大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康的運動能(néng)減肥嗎(ma)嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健康的運動能(néng)減肥嗎(ma)嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
運動真的可以讓人瘦下(xià)來嗎(ma)？
◾️運動在減肥的過程中，可以起到(dào)錦上(shàng)添花得作用，加快你減肥的速度！但是這一(yī)切的前提就(jiù)是，你得把飲食控制好！
為(wèi)什麽說飲食才是減肥成功的因素，現在具體分析下(xià)！
▪️減肥，首要是造成熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體才會(huì)動用脂肪去提供缺少的熱量，這樣我們才可以達到(dào)消耗脂肪的作用！
▪️而如果我們攝入的太多(duō)得熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們消耗的熱量，而多(duō)餘的熱量又(yòu)不會(huì)從(cóng)身體裡(lǐ)排出來。它會(huì)經過一(yī)系列反應，變成儲能(néng)物(wù)質脂肪存儲在身體各個(gè)部分！
▪️所以，想要瘦下(xià)來，我們首先要保證我們每天攝入的熱量要低(dī)于消耗的熱量。舉個(gè)例子：
▪️我們成年(nián)人每天的大概需要2500千卡左右的熱量，如果你每天攝入的熱量和這個(gè)數值差不多(duō)，那我們在加上(shàng)運動帶來得消耗，我們肯定可以達到(dào)減肥的作用！
▪️如果我們每天攝入的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于2500千卡熱量，那即時我們加上(shàng)運動的消耗，也消耗不完這多(duō)餘的熱量，那我們還(hái)是達不到(dào)減肥的作用，隻是減緩了我們長(cháng)胖的速度！
◾️所以，如果想要減肥有效果，熱量得控制好，而我們所需要的熱量是從(cóng)飲食上(shàng)獲取的，所以，得先把飲食控制好！運動，在減肥中隻起到(dào)錦上(shàng)添花得作用，可以加快我們減肥的速度！
總結
▪️所以說，想要通(tōng)過運動瘦下(xià)來的前提，是做好飲食的控制！如果，隻通(tōng)過運動就(jiù)想瘦下(xià)來，那肯定是有點困難的！
▪️并不是我們運動了，出汗了，就(jiù)可以瘦下(xià)來！凡事(shì)都要講究方法，隻有抓住減肥的原理，我們才可以更好的減肥！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到(dào)你！
感謝邀請回答！
運動可以瘦身可以達到(dào)減肥的效果是最健康的一(yī)種減肥方式。我就(jiù)是通(tōng)過運動減肥成功的，在這裡(lǐ)給你和所有想減肥的朋友(yǒu)分享一(yī)下(xià)心得體會(huì)供大家借鑒。
減肥的方法很多(duō)，有節食的，有中醫(yī)刮痧拔罐的，有手術(shù)抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多(duō)太多(duō)。我也嘗試用過一(yī)些方法但都或多(duō)或少對身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到(dào)自(zì)己發胖的原因之後就(jiù)開(kāi)始運動減肥，前提就(jiù)是管住嘴邁開(kāi)腿，要做到(dào)這點真的不容易，需要下(xià)大決心更需要自(zì)律，然後配合做到(dào)以下(xià)幾個(gè)要點：
2，運動要做有氧無氧相(xiàng)結合，适量不要單一(yī)，每天都要有最少1小(xiǎo)時運動量“我都在2小(xiǎo)時”，每次在40分鍾以上(shàng)。
3，不熬夜不吃(chī)夜宵，10點是美容覺開(kāi)始休息，睡(shuì)眠質量要好。
4，積極樂觀的心态。減肥不是一(yī)天兩天的事(shì)，要堅持先來三個(gè)月(yuè)，三個(gè)月(yuè)好的習慣形成了，不運動你都難受。
5，零食有節制，好的習慣都有了。減肥也就(jiù)成功了，而且不反彈。
謝謝大家閱讀(dú)，願和各位成為(wèi)朋友(yǒu)，一(yī)起監督減肥路(lù)上(shàng)一(yī)起成長(cháng)！
- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)
那要看(kàn)你是不是真的運動哈！很多(duō)***運動然後抱怨減不了肥！
1.真的運動每次必須達到(dào)持續時長(cháng)三十分鍾，而不是慢(màn)慢(màn)蠕動了三十秒(miǎo)就(jiù)趴下(xià)看(kàn)手機(jī)了！
2.真的運動是每一(yī)下(xià)都專注用心了做到(dào)位了，是自(zì)己用了百分之八十那種，不是随便晃晃那種。
3.真的運動并堅持了三個(gè)月(yuè)以上(shàng)的那種。呵呵，你懂(dǒng)的，二十一(yī)天可以讓人養成習慣，三個(gè)月(yuè)可以讓你産生(shēng)習慣依賴，促使你輕松堅持！
4.解剖學裡(lǐ)可以看(kàn)到(dào)肌肉運動可以促使肌肉充滿血液充滿彈性，促進脂肪消耗，促進新陳代謝，吃(chī)同樣多(duō)食物(wù)在運動後可以更好[_a***_]不易積蓄脂肪！
5.拉長(cháng)肌肉塑造纖體的效果，目測同樣體重的人形體更加修長(cháng)瘦小(xiǎo)！就(jiù)好像一(yī)捆韭菜紮緊一(yī)點就(jiù)會(huì)顯得少很多(duō)！
首先答案是肯定的！
運動增肌增重或者運動減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開(kāi)。
健身房不累述各種器(qì)材有人介紹，怎麽練也有人指導，主要說說在家裡(lǐ)怎麽完成目标。深蹲，俯卧撐，腹肌撕裂，就(jiù)這三個(gè)徒手運動每天20*5組，控制飲食，少食高(gāo)熱量高(gāo)蛋白(bái)高(gāo)碳水(shuǐ)，三個(gè)月(yuè)絕對讓你成為(wèi)一(yī)道閃電(diàn)！還(hái)有堅持，這個(gè)最重要！堅持堅持堅持！
運動肯定是最好的減肥方法，如果運動不能(néng)瘦身，那我真的想不到(dào)有什麽方法是既有利于身體健康，又(yòu)能(néng)減脂塑形。
運動為(wèi)什麽能(néng)減肥，主要是通(tōng)過兩個(gè)方面來實現的：
一(yī)、調節神經與内分泌功能(néng)。正常人之所以能(néng)保持相(xiàng)對恒定的體重，主要是在神經系統和内分泌系統的調節下(xià)，合成與分解代謝相(xiàng)對平衡的結果，肥胖者的這種調節機(jī)能(néng)發生(shēng)障礙，代謝發生(shēng)了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多(duō)餘的糖類、脂肪就(jiù)以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與内分泌系統，恢複它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。
二、增加體内脂肪和糖的消耗。食物(wù)中的脂肪進入體内後，分解為(wèi)遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物(wù)質愈多(duō)，脂肪組織就(jiù)愈增加。另外，糖類食物(wù)過多(duō)攝入體内也會(huì)轉變為(wèi)脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高(gāo)，脂肪細胞得不到(dào)補充，反而還(hái)要支出，于是就(jiù)縮小(xiǎo)變癟。
運動的方式有很多(duō)，可大略分為(wèi)無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高(gāo)等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢(màn)跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高(gāo)新陳代謝率，進而達到(dào)燃燒脂肪的效果，這一(yī)類的運動才是适合減肥的運動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到(dào)增加體内脂肪的“支出”，使體型恢複的目的，而且還(hái)可以使身體的各器(qì)官得到(dào)鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常适宜減肥的好方法。管住嘴，邁開(kāi)腿，慢(màn)慢(màn)就(jiù)瘦下(xià)來了
有氧運動減脂快嗎(ma)？
減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續40分鍾以上(shàng)的有氧運
動,這樣才能(néng)起到(dào)減肥最快的效果。
第一(yī),跳繩,跳繩是有氧運動中最能(néng)燃燒
脂肪的運動。 它可以鍛煉到(dào)全身的肌肉,尤其
針對雙臂、大腿和臀部的脂肪,能(néng)夠起到(dào)減掉
的作用.減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續40分鍾以上(shàng)的有氧運
動,這樣才能(néng)起到(dào)減肥最快的效果。
第一(yī),跳繩,跳繩是有氧運動中最能(néng)燃燒
每個(gè)運動的人都希望能(néng)減脂增肌，一(yī)些減肥者也希望能(néng)通(tōng)過運動來健康減肥！那到(dào)底有氧運動是不是可以快速減脂呢(ne)？
答案是肯定的！我們在說明原因之前先簡單介紹一(yī)下(xià)人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動需要能(néng)量，而我們的能(néng)量主要來自(zì)于食物(wù)，人攝入食物(wù)在消化系統要變成葡萄糖，然後變成人體細胞可以直接吸收的單糖來提供能(néng)量！我們每天不進行運動消耗的話，每天攝入的能(néng)将就(jiù)因為(wèi)過剩而轉化為(wèi)脂肪或者極少的蛋白(bái)質！我們之所以有肥胖也是因為(wèi)能(néng)量供過于求。
怎麽就(jiù)能(néng)把脂肪變為(wèi)肌肉或者直接減去呢(ne)？這就(jiù)需要我們提高(gāo)新陳代謝能(néng)力，隻有新陳代謝上(shàng)去才會(huì)在消耗完體内糖的基礎上(shàng)開(kāi)始由脂肪提供能(néng)量！這就(jiù)需要我們多(duō)加鍛煉了！
再來談一(yī)下(xià)有氧運動，人體在有氧跟無氧的運動情況下(xià)消耗的能(néng)量大體相(xiàng)同，不同的是無氧運動就(jiù)是一(yī)些激烈的運動會(huì)在體内産生(shēng)乳酸，而乳酸會(huì)帶給人們酸痛感，長(cháng)期的乳酸堆積也對人體有害！
這樣來看(kàn)，有氧運動就(jiù)是一(yī)個(gè)特别好的選擇，比如遊泳，或者慢(màn)跑都可以适當的吸入氧氣從(cóng)而達到(dào)有氧運動消耗脂肪的目的！
當然，有氧運動确實有效果，但是三分練七分吃(chī)，隻有管住自(zì)己的嘴才能(néng)使能(néng)量攝入降低(dī)，再結合有氧運動的消耗能(néng)量，減脂肯定會(huì)成功的，而減脂的速度也絕大部分取決于自(zì)己的堅持力！
有氧運動的減脂效果還(hái)是不錯(cuò)的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結構的調整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會(huì)帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一(yī)小(xiǎo)時的有氧運動，一(yī)個(gè)月(yuè)可以減去1到(dào)2公斤脂肪。遊泳，跑步，快走對減少内髒脂肪的效果也是非常不錯(cuò)的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一(yī)公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一(yī)個(gè)月(yuè)減脂2公斤左右，對于體重基數大的人而言，通(tōng)過飲食控制，一(yī)個(gè)月(yuè)可以減脂3到(dào)4公斤。再加上(shàng)有氧運動的配合，能(néng)達到(dào)更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低(dī)強度運動，對于低(dī)強度的運動，人體的主要供能(néng)物(wù)質是脂肪，比如快走，慢(màn)跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長(cháng)短，頻率的高(gāo)低(dī)決定了脂肪消耗的多(duō)少。
選擇有氧運動減脂時，一(yī)周以不低(dī)于3次，每次運動以不低(dī)于40分鍾，不超過2小(xiǎo)時為(wèi)宜。
有氧運動是不錯(cuò)的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件(jiàn)下(xià)才能(néng)達到(dào)好的效果。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康的運動能(néng)減肥嗎(ma)嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康的運動能(néng)減肥嗎(ma)嗎(ma)的2點解答對大家有用。
