大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于有氧運動現在開(kāi)始減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹有氧運動現在開(kāi)始減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
每天做力量訓練，偶爾做一(yī)些有氧運動，能(néng)達到(dào)減肥效果嗎(ma)？
隻要你坐運動都會(huì)燃燒脂肪。力量訓練非常好，減肥的時候與有氧交替進行更好。
力量訓練可以消耗肌肉中的糖原儲備，糖原儲存為(wèi)你提供短時間的劇烈活動。
力量訓練可以比先做有氧運動更快地到(dào)達脂肪燃燒部分，當所有的糖原耗盡後，開(kāi)始做有氧運動，此時身體别無選擇，隻能(néng)開(kāi)始燃燒脂肪作為(wèi)燃料，脂肪燃燒的百分比要高(gāo)得很多(duō)，有助于提高(gāo)減肥效果。
換種說法；減肥就(jiù)是，耐力訓練首先會(huì)消耗你身體所儲存的碳水(shuǐ)化合物(wù)，鼓勵你的身體在耐力訓練之後進行有氧運動時，開(kāi)始燃燒脂肪。
這就(jiù)是說你在整體運動前攝取的碳水(shuǐ)化合物(wù)越多(duō)，你體内的糖原就(jiù)越多(duō)，你需要測算(suàn)好在脂肪可用作有氧運動燃料之前，通(tōng)過耐力訓練把糖原燃燒掉。
所以說力量訓練後再做有氧燃脂的效果會(huì)更好。
你這樣做可以達到(dào)減肥效果，但控制好強度，别太疲累。
減肥确切的說要減脂。
這個(gè)看(kàn)具體情況，如果你的力量訓練，多(duō)次數，多(duō)組數的話，這其實也算(suàn)為(wèi)有氧運動範疇了，因為(wèi)運動強度恒定，中低(dī)強度，時間也夠久！能(néng)達到(dào)減肥的燃脂效果，再加上(shàng)跑步，肯定能(néng)有效果！
還(hái)有一(yī)種恐怕就(jiù)是你說的，力量訓練以增肌為(wèi)主的，然後偶爾做有氧運動！其實也可以減脂，隻是不如主要以有氧運動為(wèi)主的效果來的明顯！如果飲食這一(yī)關沒問題的話！
所以要滿足你的減肥要求，不妨調換下(xià)鍛煉重心，前期以有氧運動為(wèi)主，穿插力量訓練！這樣的話減肥效果會(huì)不錯(cuò)。當然因為(wèi)練力量，你可能(néng)在一(yī)個(gè)月(yuè)内發現沒有減輕體重，你先不要慌，對比你鍛煉前後的體态，如果感覺一(yī)個(gè)月(yuè)後身上(shàng)的肉緊緻了，雖然沒有減輕體重，但還(hái)是有健身效果在的，隻是減肥效果被掩蓋！隻要你繼續堅持，就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)把體脂降下(xià)來，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！
到(dào)後期，适應先前的運動強度模式，那就(jiù)改變鍛煉方法模式強度，朝更高(gāo)的目标強度挑戰！打破機(jī)體适應的平衡，也就(jiù)打破了減肥的平台期！會(huì)繼續減脂的！這時候可以嘗試負重的器(qì)械練習。或者高(gāo)強度間歇訓練法，比原先時間短，強度大，後續燃脂效果佳！
希望回答能(néng)給你幫助哦！
空腹做有氧運動的減肥效果如何？有什麽利弊嗎(ma)？
脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為(wèi)遊離脂肪酸來充當能(néng)源使用
所以當每天早晨起床空腹時
體内的遊離脂肪酸是一(yī)天當中最高(gāo)的
有氧運動的時候消耗脂肪的多(duō)少取決于幾個(gè)要素：
1）有氧運動的強度大小(xiǎo)
有氧運動的強度越大，消耗的糖原越多(duō)
相(xiàng)反強度越低(dī)時，消耗的脂肪的比例越多(duō)
因為(wèi)當身體處于急性應激環境時
糖原的酵解效率才能(néng)滿足身體的供能(néng)需求
空腹有氧運動的減肥效果，隻能(néng)來講的話是一(yī)般沒有特别突出的作用，也沒有實質性減脂快的一(yī)個(gè)幫助。
這個(gè)問題我也記不得是從(cóng)哪裡(lǐ)開(kāi)始說起來這個(gè)話題了，可能(néng)大家是以為(wèi)早晨起來空腹或者說其他時候空腹不吃(chī)東西(xī)，這個(gè)時候去鍛煉的話去跑步，這樣的話堅持的效果會(huì)更快，但其實實際上(shàng)沒有很明顯的作用。
他的利弊的話，好處有一(yī)個(gè)也是在你的運動過程中你的體内沒有一(yī)個(gè)穩定的能(néng)量供給的話，它的對身體的分解代謝會(huì)比較高(gāo)，他這個(gè)說不準是分解你的脂肪啊，還(hái)是分解你的身體的蛋白(bái)質，或者說是你的糖原這些東西(xī)沒有一(yī)個(gè)太明确的一(yī)個(gè)标準。
因為(wèi)每個(gè)個(gè)體的差異性非常大，不能(néng)一(yī)概而論，有些人可能(néng)去做這個(gè)空腹的有氧比一(yī)般的有氧會(huì)稍微好一(yī)些，但是幅度可能(néng)并不是那麽大，有一(yī)部分人可能(néng)去做空腹有氧跟正常的有有氧的其實消耗是一(yī)樣的。
這有什麽壞處呢(ne)？第一(yī)個(gè)如果你沒有一(yī)個(gè)好的運動習慣沒有一(yī)個(gè)經常運動的習慣，那你在進行空腹運動的時候可能(néng)會(huì)導緻有乏力頭暈，低(dī)血糖等等的一(yī)些症狀，這是不太推薦的。
再有一(yī)個(gè)的話，也就(jiù)是說如果你的體内能(néng)源供給不足，你的消耗的時候，他去分解你的體内的一(yī)些蛋白(bái)肌蛋白(bái)。對你身體的傷害還(hái)是比較大的，偶爾跑一(yī)兩次其實沒有什麽太大的關系，但是如果跑的時間久，好長(cháng)時間去進行這個(gè)，就(jiù)可能(néng)會(huì)有一(yī)些不太好的一(yī)些影響，但是這些都沒有一(yī)個(gè)非常明确的一(yī)些研究來證明，隻是一(yī)些相(xiàng)關的理論[_a***_]在讨論。
你要減脂的話，其實掌握好一(yī)個(gè)每天的熱量缺口，不一(yī)定非得強求空腹啊也好還(hái)是不空腹也好，這都是沒有太大關系的，做好熱量缺口就(jiù)足夠了。保證你的訓練強度，控制你的飲食結構，然後剩下(xià)的就(jiù)交給堅持就(jiù)OK了。
希望這些對你有幫助，對于我的一(yī)些個(gè)人的一(yī)些看(kàn)法和一(yī)些建議。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于有氧運動現在開(kāi)始減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于有氧運動現在開(kāi)始減肥的2點解答對大家有用。
