大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥到(dào)底有多(duō)難瘦的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥到(dào)底有多(duō)難瘦的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥容易嗎(ma)？減肥需要注意什麽？
不容易，我之前就(jiù)是胖子，後面讀(dú)大學時候，堅持一(yī)年(nián)減了下(xià)來。早飯吃(chī)好，中午八分飽，晚餐一(yī)點不吃(chī)，渴了喝點水(shuǐ)，一(yī)定什麽都不能(néng)吃(chī)，堅持住。然後多(duō)鍛煉，慢(màn)跑步跑半個(gè)小(xiǎo)時到(dào)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，必須天天堅持，然後就(jiù)是跳繩半小(xiǎo)時，再加遊泳。跳繩跑步遊泳你可以分開(kāi)鍛煉。反正減肥就(jiù)是，管住嘴邁開(kāi)腿，咬牙堅持就(jiù)好了。
一(yī)年(nián)減肥30斤，兩年(nián)多(duō)沒有反彈，一(yī)直保持在92斤左右。感覺減肥其實不難，關鍵在于找對方法并且長(cháng)期堅持。
減肥要科學
不要追求體重的快速下(xià)降，不要把關注點過多(duō)放(fàng)在體重的變化上(shàng)。不合理的飲食會(huì)造成體重的大幅度波動。如果是靠饑餓減肥，那麽恢複飲食後長(cháng)胖就(jiù)會(huì)變得更加容易。
減肥的目的在于減少體内多(duō)餘的脂肪，減少一(yī)公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減脂一(yī)定是一(yī)個(gè)長(cháng)期的過程。
合理控制飲食
減肥不是少吃(chī)更不是不吃(chī)，減肥的過程是改變飲食習慣的過程。無論是否減肥，高(gāo)脂肪，高(gāo)熱量，高(gāo)糖分食物(wù)都不應該是飲食結構的主流。高(gāo)纖維高(gāo)蛋白(bái)低(dī)脂低(dī)糖食物(wù)才應該是日常的飲食結構。
減肥最基本的原理就(jiù)是能(néng)量攝入少于能(néng)量消耗，這一(yī)點大家都知道。但是吃(chī)的太少也是不利于減肥的。我們的身體每日都會(huì)産生(shēng)最低(dī)的熱量消耗，這是維持身體正常運轉所需的最少能(néng)耗，被稱之為(wèi)基礎代謝率。
基礎代謝率占據一(yī)日熱量總消耗百分之六十五左右，基礎代謝的高(gāo)低(dī)決定日常熱量消耗的多(duō)少，也決定了減肥的速度。想要減肥，最好的辦法就(jiù)是提升基礎代謝率。保持每日的飲食攝入熱量不低(dī)于基礎代謝率是有利于減脂的持續進行的。
在減肥過程中保證蛋白(bái)質的攝入也是極其重要的。蛋白(bái)質能(néng)減少肌肉的流失，促進肌肉的合成，維持基礎代謝率。減肥期間每日蛋白(bái)質攝入以每公斤體重不低(dī)于1克為(wèi)宜。
運動可以增加熱量消耗，促進新陳代謝，提升基礎代謝率，增加肌肉含量。每日保持不低(dī)于半小(xiǎo)時的運動有利于減肥的持續進行，以及有效避免減肥後的反彈。有氧運動如跳繩，跑步，遊泳，快走，高(gāo)強度間歇訓練，和力量訓練都是不錯(cuò)的選擇。
任何一(yī)件(jiàn)事(shì)情都有人成功，有人失敗，當然減肥也不例外，你可以看(kàn)到(dào)很多(duō)人都能(néng)夠減肥成功，也有很多(duō)人減肥始終不成功。
容不容易其實卻決于個(gè)人的感受，畢竟每個(gè)人對于一(yī)件(jiàn)事(shì)情的承受能(néng)力不同，就(jiù)比如減肥最好每天喝1500-2000ml水(shuǐ)分，畢竟我們脂肪燃燒需要很多(duō)的水(shuǐ)分，很多(duō)人可以很多(duō)好做到(dào)，覺得很容易，有的每天喝一(yī)[_a***_]都已經很不錯(cuò)了，權且還(hái)每天堅持，你看(kàn)這還(hái)是一(yī)個(gè)減肥過程中比較小(xiǎo)的一(yī)個(gè)點。再說，我們減肥最好不要熬夜，但不熬夜這件(jiàn)事(shì)對很多(duō)人來說很不容易戒掉，你說這是很大一(yī)個(gè)事(shì)情嗎(ma)，事(shì)情不大，但是很多(duō)人就(jiù)是做不到(dào)，哪怕他知道熬夜有很多(duō)的危害，還(hái)是會(huì)控制不住，這就(jiù)是對他及時不容易做到(dào)的。
每個(gè)人的意志(zhì)力不同，導緻了減肥的難易程度也不同，所以減肥容不容易，不是減肥本身的問題，而是人的問題。如果你真的想下(xià)定決心減肥，是肯定可以做到(dào)了，又(yòu)不是讓你去半年(nián)賺100萬，就(jiù)是讓你減掉幾斤肉而已。如果讓你一(yī)個(gè)月(yuè)減20斤，給您1萬元，你覺得你減不下(xià)來嗎(ma)？
要想解決這個(gè)問題，我們就(jiù)需要問自(zì)己我們為(wèi)什麽會(huì)胖？很多(duō)人說我吃(chī)得多(duō)，動的少。對，沒有錯(cuò)，不過這是過程，結果是肥胖。那你為(wèi)什麽會(huì)吃(chī)得多(duō)，動的少呢(ne)？是不是你的習慣造成的，你習慣了吃(chī)重油、重糖、高(gāo)熱量的食物(wù)，你習慣了每一(yī)天不運動，喜歡葛優躺在沙發刷手機(jī)、看(kàn)電(diàn)視。
所以，都是因為(wèi)你的習慣導緻你會(huì)攝入的能(néng)量多(duō)餘消耗的，多(duō)餘的能(néng)量轉化成脂肪儲存變胖了的。
那我們減肥是不是就(jiù)需要改變我們的習慣，用新的習慣代替之前的習慣，才能(néng)在減下(xià)來後持續保持。如果習慣沒有變，我們通(tōng)過其他手段減下(xià)來後，繼續按照(zhào)之前習慣吃(chī)得多(duō)，動的少，胖起來隻是時間問題。
很多(duō)人減肥失敗就(jiù)是因為(wèi)我們要打敗的不是我們身上(shàng)那多(duō)餘的幾斤、十幾斤肥肉，而是我們長(cháng)久以來養成的習慣。大家都知道我們的習慣有多(duō)麽強大的力量，那我們要改變習慣就(jiù)需要更強大的力量。
減肥可能(néng)是大部分都關注的問題，剛好我最近也開(kāi)始減肥，減肥難不難，有沒有效果最關鍵的在于自(zì)己的意志(zhì)。自(zì)己下(xià)定決心運動，減肥就(jiù)變得很容易。
我有過一(yī)個(gè)星期瘦6斤的經曆，早上(shàng)6點半起床熬粥煮雞蛋，做個(gè)簡單的早餐，然後下(xià)樓快走40分鍾，吃(chī)個(gè)早餐八點出門(mén)上(shàng)班。
不吃(chī)晚飯，但會(huì)吃(chī)點水(shuǐ)果，然後在小(xiǎo)區繼續快走40分鍾，回去做個(gè)20分鍾的開(kāi)合跳和20個(gè)仰卧起坐，就(jiù)這樣堅持一(yī)個(gè)星期瘦了6斤。不過後來不鍛煉又(yòu)胖啦[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
最近開(kāi)始的運動就(jiù)是每天快走30分鍾外加20分鍾的跳繩，然後做倒立運動。因為(wèi)天氣冷了，要做有氧運動，最好的就(jiù)是遊泳，跳繩和快走。運動不一(yī)定減肥但是肯定會(huì)讓你很健康。還(hái)聽過一(yī)句話，運動雖然不一(yī)定減肥，但是會(huì)讓你110斤體重看(kàn)起來像100斤。
減下(xià)來很容易，但是維持很難！
隻要你少吃(chī)多(duō)運動基本上(shàng)都能(néng)瘦下(xià)來，所以有些人節食減肥，短期瘦的特别快，但是一(yī)旦恢複飲食，身體就(jiù)會(huì)反彈特别快，然後體重反彈特别快，甚至還(hái)可能(néng)更胖，吃(chī)的更多(duō)。
所以我建議減肥不能(néng)操之過急，要有規律，從(cóng)每餐少吃(chī)一(yī)點點做起，每天按時運動一(yī)小(xiǎo)時做起，然後，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，重要的事(shì)說三遍都不止
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥到(dào)底有多(duō)難瘦的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥到(dào)底有多(duō)難瘦的1點解答對大家有用。
