大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥7天為(wèi)什麽反彈了的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了5個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥7天為(wèi)什麽反彈了的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 16+8輕斷食體重上(shàng)漲原因？
- 為(wèi)什麽減肥的時候，體重可以在一(yī)天之内反彈6斤，且之後好幾天毫無變化？
- 減肥瘦10斤後反彈很快，是什麽原因？
- 為(wèi)什麽減肥過程中隔幾天就(jiù)反彈一(yī)次？
- 為(wèi)什麽每次減肥都會(huì)反彈？
16+8輕斷食體重上(shàng)漲原因？
1. 輕斷食不應該導緻體重上(shàng)漲。
2. 可能(néng)是因為(wèi)在輕斷食期間攝入了比平常更多(duō)的卡路(lù)裡(lǐ)或者高(gāo)脂肪食物(wù)，或者因為(wèi)在減肥後停止了輕斷食而出現了反彈。
3. 要想維持理想的體重，應該在飲食和運動上(shàng)保持健康的生(shēng)活方式，而輕斷食隻是一(yī)種短期減肥方法，不能(néng)長(cháng)期依賴。
同時，在減肥期間也要遵循科學的方法，确保身體獲得足夠的營養。
為(wèi)什麽減肥的時候，體重可以在一(yī)天之内反彈6斤，且之後好幾天毫無變化？
體重變化的原因
一(yī)般情況下(xià)我們體内會(huì)有500克左右的糖原儲備。糖原有一(yī)個(gè)很重要的作用就(jiù)是為(wèi)運動供能(néng)。在大量運動的時候，會(huì)大量消耗糖原。每消耗一(yī)克糖原，體内會(huì)丢失3到(dào)4克水(shuǐ)分，體重會(huì)快速的下(xià)降。
當我們吃(chī)主食的時候，大部分會(huì)轉化為(wèi)糖原，會(huì)帶來體重的快速增加。我們突然進行大量運動時，身體會(huì)增加糖原的儲備會(huì)運動供能(néng)，體重就(jiù)會(huì)難以下(xià)降。
節食加大量運動為(wèi)何不可取
每天保持500千卡左右的熱量攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低(dī)于基礎代謝率。飲食熱量過低(dī)，一(yī)方面會(huì)使身體降低(dī)新陳代謝的速度來維持身體的正常運轉。另一(yī)方面過低(dī)的飲食攝入熱量無法提供足夠的營養給身體。長(cháng)此以往會(huì)造成體内的肌肉大量流失，基礎代謝率大幅度下(xià)降，熱量消耗減少。
低(dī)熱量飲食配合高(gāo)強度運動的前提條件(jiàn)下(xià)，會(huì)加速分解體内的肌肉蛋白(bái)，加劇肌肉的流失和基礎代謝的下(xià)降。當運動停止，恢複正常飲食的時候。體重就(jiù)會(huì)出現更加快速的反彈，并且增加後期減肥的難度還(hái)有可能(néng)帶來健康方面的隐患，對于女性有可能(néng)造成閉經，内分泌紊亂，骨質疏松等症狀。
首先你确定運動後的138斤沒有秤錯(cuò)嗎(ma)？
如果确定沒有秤錯(cuò)，我來說說我的觀點。首先，經過一(yī)個(gè)晚上(shàng)的代謝，體内水(shuǐ)分本身就(jiù)有丢失，早起後，身體已經處于缺水(shuǐ)的狀态，這個(gè)時候，你應該喝水(shuǐ)，然而，你并沒有，反而你跑了10公裡(lǐ)，身體更加缺水(shuǐ)了。所以，跑步完，你再去喝水(shuǐ)，吃(chī)東西(xī)，身體的水(shuǐ)分才慢(màn)慢(màn)趨于穩定，體重恢複正常。所以，144斤才是你餐後的正常體重。138斤的你，已經處于亞健康狀态了，身體水(shuǐ)分丢失！屬于輕度脫水(shuǐ)！
沒有違背能(néng)量守恒，是你違背了生(shēng)理功能(néng)
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高(gāo)cm ) - ( 6.8 x 年(nián)齡years )+66
比如我體重80kg，身高(gāo)175cm那就(jiù)是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然後再計算(suàn)每日運動消耗的熱量：
1.幾乎不運動的人：基礎代謝率*1.2
2.每周運動1到(dào)3次：基礎代謝率*1.375
3.每周運動3到(dào)5次：基礎代謝率*1.55
4.每周運動5到(dào)7次：基礎代謝率*1.7
5.專業(yè)運動員(yuán)：基礎代謝率*1.8
減肥瘦10斤後反彈很快，是什麽原因？
晚上(shàng)聚會(huì)的問題是因為(wèi)吃(chī)完之後消耗太低(dī)了，睡(shuì)覺是一(yī)個(gè)消耗非常低(dī)的活動，而且看(kàn)你的情況，更嚴重的是你在節食，節食會(huì)讓身體變成“省電(diàn)模式”，會(huì)大幅度降低(dī)日常消耗。
結果就(jiù)是，稍微多(duō)吃(chī)一(yī)點就(jiù)會(huì)胖。
如果想要變成易瘦體質，除了跑步，起碼得加點[_a***_]動作，同時開(kāi)始吃(chī)一(yī)些瘦身餐，而不是一(yī)味減少攝入。
想想那些模特、那些網紅(hóng)是怎麽吃(chī)東西(xī)的，你可以好好參考一(yī)下(xià)。吃(chī)得多(duō)和吃(chī)得少都會(huì)有問題。
最重要的是培養出淺食八分飽，吃(chī)到(dào)剛剛好的習慣。
減肥最重要的是兩點，一(yī)點就(jiù)是安全。第二點是不反彈
很多(duō)人用過很多(duō)種方式去減肥。但是如果你的體質沒有去調整，光(guāng)通(tōng)過節食，光(guāng)通(tōng)過運動，光(guāng)通(tōng)過其他的一(yī)些方式去減肥，後期你不去節食，你不去運動，你依然會(huì)反彈
減肥最重要的是調理我們身體的體質，成為(wèi)易瘦體質，身體恢複到(dào)最佳狀态，後期我們就(jiù)會(huì)自(zì)我修複。保持良好的作息時間，規律的飲食，就(jiù)絕對不會(huì)反彈。
我也在減肥，到(dào)今天正好12斤，我從(cóng)5月(yuè)14日開(kāi)始減的，前期和你一(yī)樣，掉秤很快。差不多(duō)半個(gè)月(yuè)就(jiù)減了6斤，但是腰圍一(yī)點變化也沒有。後期一(yī)周掉一(yī)斤左右，但是腰圍明顯再縮小(xiǎo)。
我從(cóng)166斤到(dào)現在的154斤正好50天，我覺得前期掉的都是水(shuǐ)分，後面減的才是脂肪，前期控制飲食，把肚子裡(lǐ)多(duō)餘的食物(wù)和水(shuǐ)分排洩幹淨，後期繼續才能(néng)掉脂肪。所以減肥是一(yī)個(gè)長(cháng)期的堅持，不是一(yī)天兩天或者一(yī)個(gè)月(yuè)就(jiù)能(néng)完成的。
我在減肥減了6斤的時候，腰圍和沒減一(yī)樣，還(hái)是103。但是後期每周都能(néng)縮小(xiǎo)1-2公分。現在腰圍***。應該是減掉了脂肪。
說一(yī)下(xià)我減肥的方法，不一(yī)定适合每個(gè)人，但是适合我，我是一(yī)個(gè)特别饞嘴的人，如果為(wèi)了減肥每天讓我吃(chī)水(shuǐ)煮菜，無油菜，雞胸肉，我是根本堅持不下(xià)來的。所以我減肥期間什麽都吃(chī)，意大利面，米飯，包子，肉，菜，平時吃(chī)什麽還(hái)吃(chī)什麽。偶爾吃(chī)燒烤，麻辣燙。盡量滿足自(zì)己的需求，隻是比平時少吃(chī)一(yī)點，體重掉的也慢(màn)一(yī)些，但是不痛苦，沒覺得特别餓。
餓瘦的！反彈肯定快！饑餓狀态下(xià)的細胞吸收是平時的400倍以上(shàng)！隻需要幾餐就(jiù)長(cháng)回原型啦！所以，減肥不是減重！要看(kàn)全身圍度減小(xiǎo)多(duō)少和内髒脂肪清理掉多(duō)少！這才是真正的減肥！隻看(kàn)體重下(xià)降就(jiù)是脫水(shuǐ)失重！人體70％是水(shuǐ)分，饑餓、腹瀉、代餐是不是很快體重就(jiù)降啦！有用嗎(ma)？簡單的說：減肥成功與否要看(kàn)衣服褲子小(xiǎo)幾碼！也絕對不可能(néng)短時間做到(dào)！請做一(yī)個(gè)理智的減肥者！
這麽看(kàn)來，你減去的不是脂肪，如果是脂肪，不可能(néng)反彈那麽快，再加上(shàng)你看(kàn)到(dào)自(zì)己的體重下(xià)去多(duō)了，肯定飲食就(jiù)照(zhào)常吃(chī)了，再加上(shàng)，瘦掉的斤數和要恢複飲食之間要慢(màn)慢(màn)來，不能(néng)一(yī)下(xià)子那麽快，所以你繼續保持之前那樣，等到(dào)瘦了，再慢(màn)慢(màn)恢複飲食加上(shàng)運動就(jiù)更好了
為(wèi)什麽減肥過程中隔幾天就(jiù)反彈一(yī)次？
因為(wèi)減肥不管哪一(yī)時間段，最初掉的幾斤或幾兩多(duō)半是身體的水(shuǐ)分，這期間，你要是吃(chī)的稍微鹽重一(yī)點，都會(huì)立馬漲秤，不過也不用擔心之前掉的是水(shuǐ)分，所以這時長(cháng)的也不是脂肪，隻是你因為(wèi)吃(chī)了鹽分水(shuǐ)腫了而已，這時候你可以飲食上(shàng)做一(yī)下(xià)簡單的調整，少鹽的同時增加一(yī)些利尿消腫的食物(wù)，如：“冬瓜、海帶、木(mù)耳。”等等，體重再次降下(xià)去時，增加運動時間或項目，同時配合減脂食譜如：“肉類蛋白(bái)魚、蝦、雞胸肉；減脂蔬菜：西(xī)蘭花，西(xī)紅(hóng)柿、黃瓜、生(shēng)菜、紫甘藍、香菇...這些都是減脂期間可搭配的菜品，記住一(yī)定要有肉類蛋白(bái)跟減脂菜一(yī)起食用，光(guāng)吃(chī)菜我估計你會(huì)挺不住。最後祝你減肥成功，早日遇到(dào)更好的自(zì)已。
為(wèi)什麽每次減肥都會(huì)反彈？
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常關注減肥之後會(huì)不會(huì)反彈，而且事(shì)實證明了好多(duō)人減肥之後也會(huì)反彈，我自(zì)身減脂下(xià)來後也反彈過，後來又(yòu)減下(xià)去啦，而且還(hái)帶過幾百個(gè)人減脂，類似的情況也會(huì)經曆很多(duō)，那麽我們可以從(cóng)以下(xià)幾點入手去避免反彈。
1、不要節食
通(tōng)過節食的方法，我們可以迅速看(kàn)到(dào)體重的下(xià)降，這個(gè)時候很多(duō)人看(kàn)到(dào)這個(gè)數字飛(fēi)快的往下(xià)走就(jiù)會(huì)很滿足，可是當我們到(dào)了節食減脂到(dào)了一(yī)個(gè)瓶頸時，我們會(huì)發現怎麽也不掉秤了，而且吃(chī)一(yī)頓就(jiù)漲回去好幾斤，這是因為(wèi)通(tōng)過節食消耗的大部分是我們的肌肉和水(shuǐ)分，還(hái)有少量脂肪，我們很可能(néng)從(cóng)一(yī)個(gè)胖子變成一(yī)個(gè)小(xiǎo)胖子。我們應該合理的調配飲食使我們的飲食健康幹淨起來，計算(suàn)大概的卡路(lù)裡(lǐ)數，保持熱量負平衡在300-500卡路(lù)裡(lǐ)即可。
2、規律的抗阻力訓練
抗阻力訓練顧名思義就(jiù)是對抗阻力的訓練，也就(jiù)是所謂的力量訓練，我們之所以簡直之後能(néng)夠不反彈是因為(wèi)我們通(tōng)過長(cháng)期抗阻力訓練改變了肌肉和脂肪的比例，并且提高(gāo)些許基礎代謝，當我們肌肉發力感好的時候，在訓練時還(hái)會(huì)獲得更好的效果，所以我們要養成抗阻訓練的習慣，剛開(kāi)始我們可以從(cóng)自(zì)重訓練開(kāi)始。
3、避免大量的有氧
很多(duō)人在減脂的時候喜歡做大量的有氧運動，有氧運動也非常好，有氧運動會(huì)消耗掉很多(duō)熱量，提高(gāo)我們的心肺能(néng)力，做完有氧心情舒暢，也會(huì)讓體重數字掉的很快，不過它也有它的弊端，當有氧時間太長(cháng)，身體缺乏糖原，此時壓力激素皮質醇慢(màn)慢(màn)升高(gāo)，會(huì)分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會(huì)拉低(dī)我們的減脂效果，有氧運動可以做，而且一(yī)定要做，時間是我們需要掌控的關鍵，新手在我們呼吸平穩的情況下(xià)做30分鍾有氧運動足以，不過我建議和抗阻訓練的時間分開(kāi)遠(yuǎn)點，如果一(yī)定要一(yī)起做那就(jiù)，做完抗阻少點有氧，20分鍾左右就(jiù)夠啦。
4、培養健康的習慣
減脂成功以後我們就(jiù)不需要保持良好的習慣了嗎(ma)？答案當然是否定的，繼續保持良好的睡(shuì)眠飲食和運動習慣，這樣會(huì)使我們的效果無限循環下(xià)去，那麽我們就(jiù)一(yī)定要做一(yī)個(gè)清苦人嘛？當然也不是的，我們在通(tōng)過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生(shēng)活習慣瘦下(xià)來之後，我們反彈肯定不會(huì)很容易，我們偶爾的聚會(huì)，玩樂是不會(huì)打破我們的這麽久努力的成果的，所以在狂歡過後繼續回到(dào)我們的生(shēng)活就(jiù)可以一(yī)直維持啦。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥7天為(wèi)什麽反彈了的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥7天為(wèi)什麽反彈了的5點解答對大家有用。
