī)杯蜂蜜水(shuǐ)，适當的食用全麥面包和雞蛋。午餐時，多(duō)食含有纖維素高(gāo)的食物(wù)，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿蔔等。晚飯時，您隻能(néng)飲用一(yī)杯酸奶。
早上(shàng)一(yī)杯酸奶，一(yī)個(gè)雞蛋，中午，夏天連著(zhe)一(yī)周吃(chī)玉米，一(yī)至兩穗！晚飯一(yī)天吃(chī)水(shuǐ)果，一(yī)天吃(chī)蔬菜！黃瓜，西(xī)紅(hóng)柿，梨，蘋果，穿插吃(chī)！我連吃(chī)四天，瘦了5斤！一(yī)次一(yī)周，一(yī)個(gè)月(yuè)建議兩次！平常也是小(xiǎo)心吃(chī)飯，别放(fàng)開(kāi)吃(chī)！祝你成功！
減肥食譜是以低(dī)熱量，高(gāo)纖維，飽腹感強的食物(wù)為(wèi)基礎的飲食結構。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，炖，煮，白(bái)灼的烹饪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(cháng)期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自(zì)己每天的飲食量有個(gè)标準，也就(jiù)是說你每天攝入多(duō)少，根據食譜搭配基本上(shàng)就(jiù)能(néng)滿足。長(cháng)期的減肥食譜搭配能(néng)讓你學會(huì)如何搭配食物(wù)，讓你養成良好的飲食習慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一(yī)碗+蒸蛋一(yī)個(gè)+蘋果一(yī)個(gè)。
2，午餐：餐前一(yī)杯溫水(shuǐ)100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，幹香菇5克）+白(bái)灼菜心200克。
3，下(xià)午加餐：下(xià)午3~4點增加一(yī)份低(dī)熱量食物(wù)，補充能(néng)量避免挨餓。如水(shuǐ)果一(yī)份或者脫脂奶一(yī)隻或者全麥面包一(yī)片等食物(wù)。
4，晚餐：小(xiǎo)米粥一(yī)碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水(shuǐ)2000毫升，喝水(shuǐ)能(néng)提升代謝和促進脂肪燃燒，既能(néng)補充人體需用水(shuǐ)又(yòu)能(néng)起到(dào)維持身體健康的作用。
6，運動***。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身的減肥食譜有哪些的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身的減肥食譜有哪些的1點解答對大家有用。
