大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于嗯俺的減肥方法保養的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹嗯俺的減肥方法保養的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥怎麽吃(chī)健康？
我是從(cóng)今年(nián)三月(yuè)底開(kāi)始減肥的，因為(wèi)疫情在家宅著(zhe)，不運動又(yòu)不注意飲食體重長(cháng)到(dào)了118斤，我身高(gāo)是156厘米。要上(shàng)班了，感覺自(zì)己穿什麽衣服都不好看(kàn)，每件(jiàn)衣服都緊繃繃的，于是下(xià)決心開(kāi)始減肥。
開(kāi)始減肥時，我還(hái)是像以前多(duō)次減肥一(yī)樣，少吃(chī)，多(duō)運動。最愛吃(chī)的肉餅、肉包子及餃子一(yī)口都不再吃(chī)了，其他食物(wù)特别是主食很少吃(chī)，晚飯完全不吃(chī)主食，有時晚飯隻吃(chī)水(shuǐ)果。運動方面是晚上(shàng)睡(shuì)覺前在家做操或搖呼啦圈30到(dào)40分鍾。由于吃(chī)得少，每天都處于饑餓狀态，感覺特别壓抑，有時忍不住大吃(chī)一(yī)次，心裡(lǐ)又(yòu)充滿了罪惡感，到(dào)八月(yuè)份體重減到(dào)101斤。這期間我大把的掉頭發，上(shàng)樓梯時腿都擡不起來的感覺，這時體重也不再下(xià)降了，我感覺也沒有力氣再做進一(yī)步的努力了。
就(jiù)這樣一(yī)直維持了兩個(gè)月(yuè)體重都沒有下(xià)降，并且做好了冬天體重再一(yī)次慢(màn)慢(màn)增長(cháng)的準備（我年(nián)年(nián)冬天都比夏天至少重十斤）。這時我在網上(shàng)看(kàn)到(dào)了許多(duō)減肥達人是如何健康減肥的，才知道自(zì)己的減肥方法對身體的傷害有多(duō)大。脫發、疲憊都是由于碳水(shuǐ)攝入不足造成的。于是我開(kāi)始嘗試健康減肥。
每天吃(chī)大量蔬菜，種類及數量都增加很多(duō)，我吃(chī)的最多(duō)的是西(xī)紅(hóng)柿、西(xī)蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅(hóng)薯及土(tǔ)豆代替大部分主食，增加蛋白(bái)質攝入，每天的食物(wù)都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一(yī)日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一(yī)大杯溫水(shuǐ)。牛奶或無糖酸奶一(yī)杯，雞蛋一(yī)個(gè)，麥片兩勺，一(yī)個(gè)中等大小(xiǎo)西(xī)紅(hóng)柿或半個(gè)蘋果。
午餐：荞麥面或雜(zá)糧飯一(yī)份，炒青菜（油菜、金針菇、西(xī)紅(hóng)柿、胡羅蔔、西(xī)蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上(shàng)蔬菜）一(yī)大盤，一(yī)小(xiǎo)份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚肉一(yī)份。
晚餐：蔬菜湯一(yī)碗，一(yī)般用西(xī)紅(hóng)柿、冬瓜、金針菇、木(mù)耳、豆腐。冬天的晚上(shàng)吃(chī)這一(yī)碗蔬菜湯又(yòu)暖和又(yòu)扛餓。
另外，每天大量喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)2升以上(shàng)，兩餐之間餓了可以吃(chī)幾顆幹果或喝一(yī)杯黑(hēi)咖啡，每天步行一(yī)萬左右。
現在我每天都不用再餓肚子了，而且天氣冷了體重不但沒有增加還(hái)在繼續掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長(cháng)。希望大家都能(néng)不傷害自(zì)己的身體進行健康減肥，和我一(yī)起加油吧(ba)！
可以通(tōng)過均衡飲食和選擇低(dī)熱量的食物(wù)，這樣吃(chī)更利于健康減肥。同時也能(néng)起到(dào)養護身體健康的***作用。對減肥和養成良好的飲食習慣有很好的***幫助。
一(yī)，要選擇低(dī)熱量的食物(wù)。
低(dī)熱量的食物(wù)，熱量低(dī)，飽腹感強，能(néng)起到(dào)延緩血糖上(shàng)升速度和促進[_a***_]的作用。對減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物(wù)類。
2，豆類。
鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑(hēi)豆，綠豆，紅(hóng)豆。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
如何省力減肥呢(ne)？
減肥本就(jiù)不是費(fèi)力的事(shì)情
從(cóng)原理上(shàng)來說，減肥本來就(jiù)不是一(yī)件(jiàn)費(fèi)力的事(shì)情，但為(wèi)什麽想減肥的人常立“flag”，卻最終無法實現呢(ne)？
要說原因，其實也很簡單，大多(duō)數人被“少吃(chī)多(duō)動”這個(gè)看(kàn)似科學的減肥方法給忽悠了！用句耳熟能(néng)詳的俗語來說就(jiù)是“既想馬兒跑得快，又(yòu)不給馬兒吃(chī)草(cǎo)”，餓都餓死了，哪來的力氣再多(duō)動叫啊（估且不論運動對減肥有多(duō)大幫助，少氣哪來的力氣跑啊），其實這在我之前的文章《都說運動可以減肥，為(wèi)何你卻會(huì)失敗？ 隻因這兩點你沒弄明白(bái)》早有提示，有興趣可以去看(kàn)看(kàn)。
改變是減肥的不二方式
肥胖說到(dào)底是一(yī)種生(shēng)活方式病，或者說是一(yī)種習慣病，要想實現健康減肥最為(wèi)現實和實際的辦法就(jiù)是“改變”兩個(gè)字。我們要改變的就(jiù)是一(yī)直以來的錯(cuò)誤的生(shēng)活方式和習慣。
不要迷信運動、不要迷信代餐（其實就(jiù)是一(yī)種另類的節食），不要迷信藥物(wù)，也不要迷信切胃手術(shù)，其實，減肥的密碼就(jiù)掌握在你自(zì)己手裡(lǐ)。如果要想實現省力減肥，養護脾胃和調整飲食結構和習慣是不二選擇！
我是健康百齡聊減肥，大健康領域從(cóng)業(yè)逾20年(nián)，專注分享健康、減肥知識和資訊，歡迎關注、點贊和分享，更歡迎在評論區共同探讨減肥和健康想著(zhe)話題！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于嗯俺的減肥方法保養的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于嗯俺的減肥方法保養的2點解答對大家有用。
