大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于怎樣健身才可以減肥減脂的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹怎樣健身才可以減肥減脂的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥怎麽減肥？
我用了一(yī)個(gè)月(yuè)的時間，從(cóng)今年(nián)3月(yuè)1 号到(dào)4月(yuè)1号減了7斤。雖然不多(duō)，但是因為(wèi)我的基數不算(suàn)特别大，所以還(hái)行。我身高(gāo)160cm，之前體重是112斤，現在體重是105斤。
目标是96斤，所以我依然在繼續。所以我今天就(jiù)把我的減肥方法送給所有需要減肥的小(xiǎo)夥伴兒！（這是上(shàng)一(yī)星期撐的體重，這星期有點放(fàng)肆，漲了一(yī)斤，現在105斤。）
特别是體重在110斤-130斤的。超級實用哦！
我就(jiù)是從(cóng)下(xià)面兩個(gè)方面做起的：
飲食方面
運動方面
心态方面
一(yī)、飲食方面
以我多(duō)年(nián)反複減肥的經驗來看(kàn)，減肥最簡單粗暴的方法就(jiù)是節食。
節食效果好，速度快。我們經常看(kàn)到(dào)新聞說女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會(huì)發現她們減肥的宗旨就(jiù)是靠節食，靠餓。女明星減肥後可能(néng)就(jiù)是幾千萬、幾億的通(tōng)告，所以減肥動力十足。但是大多(duō)數普通(tōng)人沒有那個(gè)動力，靠節食不容易堅持，而且反彈速度也是驚人。
我見(jiàn)過好幾個(gè)辟谷減肥的，體重很快就(jiù)輕了，隔幾天一(yī)看(kàn)她通(tōng)過暴食幾天就(jiù)恢複到(dào)了原來的體重。幾年(nián)了，反反複複的結果還(hái)是在原地。
我也見(jiàn)過真正瘦身成功的，從(cóng)130+瘦到(dào)100斤，然後一(yī)直保持。她的方法就(jiù)是晚上(shàng)少吃(chī)，她給我說的：不用花太多(duō)心思研究，就(jiù)是晚上(shàng)盡量不吃(chī)，實在餓就(jiù)少吃(chī)點，但是不吃(chī)主食。她建議我堅持100天看(kàn)看(kàn)，絕對瘦下(xià)來。
一(yī)、晚上(shàng)少吃(chī)。真的有用，我工(gōng)作日能(néng)做到(dào)，周六周末就(jiù)不好控制。說白(bái)了，還(hái)是沒有堅持住，減肥最怕反反複複，我已經反反複複很多(duō)年(nián)了，實在疲倦。所以我這次減肥要一(yī)鼓作氣，加油，是說給你聽的，也是說給我聽的。
二、适量運動。偶爾實在控制不住地吃(chī)多(duō)了，就(jiù)要立即用運動來彌補。動起來、邁開(kāi)腿可以***減肥，而且會(huì)使體型好看(kàn)。辦公室坐我對面的同事(shì)常年(nián)運動，她說自(zì)己有115斤，但是她的體型看(kàn)起來不到(dào)100斤。
四、學習健康減肥知識。不能(néng)做到(dào)不吃(chī)，那就(jiù)做到(dào)吃(chī)得健康點。
管住嘴、邁開(kāi)腿才是正确的方法，堅持才是長(cháng)久之計。
很多(duō)人天天嘴上(shàng)吃(chī)著(zhe)美食，口中喊著(zhe)減肥 ，但很少付出行動，在美食面前大快朵頤，吃(chī)過又(yòu)特别後悔，其實是說話的巨人，行動的矮子。減肥 是一(yī)件(jiàn)非常自(zì)律的事(shì)情，一(yī)般人堅持不下(xià)來。其實大多(duō)數的胖 子都 是吃(chī)出來的，每天吃(chī)進去的熱量大于消耗的熱量，長(cháng)此以往，多(duō)餘的熱量就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)轉化為(wèi)脂肪，肥胖就(jiù)是這麽一(yī)點一(yī)滴地積累起來的，這就(jiù)是人們常說的一(yī)口吃(chī)不成胖子。
減肥也一(yī)樣，也要一(yī)點一(yī)點地減下(xià)去，這個(gè)減下(xià)去的體重才不易反彈，市(shì)場上(shàng)有很多(duō)什麽七天瘦十斤，一(yī)月(yuè)瘦20斤，這樣靠饑餓或靠高(gāo)強度的運動突降下(xià)來的體重都不會(huì)長(cháng)期的保持下(xià)去。脂肪是有計憶的，脂肪的記憶周期是90-180天，如果想瘦下(xià)來，制訂一(yī)個(gè)起碼90天的減肥計劃，每天的食譜以蛋白(bái)質，蔬菜，碳水(shuǐ)化合物(wù)為(wèi)主。早上(shàng)最佳的減肥搭配是雞蛋加牛奶，中午葷素搭配7分飽，晚上(shàng)5分飽即可，[_a***_]搭配一(yī)個(gè)低(dī)熱量 的水(shuǐ)果。為(wèi)什麽這裡(lǐ)減肥建議吃(chī)葷菜，因為(wèi)肉裡(lǐ)含有更多(duō)的蛋白(bái)質，蛋白(bái)質有利于提高(gāo)代謝。按照(zhào)這樣的食譜吃(chī)下(xià)去，就(jiù)沒有不瘦的，所以天下(xià)沒有減不了的肥，貴 在堅持 。具體的減肥食譜可以私信我哦。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于怎樣健身才可以減肥減脂的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于怎樣健身才可以減肥減脂的1點解答對大家有用。
