大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于喝粥減肥訓練營的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹喝粥減肥訓練營的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 天天喝粥能(néng)減肥嗎(ma)？
- 晚飯喝粥能(néng)減肥嗎(ma)？
- 最近在減肥，天天早上(shàng)在喝粥，有什麽可以推薦的嗎(ma)？
- 粥是高(gāo)碳水(shuǐ)食物(wù)，為(wèi)什麽還(hái)老說喝粥減肥？
天天喝粥能(néng)減肥嗎(ma)？
粥含有的熱量并不低(dī)，不一(yī)定可以減輕體重的 首先要明白(bái)發胖的原因。吸收大于消耗 你吃(chī)得太多(duō)，身體需要不了那麽多(duō)熱量，就(jiù)會(huì)變成脂肪存起來了。首先保持一(yī)定的運動量 要使自(zì)己減肥，每天消耗的熱量一(yī)定要大于每天攝取的熱量。這樣體重就(jiù)會(huì)逐漸減輕。
晚飯喝粥能(néng)減肥嗎(ma)？
晚飯喝粥可以起到(dào)減肥效果，但是需要控制飲食量，而且晚餐要盡量早吃(chī)，不可以吃(chī)太晚。一(yī)方面在飲食方面需要注意控制高(gāo)脂肪、高(gāo)熱量食物(wù)攝入，多(duō)吃(chī)些清淡、容易消化、含維生(shēng)素比較多(duō)的新鮮蔬菜和水(shuǐ)果，同時還(hái)需要每天堅持一(yī)個(gè)小(xiǎo)時左右有氧運動，這樣減肥效果最好。
最近在減肥，天天早上(shàng)在喝粥，有什麽可以推薦的嗎(ma)？
現在天氣逐漸涼爽，很多(duō)減肥的寶寶都喜歡喝粥滋補身體，但是一(yī)般都會(huì)選用大米、小(xiǎo)米這類細糧，不容易增加飽腹感，反而會(huì)越吃(chī)越胖。其實減肥期間喝粥，可以搭配一(yī)些高(gāo)蛋白(bái)、粗纖維豐富的食物(wù)，更有利于減肥。
減肥期間這六款養生(shēng)雜(zá)糧粥，補充水(shuǐ)份、減肥瘦身、美容養顔、降脂降糖、低(dī)卡低(dī)熱量，每一(yī)款都好喝。
一(yī)、苦荞粥
苦荞并不苦，它營養豐富，是一(yī)種天然的保健食材，對高(gāo)血壓、高(gāo)血糖、高(gāo)血脂患者都有很好的食療作用，它還(hái)有清熱解毒，減肥瘦身的功效。
做法：苦荞、糯米，放(fàng)适量清水(shuǐ)，大火煮至軟糯即可。
對于肥胖者來說減肥是各出奇招，各顯神通(tōng)又(yòu)各種無可奈何，各種心灰意冷。但不意味著(zhe)減肥無效。天天喝粥就(jiù)能(néng)減肥？如果老是不吃(chī)肉那麽營養不良怎麽辦？不要減肥難以有效果卻弄得貧血之類就(jiù)得不償失了。
可以運動減肥，如跳操，遊泳，跑步等，但要持之以恒。而見(jiàn)效最快，簡單易行的就(jiù)是冥想法，學會(huì)了立即事(shì)半功倍，神奇得很。
粥是高(gāo)碳水(shuǐ)食物(wù)，為(wèi)什麽還(hái)老說喝粥減肥？
粥可以減肥應該需要從(cóng)兩個(gè)方面入手考慮:
1.粥的品種
粥雖然屬于高(gāo)碳水(shuǐ)化合物(wù)，但是不同品種的粥，對于血糖的影響是不同的。同樣體積的大米粥和燕麥粥，相(xiàng)比燕麥粥影響血糖的情況跟大米粥一(yī)定是不同的。同樣體積的糯米粥跟大米粥相(xiàng)比，一(yī)定是糯米粥提供的[_a***_]更多(duō)，影響血糖的程度更高(gāo)。
當粥中的原料品種越多(duō)的時候，從(cóng)營養素的搭配互補上(shàng)和影響血糖的速度上(shàng)都會(huì)有所差别，因此，低(dī)升糖指數的粥對于控制血糖，影響體重更加有利。
2.粥能(néng)提供的飽腹感
跟飯相(xiàng)比，粥的營養密度會(huì)更低(dī)，隻要煮粥的原料控制在跟飯一(yī)樣的重量，那麽粥的體積會(huì)很大，所能(néng)提供的飽腹感會(huì)更強，并且，同樣重量的原料煮出的粥可能(néng)并不一(yī)定會(huì)被吃(chī)完。
因此，減肥期間會(huì)有建議吃(chī)多(duō)種原料煮的雜(zá)糧粥。
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談到(dào)減肥，這真的是一(yī)個(gè)可以聊很久的話題。
首先，我們要知道，人體是必須以碳水(shuǐ)化合物(wù)作為(wèi)能(néng)量來源的。
但是如何攝取碳水(shuǐ)化合物(wù)才能(néng)達到(dào)不至于讓自(zì)己胖起來，甚至瘦下(xià)來，還(hái)不影響機(jī)體的基本運作呢(ne)？
我想這是許多(duō)減肥人士，乃至于營養學家都會(huì)經常思考的問題！
我們這次主講單糖！
我們所說的可以被機(jī)體分解利用的糖類主要有植物(wù)澱粉、動物(wù)糖原、麥芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖等。
糖類被消化成單糖後才能(néng)在小(xiǎo)腸被吸收。
單糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等。單糖中又(yòu)屬葡萄糖，是機(jī)體利用最多(duō)的單糖。
而這些單糖進入小(xiǎo)腸經由門(mén)靜(jìng)脈進入血液循環，供給全身各個(gè)組織利用。
您好，很高(gāo)興為(wèi)您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導師(shī)解鵬。
簡單的說，喝粥是可以一(yī)定程度上(shàng)幫助減肥的，因為(wèi)粥含水(shuǐ)量高(gāo)，飽腹感強。
但是，這是理論上(shàng)的可能(néng)。具體的，還(hái)要具體分析。首先，粥确實是高(gāo)碳水(shuǐ)的食物(wù)，但是能(néng)不能(néng)減肥，要看(kàn)全天碳水(shuǐ)化合物(wù)攝入的總量。如果總量沒有超标，是可以幫助減肥的。再有，粥的種類很多(duō)，含碳水(shuǐ)化合物(wù)的量和吸收速度也不一(yī)樣，對于減肥都有影響。比如我們常喝的白(bái)米粥和雜(zá)糧粥比較，白(bái)米粥的吸收速度明顯高(gāo)于雜(zá)糧粥，那麽對于減肥人群來說，白(bái)米粥的效果就(jiù)不如雜(zá)糧粥。減肥人群盡量吃(chī)飽腹感強，吸收慢(màn)的食物(wù)。
那麽，減肥人群每天到(dào)底吃(chī)多(duō)少碳水(shuǐ)化合物(wù)呢(ne)？建議每天每公斤體重補充2-4克碳水(shuǐ)化合物(wù)。食物(wù)選擇上(shàng)可以是紅(hóng)薯，玉米，麥片，蘋果，梨等食物(wù)，這些食物(wù)的特點就(jiù)是富含膳食纖維，吸收速度慢(màn)，可以有利于減肥。
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什麽叫“碳水(shuǐ)化合物(wù)”呢(ne)？在學術(shù)上(shàng)的定義是：由碳、氫、氧組合正的一(yī)種有機(jī)化合物(wù)，其中的氫和氧的分子數比例是2:1，和水(shuǐ)的氫氧比例一(yī)樣，因此就(jiù)叫碳水(shuǐ)化合物(wù)了。在我們是食物(wù)中包括有可以消化吸收的和不能(néng)消化吸收的兩大類，可以吸收的又(yòu)分為(wèi)單糖（葡萄糖、果糖等）、雙糖（蔗糖等）、多(duō)糖（如低(dī)聚糖、糖原、澱粉等），不可消化吸收的如纖維素（分為(wèi)可溶性和不可溶性）等。
碳水(shuǐ)化合物(wù)中的澱粉作為(wèi)人類食物(wù)中的主食，足以說明碳水(shuǐ)化合物(wù)對人的重要程度。其中的米、麥、玉米、小(xiǎo)米、薯類、土(tǔ)豆等食材，澱粉含量高(gāo)，是重要的主食食材。粥就(jiù)是用這些食材熬制而成，因此肯定含有碳水(shuǐ)化合物(wù)，而且含量還(hái)不少呢(ne)。至于說喝粥減肥，是因為(wèi)粥的能(néng)量密度相(xiàng)對米飯等要低(dī)很多(duō)，粥中水(shuǐ)分占到(dào)絕大部分，澱粉很少。所以喝兩碗粥比吃(chī)一(yī)碗米飯所攝入的能(néng)量還(hái)要低(dī)。所造成的飽腹感卻相(xiàng)差無幾：人的餓感有幾種因素導緻的，其中一(yī)種是胃裡(lǐ)沒有東西(xī)了，一(yī)種是身體的血糖低(dī)了。此時兩碗粥下(xià)去，胃一(yī)下(xià)子就(jiù)滿了，而且粥是液體，很容易就(jiù)通(tōng)過胃進入腸道并被分解成單糖而吸收，補充血糖，從(cóng)而減輕了餓感、增加飽腹感。粥的這種效應，使我們“吃(chī)得更少”，減少了能(néng)量的攝入自(zì)然對減肥起到(dào)幫助了。
不過由于食材是經過長(cháng)時間的熬制才變成粥的，因此食材中本來很緊密鏈接在一(yī)起的碳水(shuǐ)化合物(wù)，在這個(gè)過程中變得很松散，原來很長(cháng)的澱粉鏈也斷裂成好幾段。這樣的變化使得粥中的碳水(shuǐ)化合物(wù)更容易被吸收到(dào)血液中來，到(dào)時吃(chī)後血糖快速的升高(gāo)，對高(gāo)血糖、糖尿病患者來說是非常不利的，要根據自(zì)己的情況合理的安排。
感謝邀請。
粥也就(jiù)是飯了，區别就(jiù)是一(yī)個(gè)熬煮時間更長(cháng)，水(shuǐ)分更多(duō)，澱粉的糊化程度（澱粉軟爛程度高(gāo)，吸收更迅速）更高(gāo)，但它們同樣就(jiù)是大米為(wèi)主角。大米的主要成分就(jiù)是澱粉，其他有一(yī)些礦物(wù)質成分、微量元素，少部分的B族維生(shēng)素，可能(néng)還(hái)有少部分的膳食纖維。澱粉最終分解為(wèi)葡萄糖，它們的主要目的都是為(wèi)了提供能(néng)量。那為(wèi)什麽說喝粥減肥呢(ne)？這完全就(jiù)不科學，首先要看(kàn)喝了多(duō)少粥，還(hái)要看(kàn)這一(yī)天下(xià)來總共能(néng)量攝入有多(duō)少，才能(néng)判斷能(néng)不能(néng)減肥這個(gè)問題。
一(yī)些人認為(wèi)喝粥好像瘦了，可能(néng)是因為(wèi)盛粥的容器(qì)和以前盛飯的容易沒換，分量相(xiàng)同，粥中畢竟水(shuǐ)多(duō)，米飯的密度小(xiǎo)，攝入的總體澱粉量就(jiù)更少一(yī)些，減少了主食的來源，攝入的葡萄糖少了，怎麽來說總熱量也就(jiù)少了；但粥吃(chī)不飽人啊，米飯密度少，葡萄糖提供少，飽腹感不好，搞不好兩餐之間餓了，就(jiù)更容易去尋找其他額外食物(wù)來充饑了，如此一(yī)來，可能(néng)就(jiù)不能(néng)說喝粥能(néng)減肥了。另外，喝粥可能(néng)對減肥并沒有好處，第一(yī)是因為(wèi)飽腹感差，第二是因為(wèi)澱粉更容易分解成葡萄糖被吸收，因此短時間内葡萄糖就(jiù)會(huì)大量釋放(fàng)，短時間内讓血糖上(shàng)升的速度更快，胰島素就(jiù)更積極，而用不完的葡萄糖就(jiù)會(huì)更容易儲存為(wèi)糖原和脂肪，這樣反而對減肥不利。所以，喝粥是不一(yī)定可以減肥的，對于主食的量應該有個(gè)把控，另外，越是能(néng)夠有飽腹感的主食才越對減肥有利。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于喝粥減肥訓練營的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于喝粥減肥訓練營的4點解答對大家有用。
