大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身的人吃(chī)的多(duō)會(huì)怎樣減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健身的人吃(chī)的多(duō)會(huì)怎樣減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
最近健身後都會(huì)吃(chī)很多(duō)東西(xī)，會(huì)不會(huì)有什麽影響？
我自(zì)己就(jiù)健身，然後我的目的是減脂，所以我一(yī)般都是晚上(shàng)去健身，然後回來就(jiù)喝水(shuǐ)，如果實在餓的不行，就(jiù)喝點牛奶，健身完一(yī)個(gè)小(xiǎo)時不能(néng)吃(chī)東西(xī)，因為(wèi)像力量訓練，他的減脂消耗方式是在運動後，消耗能(néng)量，有氧是在運動時消耗能(néng)量，所以不建議吃(chī)東西(xī)，一(yī)杯奶茶＝6罐可樂，所以不要天天喝，吃(chī)水(shuǐ)果不要榨汁，吃(chī)飯不要煮粥，因為(wèi)果汁比直接吃(chī)水(shuǐ)果還(hái)容易胖，喝粥也是，因為(wèi)弄爛了，所以更好吸收
無論減肥還(hái)是增肌，吃(chī)是最要緊的，俗話說三分練，七分吃(chī)，吃(chī)的不得當，等于白(bái)練。對于減脂人群，個(gè)人覺得可以控制碳水(shuǐ)的攝入，蛋白(bái)質應該增加些，畢竟還(hái)是得有些肌肉來支撐門(mén)面。
健身期間，吃(chī)什麽有助于減肥？
多(duō)補充蛋白(bái)質。健身的時候，對蛋白(bái)質的需求會(huì)增大，所以要及時補充足夠的蛋白(bái)質，例如有的男生(shēng)為(wèi)了健身，就(jiù)每天吃(chī)十多(duō)個(gè)蛋白(bái)，隻吃(chī)蛋白(bái)，不吃(chī)蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白(bái)和蛋黃，其營養成分并沒有太大的區别，不過，吃(chī)的量大的話，還(hái)是要講究一(yī)下(xià)的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多(duō)喝牛奶。這裡(lǐ)的多(duō)喝，是跟平時的量相(xiàng)比，如果平時從(cóng)來不喝牛奶的話，在健身的階段就(jiù)可以每天喝一(yī)盒，對營養均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以适當增加一(yī)點，例如平時每天喝一(yī)杯牛奶，健身的時候就(jiù)可以每天喝兩杯。一(yī)方面牛奶裡(lǐ)有豐富的蛋白(bái)質和鈣元素，另外一(yī)方面牛奶還(hái)含有其他微量元素。
多(duō)吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)。首先，碳水(shuǐ)化合物(wù)比較容易有飽腹感，多(duō)吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)，可以避免因為(wèi)肚子餓而多(duō)吃(chī)其他高(gāo)熱量食物(wù)。另外就(jiù)是碳水(shuǐ)化合物(wù)可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多(duō)吃(chī)高(gāo)纖維食物(wù)。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高(gāo)纖維食物(wù)可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為(wèi)一(yī)個(gè)成功的減肥者。我從(cóng)220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月(yuè)時間撿到(dào)了158斤，22%的體脂率，但是經過了一(yī)年(nián)半問我現在還(hái)是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時期呈現的身材也是不同的！
我希望你明白(bái)，你到(dào)底是要減“肥”還(hái)是要減重！如果你一(yī)直為(wèi)了減重，讓自(zì)己在體重器(qì)上(shàng)的數字看(kàn)著(zhe)好看(kàn)點，那麽怎麽樣都是可以瘦的，比如少吃(chī)點，多(duō)動下(xià)。就(jiù)這麽簡單。
但是如果你是想讓自(zì)己減掉更多(duō)的是肥肉而不是肌肉和水(shuǐ)分，那麽一(yī)個(gè)嚴苛的訓練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一(yī)個(gè)準确的答案，因為(wèi)每個(gè)人的身體吸收程度不同，對食物(wù)的敏感度也不同。就(jiù)像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就(jiù)不會(huì)，比如我就(jiù)是花生(shēng)醬過敏。
所以說一(yī)個(gè)正确的飲食方案是根據個(gè)人來安排的。比如可以在[_a***_]的範圍内選擇适合自(zì)己且相(xiàng)對健康的就(jiù)好。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多(duō)區别，主要在于吃(chī)的時間安排。健身期間主食最好放(fàng)在運動後吃(chī)，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉化為(wèi)脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
将高(gāo)熱量油炸肉類換成其他優質蛋白(bái)來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優質蛋白(bái)質可以提高(gāo)代謝，預防疾病，還(hái)可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹饪方式從(cóng)炒，煎，炸換為(wèi)煮，炖，蒸。主要是為(wèi)了避免油脂攝入過多(duō)而導緻的能(néng)量超标。
從(cóng)單一(yī)的食物(wù)來源換為(wèi)多(duō)種食物(wù)來源，來增加食物(wù)多(duō)樣性。人每天需要攝入的營養物(wù)質需要40種以上(shàng)，所以需要不斷變換食物(wù)，才能(néng)保證。
從(cóng)單一(yī)的精米精面換成谷薯雜(zá)豆混合的主食結構。一(yī)方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生(shēng)素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為(wèi)運動糖原補充可以增加精緻主食。
将喝水(shuǐ)的小(xiǎo)杯子換成大杯子，主要是為(wèi)了多(duō)喝水(shuǐ)。喝水(shuǐ)可以提高(gāo)我們的新陳代謝，有助于減重和體内代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鍾補充400ml水(shuǐ)，期間每20分鍾補充200ml水(shuǐ)，運動後根據體重的下(xià)降補充相(xiàng)應的水(shuǐ)分。
希望可以幫到(dào)你
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身的人吃(chī)的多(duō)會(huì)怎樣減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身的人吃(chī)的多(duō)會(huì)怎樣減肥的2點解答對大家有用。
