大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥的方法有哪些呀的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥的方法有哪些呀的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
怎樣減肥比較好？
減肥切忌心急吃(chī)不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常挂在嘴邊。要遵循食物(wù)金字塔，控制量 就(jiù)能(néng)起到(dào)作用。
一(yī)日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路(lù)裡(lǐ)不能(néng)超标。隻有自(zì)律的人才能(néng)走在前面 最先成功。
我自(zì)己現在也在減肥 ，而且很成功，那麽我把自(zì)己的方法分享給大家。第一(yī)必須每頓飯都要吃(chī)，每天都要保證蛋白(bái)質、碳水(shuǐ)化合物(wù)、纖維素。蛋白(bái)質你可以吃(chī)雞胸肉、瘦肉、雞蛋白(bái)…碳水(shuǐ)化合可以通(tōng)過紅(hóng)薯、五谷雜(zá)糧、蔬菜類。纖維素能(néng)夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低(dī)而且能(néng)增加飽腹感。吃(chī)了之後就(jiù)比較有力量，就(jiù)可以去健身房跑跑步，拉伸一(yī)下(xià)，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯後散步，促進食物(wù)消化。減肥就(jiù)是要把健康食物(wù)奉上(shàng)，遠(yuǎn)離一(yī)切對身體不好的，規律的作息時間，适當的運動。肥胖就(jiù)會(huì)遠(yuǎn)離你。
我來分享一(yī)下(xià)自(zì)己和身邊的朋友(yǒu)的真實情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛運動，而且還(hái)是個(gè)吃(chī)貨，之前是老晚上(shàng)下(xià)館子，各種網紅(hóng)店和朋友(yǒu)推薦的好吃(chī)的店，後來自(zì)然的體重就(jiù)發胖了呢(ne)，有的褲子和裙子都穿不了，後面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃(chī)飽，下(xià)午最多(duō)因為(wèi)工(gōng)作需要或者和朋友(yǒu)見(jiàn)面聊天什麽的會(huì)吃(chī)點下(xià)午茶，晚餐不吃(chī)，這樣的情況堅持了半個(gè)月(yuè)就(jiù)瘦了十多(duō)斤，剛開(kāi)始的時候比較難熬，晚上(shàng)還(hái)會(huì)餓醒之類的，餓了就(jiù)喝水(shuǐ)然後繼續睡(shuì)，剛剛開(kāi)始的一(yī)個(gè)星期是最難熬的，一(yī)個(gè)星期過後就(jiù)好了，慢(màn)慢(màn)的适應了就(jiù)不那麽想吃(chī)東西(xī)，我一(yī)個(gè)朋友(yǒu)之前身高(gāo)160，體重達到(dào)150斤左右，是女孩子，這種也是算(suàn)胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一(yī)段時間後慢(màn)慢(màn)的也瘦下(xià)來，現在目前體重保持在118左右，算(suàn)微胖，不過和之前比起來已經好很多(duō)了，現在飲食正常，就(jiù)是控制量不多(duō)就(jiù)好啦……
通(tōng)過均衡飲食和适量運動配合比較好。減肥也是需要慢(màn)慢(màn)的适應，突然的變化會(huì)讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正确的減肥方法至關[_a***_]。
一(yī)般減肥的朋友(yǒu)大多(duō)選擇節食，抑制食欲，減肥藥等等方式，以達到(dào)短時間内瘦下(xià)來的目的。
但人的身體會(huì)适應這種情況，并通(tōng)過降低(dī)基礎代謝率來減少能(néng)量消耗。
一(yī)旦恢複正常飲食，你每天淨消耗的卡路(lù)裡(lǐ)數反而可能(néng)還(hái)不如減脂前，這也是為(wèi)什麽費(fèi)勁千辛萬苦減肥後，一(yī)不留神，肉又(yòu)都漲回來的原因。
1，科學的減少熱量攝入。
減肥計劃應根據個(gè)人健康，性别，體重，活動消耗而有所不同。一(yī)般情況下(xià)建議能(néng)量攝入每天減少300~500千卡，不能(néng)低(dī)于1200千卡的最低(dī)基礎代謝。并且要保證蛋白(bái)質，膳食纖維，碳水(shuǐ)化合物(wù)等必須營養素的均衡攝入。
2，調整飲食結構。
減肥期間合理安排自(zì)己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物(wù)。保持食物(wù)多(duō)樣化，盡量保持每天有多(duō)種食物(wù)的攝入，這樣才能(néng)達到(dào)均衡飲食和均衡營養的目的。（可參考《中國(guó)居民(mín)膳食寶塔》的飲食結構）
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低(dī)能(néng)量、低(dī)脂肪、适量蛋白(bái)質和碳水(shuǐ)化合物(wù)、富含微量元素和維生(shēng)素的膳食。
2、控制膳食與增加運動相(xiàng)結合
因為(wèi)這兩種方法相(xiàng)結合，可使基礎代謝率不緻因攝入能(néng)量過低(dī)而下(xià)降，達到(dào)更好的減肥效果。
3、應長(cháng)期堅持減重***
減肥要循序漸進，速度不宜過快，不可急于求成。
一(yī)年(nián)之内比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。
最好的減肥就(jiù)是：管住嘴，邁開(kāi)腿！
這是個(gè)說起來無比簡單，做起來無比困的事(shì)。
并且沒有統一(yī)的的方法，必須要針對每個(gè)人的特性來制定具體的減肥法方案。
減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；
基本的方法：少吃(chī)+多(duō)動。
前者創造了熱量缺口，起到(dào)減肥的作用；
後者可以保證身體的營養攝入，可以讓我們健康的瘦下(xià)來。
二者缺一(yī)不可。
現在有很多(duō)流行的減肥方法，比如生(shēng)酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通(tōng)過各自(zì)獨特的飲食方案完成了第一(yī)步——創造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就(jiù)是說，它們都隻關注體重的降低(dī)，而不關注營養是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多(duō)減肥方法，科學的、通(tōng)俗的，複雜(zá)的、簡單的。
減肥該怎麽鍛煉？
減肥是一(yī)個(gè)長(cháng)期過程，需要科學地進行減肥。最安全最有效的方法就(jiù)是進行飲食上(shàng)和生(shēng)活上(shàng)的幹預。
平時可以多(duō)做一(yī)些有氧運動，比如瑜伽、慢(màn)跑、遊泳、散步，健步走，都是可以達到(dào)一(yī)定的減肥效果。
不要吃(chī)太多(duō)油膩的食物(wù)，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到(dào)很好的減肥作用。
重點是一(yī)定要堅持運動，科學減肥，不亂吃(chī)減肥藥[愛慕]
從(cóng)我自(zì)己說起吧(ba)，減肥總是不能(néng)堅持。雖然每天也不少走路(lù)，但是卻沒有減體重。總結就(jiù)是要自(zì)律。想要減肥成功就(jiù)要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開(kāi)腿。在減肥的道路(lù)上(shàng)和朋友(yǒu)一(yī)起前行。
1.跳繩
跳繩是一(yī)種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就(jiù)相(xiàng)當于慢(màn)跑半小(xiǎo)時。跳繩需要運動的包括小(xiǎo)腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能(néng)讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鍾。熟練之後就(jiù)每天400- 500次，分2次，間隔1分鍾。
02
2.遊泳
燃脂實力：800大卡/小(xiǎo)時
人在水(shuǐ)中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水(shuǐ)中活動時能(néng)夠感到(dào)強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能(néng)在水(shuǐ)中得到(dào)很好的鍛煉。遊泳時，可以***取慢(màn)速遊和快速遊相(xiàng)互穿插的方式來提高(gāo)燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實力：600大卡/小(xiǎo)時
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥的方法有哪些呀的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥的方法有哪些呀的2點解答對大家有用。
