大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于最受歡迎的減肥方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹最受歡迎的減肥方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥最快最有效的辦法是什麽，除了鍛煉？
我曾經3天減了5斤，半辟谷，還(hái)有一(yī)次是一(yī)個(gè)月(yuè)減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃(chī)減肥藥，少吃(chī)些食物(wù)是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一(yī)次參加辟谷，一(yī)個(gè)同事(shì)參加了，邀請我陪她一(yī)起，我們倆還(hái)要邊上(shàng)班，沒有時間專門(mén)去參加，就(jiù)讓老師(shī)指導，算(suàn)是半辟谷吧(ba)，我是3天，通(tōng)常的都是7天、14天、21天，我是第一(yī)次就(jiù)3天嘗試一(yī)下(xià)，每天隻喝水(shuǐ)，不吃(chī)其他東西(xī)。
辟谷前幾天就(jiù)開(kāi)始調整飲食了，逐漸減少，到(dào)辟谷時不至于胃部受不了。開(kāi)始辟谷的第一(yī)天，不是太餓，按照(zhào)要求小(xiǎo)口小(xiǎo)口喝水(shuǐ)，分很多(duō)次喝，但是都是少量的。晚上(shàng)開(kāi)始有點餓，按照(zhào)要求早早就(jiù)睡(shuì)了，睡(shuì)太晚擔心太餓了會(huì)睡(shuì)不著(zhe)。第二天，就(jiù)比較難過了，之前儲存的食物(wù)也消化完了，真的前胸貼後背，喝水(shuǐ)感覺不管用了，感覺堅持不住了，就(jiù)和老師(shī)聯系，凝神，打坐了一(yī)會(huì)，感受自(zì)己的身體，算(suàn)是堅持下(xià)去了。第三天，反倒覺得好多(duō)了，身體很快适應了饑餓的感覺，還(hái)是按照(zhào)要求隻喝水(shuǐ)，不吃(chī)其他東西(xī)。
就(jiù)這樣，三天減了5斤，精神還(hái)可以，覺得就(jiù)是一(yī)種經曆，當時主要原因并不是為(wèi)了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時候***取的方法，就(jiù)是輕斷食，我從(cóng)135斤減到(dào)了115斤，因為(wèi)本身158厘米，骨頭架小(xiǎo)，肉多(duō)，所以當時并不是和運動鍛煉，基數大，運動容易傷到(dào)關節，而且說實話，當時上(shàng)樓梯4樓都開(kāi)始喘粗氣了，别說去跑步了，于是就(jiù)主要是輕斷食，說白(bái)了，就(jiù)是少吃(chī)。
早上(shàng)，6點半起床，一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，這個(gè)是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一(yī)杯牛奶，一(yī)個(gè)雞蛋，用蒸蛋器(qì)蒸或者水(shuǐ)煮都可以，不要油煎，一(yī)片全麥面包夾生(shēng)菜，是全麥的，不是普通(tōng)的面包，是一(yī)種粗糧，兩小(xiǎo)瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一(yī)盤水(shuǐ)煮青菜。不吃(chī)肉，但是吃(chī)豆腐，青菜不炒，主要是水(shuǐ)煮後，拌料汁吃(chī)，自(zì)己調制料汁，用少許鹽、生(shēng)抽、香油等，各種蔬菜都吃(chī)，豆腐和蘑菇也煮著(zhe)吃(chī)，其實挺不錯(cuò)的。
下(xià)午4點左右，一(yī)個(gè)蘋果或者其他水(shuǐ)果也行，補充維生(shēng)素。
晚餐，一(yī)根黃瓜，一(yī)小(xiǎo)盒無糖酸奶。
已經減肥40斤并且成功保持兩年(nián)至今的我很高(gāo)興來回答題主這個(gè)問題。
減脂的同時可以很大程度上(shàng)減重，但是減重卻不一(yī)定能(néng)減脂。
1、專業(yè)的運動員(yuán)在比賽之前會(huì)有一(yī)個(gè)極限脫水(shuǐ)的過程，可以在短時間一(yī)兩天以内達到(dào)減重很多(duō)斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上(shàng)對身體有不利影響，可能(néng)造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下(xià)[_a***_]。
比如***取一(yī)些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就(jiù)是追求體重數字快速下(xià)降一(yī)個(gè)最大的弊端——基礎代謝下(xià)降、脂肪儲存能(néng)力增強，你會(huì)變成易胖體質！
并且還(hái)會(huì)引發一(yī)系列的副作用:脫發、内分泌失調、脾氣暴躁易怒、還(hái)會(huì)引發暴食高(gāo)熱量食物(wù)的欲望等等。
減肥最快最有效的的辦法就(jiù)是控制飲食。
長(cháng)胖是因為(wèi)能(néng)量攝入超過能(néng)量消耗。如果能(néng)減少食物(wù)的攝入當然就(jiù)可以瘦下(xià)來。
我們減少一(yī)公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通(tōng)過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一(yī)小(xiǎo)時，慢(màn)跑一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時，跳繩接近一(yī)小(xiǎo)時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數較大的人是很難做到(dào)的。
對于飲食控制而言，500千卡就(jiù)是少吃(chī)兩個(gè)饅頭，少喝一(yī)杯奶茶，少吃(chī)一(yī)塊奶油蛋糕，少吃(chī)一(yī)包薯片就(jiù)可以做到(dào)的事(shì)情。比起汗流浃背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節食減肥，不能(néng)不吃(chī)主食，不吃(chī)晚飯，不吃(chī)早飯，隻吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低(dī)于基礎代謝熱量，這個(gè)前提下(xià)，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到(dào)4克。少***制碳水(shuǐ)化合物(wù)，多(duō)吃(chī)粗糧。
4.少吃(chī)高(gāo)脂肪食物(wù)，如肥肉，油炸食物(wù)。多(duō)吃(chī)低(dī)脂高(gāo)蛋白(bái)食物(wù)如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白(bái)等。
5.多(duō)吃(chī)蔬菜，尤其綠葉蔬菜，适量攝入低(dī)糖低(dī)熱量水(shuǐ)果。
6.多(duō)喝水(shuǐ)，少喝酒精，飲料，果汁，乳酸菌飲料，西(xī)式沙拉醬。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于最受歡迎的減肥方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于最受歡迎的減肥方法的1點解答對大家有用。
