大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥健身上(shàng)午還(hái)是下(xià)午好的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了5個(gè)相(xiàng)關介紹減肥健身上(shàng)午還(hái)是下(xià)午好的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 每天早晨走3公裡(lǐ)晚上(shàng)走3公裡(lǐ)能(néng)減肥嗎(ma)？
- 早晨慢(màn)跑30分鍾，下(xià)午慢(màn)跑30分鍾能(néng)達到(dào)減肥效果嗎(ma)？
- 早上(shàng)運動比較好還(hái)是下(xià)午運動比較好呢(ne)？有什麽科學依據？
- 輕斷食的正确方法一(yī)周？
- 每天晚上(shàng)八點至九點煅煉身體，有什麽好處嗎(ma)？
每天早晨走3公裡(lǐ)晚上(shàng)走3公裡(lǐ)能(néng)減肥嗎(ma)？
①3公裡(lǐ)按照(zhào)慢(màn)跑的标準來計算(suàn)熱量大概可以消耗300千卡左右②減去每公斤體重大概需要7700千卡，300×30=9000÷7700≈1.17千克③但是，咋天身體攝入的能(néng)量已經在晚上(shàng)被轉化成脂肪貯存了，脂肪短時間也不會(huì)分解，這時候身體為(wèi)了維持消耗，就(jiù)會(huì)消耗你的肌肉。總結：早上(shàng)健身可以減肥，但是減脂效果低(dī)建議;晚上(shàng)健身，可以把一(yī)天攝入的能(néng)量進一(yī)步消耗避免的餘地能(néng)量堆積成脂肪。
而且效果更好，晚上(shàng)7點~9點是最好的有氧時間，下(xià)午四點左右是最好的力量訓練時間。
早晨慢(màn)跑30分鍾，下(xià)午慢(màn)跑30分鍾能(néng)達到(dào)減肥效果嗎(ma)？
慢(màn)跑，是一(yī)種方便的有氧運動方式，也是最普遍的減肥運動方式。但是就(jiù)減肥效果而言，應保證：每周至少三次以上(shàng)，每次半小(xiǎo)時到(dào)一(yī)小(xiǎo)時，慢(màn)跑時的心率，應維持在最大心率的60-80%。
慢(màn)跑之初，身體能(néng)量的消耗是以糖原為(wèi)主，十幾分鍾後，脂肪燃燒比例相(xiàng)對提升，半個(gè)小(xiǎo)時後，脂肪占慢(màn)跑能(néng)量供給的一(yī)半左右，所以，減肥慢(màn)跑，一(yī)般提倡半小(xiǎo)時到(dào)一(yī)小(xiǎo)時。就(jiù)強度而言，一(yī)般的慢(màn)跑都可以達到(dào)相(xiàng)應的心率。
減肥慢(màn)跑，“早晨慢(màn)跑30分鍾，下(xià)午慢(màn)跑30分鍾”，不如一(yī)次慢(màn)跑一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，或者，在身體許可的情況下(xià)，都适當增加慢(màn)跑的時間。至于強度上(shàng)，不要太慢(màn)，也不要過快，以呼吸均勻為(wèi)好。
慢(màn)跑達到(dào)減肥效果，要适時和其他有氧運動結合，因為(wèi)慢(màn)跑一(yī)定階段後，會(huì)遇到(dào)瓶頸期，适時的運動調整，可以度過瓶頸期；飲食方面，則應注意減少油脂、糖類的攝入，早餐營養，多(duō)喝水(shuǐ)。
早晨跑步要注意了，太陽快出來或剛出來跑，起的早會(huì)吸取大量的冷空氣，反而傷害了脾胃，不但不能(néng)減肥反而導緻更加的脾虛，肥胖本身還(hái)就(jiù)是脾虛引起的，所以健脾養脾是關鍵，控制攝入的水(shuǐ)分合理運動，定期的挨餓不吃(chī)零食等。
可以，确切的說是減脂前期可以。
燃燒脂肪主要是看(kàn)心率，每個(gè)人情況不一(yī)樣，所以任何的運動強度都要因人而異。
剛接觸健身或者跑步時，半小(xiǎo)時就(jiù)可以達到(dào)燃脂心率，即便隻有半小(xiǎo)時也是可以消耗脂肪的，隻不過沒有30分鍾後消耗的多(duō)而已，所以時間允許還(hái)是60分鍾為(wèi)好，時間不夠那麽兩個(gè)30分鍾也足夠。
但是當你的心率已經逐漸适應30分鍾的強度，減脂就(jiù)會(huì)進入停滞不前的階段，隻有讓心率繼續加強才可以繼續消耗，也就(jiù)是說加強強度。
所以，針對有氧運動這個(gè)問題(包括跑步)，當有了健身基礎後，跑步不再覺得累，心率達不到(dào)燃脂最佳區間時，推薦在有氧運動之前加入力量訓練，用無氧運動來突破平台期。
這樣安排一(yī)是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已經瘦身不少，或者身材接近标準，那麽加入力量訓練可以更[_a***_]的塑造局部線條；三是增加肌肉含量能(néng)提高(gāo)基礎代謝、更多(duō)的消耗熱量。
最後，無論哪種運動方式都離不開(kāi)合理的飲食，遠(yuǎn)離高(gāo)熱量食物(wù)(偶爾吃(chī)可以，不能(néng)經常吃(chī))，多(duō)吃(chī)五谷雜(zá)糧、蔬菜和蛋白(bái)質食物(wù)，特别是在平台期的時候，更應該控制飲食的攝入，種類豐富一(yī)些，營養搭配全面一(yī)些、但是熱量攝入不要太高(gāo)，夠基礎代謝(1300-1800)就(jiù)可以。
感謝邀請，我是減肥管理師(shī)文靖。
減肥最有效的方法還(hái)是要從(cóng)改變生(shēng)活方式開(kāi)始，包括合理的飲食和适當的運動。像你這樣單純的運動，效果不會(huì)很好，而且一(yī)旦停止馬上(shàng)就(jiù)會(huì)反彈。
1、飲食方面注意均衡營養，少攝入高(gāo)熱量食物(wù)，可以吃(chī)些蔬菜，水(shuǐ)果。
2、肉類也是可以吃(chī)的，可以吃(chī)些白(bái)肉，比如牛肉、魚肉等。
建議早晨慢(màn)跑40分鍾，8分鍾每公裡(lǐ)，下(xià)午就(jiù)可以不跑了，***如有時間也可以跑。前二個(gè)月(yuè)減肥效果會(huì)比較明顯。二個(gè)月(yuè)後就(jiù)需要增加運動量才有明顯效果了。***如天天堅持一(yī)樣的運動量，一(yī)年(nián)以後肯定身體好，也沒有什麽肥肉了。
早上(shàng)運動比較好還(hái)是下(xià)午運動比較好呢(ne)？有什麽科學依據？
其實古人的一(yī)句“聞雞起舞”早就(jiù)道破天機(jī)，明示了早晨運動鍛煉是正确的，可是現在的“專家”們卻大肆宣揚“最佳運動時間是下(xià)午”、“傍晚是運動的最好時間”……實際上(shàng)是錯(cuò)誤的，下(xià)面咱們仔細分析。
主要看(kàn)你的的健身目的是減脂還(hái)是增肌，減脂的話最好推薦早晨，因為(wèi)經過一(yī)晚上(shàng)的消耗，體内糖原基本消耗完畢，此時運動身體會(huì)直接消耗脂肪供能(néng)。增肌的話為(wèi)何選擇晚上(shàng)，因為(wèi)人體經過一(yī)天的進食，體内富含糖原，此時進行力量訓練會(huì)消耗體内糖原，如果早上(shàng)的話體内沒有糖原會(huì)直接消耗肌肉供能(néng)，不利于增肌。
最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下(xià)午3點至5點。研究發現，高(gāo)強度運動可在飯後兩小(xiǎo)時進行；中度運動應該安排在飯後一(yī)小(xiǎo)時進行；輕度運動則在飯後半小(xiǎo)時進行最合理。飯前運動好不好主要取決于飯前多(duō)長(cháng)時間運動，飯前做什麽運動，應該怎麽運動，如果這些因素都注意了，那麽飯前運動會(huì)很适合自(zì)己，自(zì)然對自(zì)己有好處。
所以，午飯飯前大概10點鍾運動，運動之前不要空腹運動，可以稍微吃(chī)一(yī)點面包、香蕉等碳水(shuǐ)化合物(wù)的食物(wù)；吃(chī)過之後，過一(yī)會(huì)兒就(jiù)可以開(kāi)始運動，可以選擇一(yī)些不是太劇烈的運動，比如走路(lù)、慢(màn)跑、騎車、打球等等，可以運動大概半個(gè)小(xiǎo)時；在運動之後要大概休息半個(gè)小(xiǎo)時以上(shàng)才能(néng)夠吃(chī)中午飯，一(yī)定不要剛運動完就(jiù)開(kāi)始吃(chī)飯。這樣的話，就(jiù)可以健身，提高(gāo)身體耐力，是非常有好處的。
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輕斷食的正确方法一(yī)周？
減肥可是一(yī)個(gè)需要長(cháng)期堅持的毅力活，很多(duō)人減肥不成功的主要原因就(jiù)是堅持不下(xià)去，反反複複，肥肉沒見(jiàn)下(xià)去，還(hái)把自(zì)己折騰得夠嗆。根本原因還(hái)是在于你方法沒選好，方法找對了，月(yuè)瘦十斤不是夢。
這套方法我們稱它為(wèi)“5+2輕斷食減肥法”。話不多(duō)說，我們接下(xià)來就(jiù)開(kāi)始進入我們今天的的正題了，大家快來和我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)掌握正确的輕斷食方法！
1、挑選一(yī)周内不連續的兩天進行輕斷食，比如周一(yī)和周四，其他時間正常飲食，少吃(chī)油炸食物(wù)即可。
2、輕斷食日注意保證食物(wù)的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯我們可以吃(chī)兩個(gè)水(shuǐ)煮雞蛋一(yī)片全麥面包一(yī)根黃瓜，晚飯可以吃(chī)一(yī)份水(shuǐ)煮西(xī)葫蘆，一(yī)份水(shuǐ)煮雞胸肉，少放(fàng)鹽，其他任何調料都不要放(fàng)，一(yī)個(gè)番茄。
3、最最重要的一(yī)點就(jiù)是輕斷食日一(yī)日兩餐中間的間隔一(yī)定要在12個(gè)小(xiǎo)時以上(shàng)，比如你早上(shàng)7點吃(chī)的早飯，那麽晚上(shàng)7點之後再吃(chī)晚飯，中間12個(gè)小(xiǎo)時除了喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，不要吃(chī)任何東西(xī)。
4、輕斷食的次日恢複正常飲食不要暴飲暴食。正常飲食日可以輔以每天半個(gè)小(xiǎo)時的力量訓練和有氧訓練。
以上(shàng)就(jiù)是正确的5+2輕斷食方法了，切記一(yī)定要有力量訓練喲，三分吃(chī)，七分練，希望大家早日減出自(zì)己滿意的好身材！
每天晚上(shàng)八點至九點煅煉身體，有什麽好處嗎(ma)？
晚上(shàng)8到(dào)9點鍛煉身體，主要看(kàn)是鍛煉的什麽樣的内容。
一(yī)般來說，比較好的睡(shuì)眠時間是在十點左右，那麽在8到(dào)9點之間鍛煉身體的話，個(gè)人建議，不要做太過劇烈的運動，嗯，晚上(shàng)做運動的時候，主要做一(yī)些前伸和伸展之類的一(yī)些運動為(wèi)主。這樣的話才有利于睡(shuì)眠和身體健康。
如果是8到(dào)9點之間做了比較劇烈的運動的話，身體會(huì)在睡(shuì)覺之前，還(hái)是主處于比較亢奮的狀态，就(jiù)不利于睡(shuì)眠。反而使我們想達到(dào)健身的目的，而形成反差。
個(gè)人建議把一(yī)些劇烈的運動或者是有氧運動，放(fàng)到(dào)早晨或者傍晚比較好。
謝邀。我是瑜伽的愛好者，我鍛煉的時間是晚上(shàng)6點到(dào)8點的時間，因為(wèi)這個(gè)時間鍛煉是人的身體柔軟度最好的時候，不容易受傷，如果你想晚上(shàng)8--9點鍛煉，最好也别做劇烈運動，到(dào)10點鍾不容易入睡(shuì)。介紹簡單的陰瑜伽動作給你，達到(dào)鍛煉的目的。
廣角式瑜伽：把雙腿分開(kāi)盡量做到(dào)最大，雙腳上(shàng)翹，吸氣，高(gāo)舉雙臂，呼氣，脊柱平直，盡量往前延展。最後胸部和雙肩貼地。
仰卧束角式：平躺瑜伽墊子上(shàng)，雙腿彎曲，腳心相(xiàng)對，脊柱平直，閉上(shàng)雙眼，做腹式呼吸。
以上(shàng)的瑜伽适合睡(shuì)前做，有助睡(shuì)眠，還(hái)會(huì)有利于消減肥的功效。
按照(zhào)傳統文化《子午流注》的說法，幾點運動都有好處，晚上(shàng)8～9點對應的心包經。運動比不運動強，上(shàng)午比下(xià)午好，戶外比室内強，傳統功夫比健身沒有運動損傷。他們說打太極對膝蓋不好，我說任何的中國(guó)功夫如果有運動損傷，那是***的，因為(wèi)中國(guó)功夫，強身健體。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥健身上(shàng)午還(hái)是下(xià)午好的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥健身上(shàng)午還(hái)是下(xià)午好的5點解答對大家有用。
