大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于在家健身不跑不跳能(néng)減肥嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹在家健身不跑不跳能(néng)減肥嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
在家想減肥，怎麽辦？在線請求寶貴意見(jiàn)？
瑜伽，跳舞。這是個(gè)人一(yī)直堅持且有效的方法。如果能(néng)到(dào)室外可以跳繩。無論是哪種方式，重要的是每次一(yī)定做夠一(yī)個(gè)小(xiǎo)時。根據每個(gè)人的身體狀況定次數。比如，如果身體肌肉拉伸做得好，肌肉不會(huì)受損，不産生(shēng)乳酸，就(jiù)一(yī)個(gè)星期做五天。如果身體還(hái)不夠适應，就(jiù)減少次數，一(yī)，三，五或者二，四，六都可以。減肥，除了運動，用餐也要調節。晚飯盡可能(néng)少吃(chī)，夜宵要放(fàng)棄。最後是，成功與否就(jiù)在堅持。
現在這個(gè)階段要不要減肥？看(kàn)看(kàn)專家怎麽說——針對目前新型冠狀病毒肺炎疫情，中華醫(yī)學會(huì)腸外腸内營養學分會(huì)（CSPEN）組織有關專家，發布了10 條關于防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議，其中一(yī)條的内容就(jiù)是：新型冠狀病毒肺炎流行期間不要節食，不要減重。這段時間不要節食、不要減重，适量運動，有助于我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一(yī)點非常重要。
但這段時間都宅在家，大多(duō)數時間吃(chī)吃(chī)喝喝，也是容易長(cháng)胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見(jiàn)，那這期間我們能(néng)做一(yī)些什麽有助于健康的同時、有利于減肥的事(shì)情呢(ne)？那就(jiù)是培養良好的飲食習慣和培養運動習慣。
每天都吃(chī)好三餐，讓營養、食物(wù)種類均衡，三餐裡(lǐ)面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試添加粗雜(zá)糧、全谷物(wù)的主食：各種全谷物(wù)、粗雜(zá)糧、雜(zá)豆組合起來吃(chī)，吃(chī)起來既飽腹，與同等分量的精白(bái)米面來講，熱量和對餐後血糖的影響都低(dī)一(yī)些。
3、調整吃(chī)飯進食的順序和分量：先吃(chī)蔬菜墊肚子，就(jiù)不會(huì)感覺那麽餓，然後慢(màn)慢(màn)吃(chī)肉類，補充足夠的優質蛋白(bái)質，最後在吃(chī)一(yī)些添加了粗糧雜(zá)糧主食。這樣就(jiù)可以避免太餓吃(chī)太快就(jiù)吃(chī)太撐，還(hái)可以避免光(guāng)吃(chī)飯飽腹感不強，總是覺得沒吃(chī)飽還(hái)想吃(chī)的問題。
4、調整烹饪方式：多(duō)用少油少鹽少糖的烹饪方式，多(duō)用清炒、煎、蒸、煮、白(bái)灼的方法，少用油炸、爆炒等多(duō)油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅(hóng)薯、糖醋裡(lǐ)脊這一(yī)類的菜。
謝謝。
你這想法不錯(cuò)，想減肥能(néng)做到(dào)，我也是在家把體重減下(xià)去二十四斤，我隻做到(dào)兩點，飲食和運動，現分享于你，不知對你有幫助不？
飲食。早上(shàng):一(yī)杯豆漿或一(yī)杯純奶，兩個(gè)水(shuǐ)煮雞蛋，蘋果一(yī)個(gè)或兩根香蕉，隻要是水(shuǐ)果就(jiù)行，冬天冷，可把水(shuǐ)果切片加熱再吃(chī)。中午随便吃(chī)，什麽都可以，但肥肉還(hái)是不吃(chī)最好。可多(duō)吃(chī)魚肉，羊肉，牛肉，[_a***_]脯肉。晚上(shàng)，一(yī)杯奶，一(yī)個(gè)水(shuǐ)煮雞蛋，一(yī)個(gè)水(shuǐ)果。你也可用小(xiǎo)米粥代替奶。還(hái)有，多(duō)喝開(kāi)水(shuǐ)，千萬記著(zhe)别喝碳酸飲料和含糖飲料及食品。
運動。我早上(shàng)5:00起床，半小(xiǎo)時動騎單車，半小(xiǎo)時拉伸操。如無動感單車你可跳繩半小(xiǎo)時，或開(kāi)合跳都行。晚上(shàng)我跑步，最少一(yī)萬步，要在夏天，可跑到(dào)一(yī)萬五六。開(kāi)始不适應，目标降半，适應後運動加量，隻要堅持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，堅持下(xià)去就(jiù)是勝利。我也曾淚和汗水(shuǐ)一(yī)起流過，那真是揮汗如雨，也有不适和痛，但隻要你有顆不服輸的心，變美的心，還(hái)有什麽能(néng)阻擋你前進的理由呢(ne)？
希望你堅持，你想要的結果指日可待，加油！
你可以做hiit運動（可以抖音(yīn)搜索下(xià)，動作很簡單）堅持下(xià)去，然後就(jiù)是配合折返跑控制在3-4公裡(lǐ)内，新手的話不用強調配速，隻有比走路(lù)快就(jiù)可以！
但最主要的是控制飲食，控制（油炸，豬肉，瓜子幹果等）
下(xià)圖是我的真實結果
注意熱量的攝入，多(duō)攝入蔬菜和蛋白(bái)質，控制糖分少碳水(shuǐ)化物(wù)；飯後不要立刻坐下(xià)或躺倒，二十分鍾後可以做一(yī)些簡單的如深蹲、上(shàng)斜式俯卧撐之類的運動幫助消耗；看(kàn)電(diàn)視時不要吃(chī)零食！
怎麽減肥可以不用控制飲食？
有效減肥階段就(jiù)是保證攝入的能(néng)量少一(yī)些，消耗的能(néng)量多(duō)一(yī)些，身體才會(huì)逐步分解自(zì)身的肥肉。
控制攝入的總能(néng)量，就(jiù)是合理飲食，就(jiù)是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通(tōng)過合理飲食，保證食物(wù)種類多(duō)樣，減少食物(wù)總量的攝入，減少高(gāo)糖高(gāo)油等高(gāo)熱量食物(wù)的攝入，這樣既不會(huì)出現營養不良又(yòu)保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能(néng)量多(duō)一(yī)些就(jiù)是通(tōng)過運動與身體活動，運與活動會(huì)增加熱量消耗，同時，通(tōng)過運動，***肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會(huì)增加熱量消耗。
合理飲食與适量運動分别有利于控制總熱量攝入與消耗更多(duō)的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一(yī)點不做好。通(tōng)過合理飲食與适量運動兩方面發力，也就(jiù)是我們常說的管住嘴，邁開(kāi)腿，更容易維持吃(chī)動平衡，更有利于減肥。
怎樣才能(néng)減肥減下(xià)來又(yòu)不用控制食欲？這個(gè)問題說起來難，其實也不難。不需要節食，不需要挨餓，隻要對飲食方式做一(yī)個(gè)簡單的調整，就(jiù)有可能(néng)瘦下(xià)來，這樣的方法你想不想知道呢(ne)？
首先是早餐要營養豐富。很多(duō)人由于上(shàng)班時間比較早，或者早上(shàng)想多(duō)賴一(yī)會(huì)兒床，往往早餐将就(jiù)一(yī)口，甚至直接不吃(chī)早餐。這會(huì)導緻午餐和晚餐的吃(chī)得過多(duō)，或者高(gāo)熱量的零食攝入過多(duō)，直接導緻發胖。所以早餐一(yī)定要做到(dào)營養豐富。
營養豐富的早餐要包括碳水(shuǐ)化合物(wù)，優質蛋白(bái)，脂肪，還(hái)要包括維生(shēng)素和礦物(wù)質。一(yī)聽到(dào)要包括這麽多(duō)營養素，很多(duō)人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那麽多(duō)時間呢(ne)？其實營養豐富的早餐不一(yī)定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一(yī)個(gè)簡單又(yòu)營養的早餐：一(yī)碗牛奶燕麥粥，一(yī)個(gè)煮雞蛋，幾粒草(cǎo)莓和一(yī)小(xiǎo)把堅果。幾分鍾就(jiù)可以完成。
早餐吃(chī)的營養豐盛，午餐就(jiù)不至于太餓，也不會(huì)吃(chī)太多(duō)導緻發胖。在午餐的過程中，要注意控制精白(bái)主食的量。最好把精白(bái)米面都換成粗雜(zá)糧。同時多(duō)吃(chī)蔬菜和蛋白(bái)質食物(wù)。另外在進餐的時候調整一(yī)下(xià)進餐的順序，先吃(chī)蔬菜，再吃(chī)蛋白(bái)質食物(wù)，最後再吃(chī)主食。
晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃(chī)完晚餐，8:00之後不要再吃(chī)任何食物(wù)。同樣把精白(bái)米面換成粗雜(zá)糧，多(duō)吃(chī)蔬菜和蛋白(bái)質食物(wù)，調整進餐的順序。如果實在睡(shuì)的太晚，可以加一(yī)些水(shuǐ)果，無糖酸奶，豆漿作為(wèi)夜宵。但不要吃(chī)烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高(gāo)熱量的食物(wù)。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一(yī)條路(lù)。甚至，節食減肥是我們堅決不推薦的。科學飲食加合理運動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅(hóng)。執業(yè)藥師(shī)，注冊營養師(shī)，中國(guó)營養學會(huì)會(huì)員(yuán)。頭條号：注冊營養師(shī)孫繼紅(hóng)。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于在家健身不跑不跳能(néng)減肥嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于在家健身不跑不跳能(néng)減肥嗎(ma)的2點解答對大家有用。
