大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身減肥能(néng)不能(néng)吃(chī)番薯的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹健身減肥能(néng)不能(néng)吃(chī)番薯的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 減脂期能(néng)吃(chī)地瓜嗎(ma)？
- 健身減脂應該怎麽吃(chī)？
- 吃(chī)地瓜會(huì)降低(dī)體重嗎(ma)？
- 晚上(shàng)健身後餓了吃(chī)紅(hóng)薯可以嗎(ma)？
減脂期能(néng)吃(chī)地瓜嗎(ma)？
适量食用地瓜有益減肥：地瓜含纖維素，可以增加飽腹感，減少高(gāo)熱量食物(wù)的攝入，有助于減肥。 地瓜含纖維素和微量元素，可以促進腸道蠕動，防止脂肪堆積，對減肥有幫助。
健身減脂應該怎麽吃(chī)？
1.粗糧類主食。多(duō)吃(chī)粗加工(gōng)飽腹的食物(wù)，如粗糧饅頭，燕麥、玉米，糙米，紅(hóng)豆綠豆，紅(hóng)薯等。
3、糖量低(dī)的水(shuǐ)果。如蘋果，香蕉，火龍果檸檬等。
吃(chī)地瓜會(huì)降低(dī)體重嗎(ma)？
如果吃(chī)一(yī)天的紅(hóng)薯可能(néng)會(huì)掉秤，因為(wèi)紅(hóng)薯是一(yī)種比較常見(jiàn)的食物(wù)，含有豐富碳水(shuǐ)化合物(wù)、蛋白(bái)質，以及鈣、磷等多(duō)種礦物(wù)質，可以補充身體所需要的營養成分，同時含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，所以說吃(chī)一(yī)天紅(hóng)薯可能(néng)會(huì)掉秤。
晚上(shàng)健身後餓了吃(chī)紅(hóng)薯可以嗎(ma)？
紅(hóng)薯是我減脂期間的主食之一(yī)，以自(zì)己的親身經曆告訴你幾點。一(yī)是不管增肌還(hái)是減脂，健身後最好不要吃(chī)紅(hóng)薯，因為(wèi)紅(hóng)薯雖然熱量不高(gāo)，但升糖指數高(gāo)。二是建議健身前吃(chī)飽，如果運動後肚子餓，可以喝杯牛奶，吃(chī)根香蕉。三是建議隻是一(yī)點點餓的話，什麽東西(xī)都不要吃(chī)，喝杯牛奶就(jiù)行了。四是即使作為(wèi)正餐主食，紅(hóng)薯也不能(néng)多(duō)吃(chī)。建議用其他粗糧代替。
晚上(shàng)健身後餓了可以吃(chī)點紅(hóng)薯嗎(ma)？
紅(hóng)薯是碳水(shuǐ)化合物(wù)含量非常高(gāo)的食物(wù)，簡單來說就(jiù)是一(yī)個(gè)熱量***，吃(chī)之前還(hái)是認真考慮清楚好一(yī)點。
要清楚自(zì)己健身的目的，是減脂還(hái)是增肌。
減脂的話，絕對不可以吃(chī)。在一(yī)日三餐營養充足的情況下(xià)，在午飯前、晚飯前、晚上(shàng)睡(shuì)覺前這三個(gè)時間點中，正常人都會(huì)有明顯的饑餓感，這是很正常的生(shēng)理現象，這是血糖輕微下(xià)降的表現。尤其是還(hái)特地做了運動，饑餓感會(huì)更加強烈一(yī)些，這是身體給出的進食信号。如果你要減脂的話，必須忍住饑餓，忽略掉這些信号，這樣才會(huì)讓身體分解脂肪補充血糖，可以加速減脂。
但是記住，一(yī)切都是在三餐營養充足的前提下(xià)進行的，如果你晚餐沒吃(chī)飽，還(hái)去作死運動的話，就(jiù)得吃(chī)點東西(xī)，不然會(huì)餓壞你。
增肌的話，在健身前後都建議吃(chī)點高(gāo)熱量食物(wù)。因為(wèi)健身前保持能(néng)量充足狀态，可以讓你在健身中多(duō)做幾個(gè)動作，擴大健身效果，而健身後及時補充能(néng)量，可以讓匮乏的肌肉快速補充能(néng)量，增強超量[_a***_]的效果。
對于增肌來說，糖分是重要性僅次于蛋白(bái)質的營養素，多(duō)補充點不會(huì)有錯(cuò)的。也不需要擔心吃(chī)太多(duō)了會(huì)發胖，因為(wèi)肌肉增長(cháng)後基礎代謝率大幅提升，相(xiàng)比普通(tōng)人會(huì)更加不容易發胖。
健身前後可以适量的補充紅(hóng)薯等碳水(shuǐ)化合物(wù)得，目的是為(wèi)了健身前的熱量，和健身後得營養補充。
比如晚上(shàng)健身沒有來得及吃(chī)飯，就(jiù)可以健身前半小(xiǎo)時左右補充點紅(hóng)薯 香蕉 面包等，避免健身過程中出現糖原不足導緻缺氧嘔吐等現象。還(hái)有健身完了40分鍾以内也可以補充适量紅(hóng)薯等粗糧和蛋白(bái)質的，這個(gè)補充的紅(hóng)薯，是不會(huì)堆積形成脂肪的，被身體以能(néng)量形式儲存起來了，畢竟才健身消耗完
我之前是210斤的胖子，現在160斤，身高(gāo)180，也算(suàn)是減肥成功，對這個(gè)問題有一(yī)點發言權。
我減這五十斤大概用了一(yī)年(nián)半的時間，我自(zì)我感覺應該是屬于比較健康的減肥方式，雖然比較慢(màn)，但是不反彈，身體各項指标都變正常了，查體也沒有箭頭了。
我減脂期間主要的主食就(jiù)是紅(hóng)薯玉米南(nán)瓜，搭配大量的蔬菜，雞胸肉。
其實這個(gè)問題主要還(hái)是一(yī)個(gè)量的問題，如果你一(yī)日三餐都在吃(chī)碳水(shuǐ)和高(gāo)油高(gāo)糖高(gāo)鹽的食物(wù)，那讨論這個(gè)沒什麽意義，必然會(huì)接著(zhe)胖下(xià)去。
如果拿這些粗糧替代饅頭米飯，也要注意不能(néng)吃(chī)太多(duō)，要搭配蔬菜，雞胸肉，米湯等。
晚上(shàng)健身前吃(chī)飯，用這些粗糧代替主食，健身完後如果餓了，最好吃(chī)黃瓜西(xī)紅(hóng)柿，喝點酸奶牛奶也可以，就(jiù)不要再吃(chī)紅(hóng)薯了，畢竟碳水(shuǐ)含量高(gāo)，吃(chī)少了也不管事(shì)。
減肥健身是三分練七分吃(chī)，還(hái)是得好好研究菜譜，不能(néng)吃(chī)的太随意，一(yī)周放(fàng)縱一(yī)次也就(jiù)可以了。
健身晚上(shàng)餓了能(néng)不能(néng)吃(chī)紅(hóng)薯這個(gè)問題主要還(hái)是看(kàn)你的健身目的。如果你的健身目的是為(wèi)了增肌，那麽健身後，肌纖維受到(dào)破壞的情況下(xià)，補充蛋白(bái)質和碳水(shuǐ)是非常有用的。因為(wèi)紅(hóng)薯是很好的複合碳水(shuǐ)對健身以後肌肉恢複很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛好者，我自(zì)己就(jiù)會(huì)吃(chī)。
但是如果你是減脂人群，那麽聯系你晚上(shàng)不要攝入碳水(shuǐ)，不要吃(chī)紅(hóng)薯，土(tǔ)豆等主食，如果餓了可以吃(chī)一(yī)些水(shuǐ)煮雞蛋，或者低(dī)熱量的蔬菜水(shuǐ)果等等，喝點水(shuǐ)增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水(shuǐ)煮，加點胡椒粉和少量鹽巴調味。希望能(néng)幫到(dào)你。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身減肥能(néng)不能(néng)吃(chī)番薯的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身減肥能(néng)不能(néng)吃(chī)番薯的4點解答對大家有用。
