大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于運動減肥食量下(xià)降了的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹運動減肥食量下(xià)降了的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 為(wèi)什麽每天堅持運動和減少食量，體重會(huì)不降反升呢(ne)？
- 健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃(chī)的多(duō)，體重增加，怎麽回事(shì)呢(ne)？
- 運動減肥成功後停止運動，但控制飲食了為(wèi)什麽會(huì)變胖？
為(wèi)什麽每天堅持運動和減少食量，體重會(huì)不降反升呢(ne)？
首先說一(yī)下(xià)，人減肥最重要的東西(xī)是什麽？
是代謝指标。
代謝指标也就(jiù)是說你吃(chī)多(duō)少，消耗多(duō)少的這個(gè)指标是多(duō)少。
而人發胖就(jiù)是因為(wèi)新陳代謝出現了問題，吃(chī)得太多(duō)，不運動，就(jiù)一(yī)定會(huì)發胖麽？
未必，我們肯定見(jiàn)過很多(duō)在生(shēng)活裡(lǐ)特别能(néng)吃(chī)的瘦子。還(hái)有網絡直播裡(lǐ)那些吃(chī)播，他們為(wèi)什麽如此狼吞虎咽卻不胖呢(ne)？
那就(jiù)是因為(wèi)他們的新陳代謝很高(gāo)。
像答主這樣的情況就(jiù)是新陳代謝出現了問題，飲食結構不對，運動的方法也出現錯(cuò)誤。
所以才會(huì)出現這樣的問題，我在我自(zì)己的微信公衆号裡(lǐ)寫過一(yī)篇文章。那就(jiù)是如果你不會(huì)健康科學的減肥，那不如在家該吃(chī)吃(chī)，該喝喝。
因為(wèi)隻有通(tōng)過健康的減肥方法，才能(néng)讓人科學的瘦下(xià)去，并且不影響健康。最主要的是會(huì)降低(dī)反彈的風險。
每天堅持運動和減少食量，體重不降反升？這其實有兩種可能(néng)的解釋。第一(yī)種是你确實是減肥到(dào)了一(yī)個(gè)瓶頸期；第二就(jiù)是恭喜你，你的體脂率降低(dī)了，肌肉含量增加了。
從(cóng)人體科學角度看(kàn)減肥，減體重等其實不應該光(guāng)看(kàn)我們的體重增加了多(duō)少，也不能(néng)單純的看(kàn)BMI這個(gè)指标；體重包含了瘦體也就(jiù)是去脂體重，就(jiù)是我們肌肉的含量，剩下(xià)的就(jiù)是脂肪，水(shuǐ)分，無機(jī)鹽等。體重=水(shuǐ)分+蛋白(bái)質+脂肪+無機(jī)鹽（骨質）。所以體重的增長(cháng)不僅僅隻考慮我脂肪增加了多(duō)少，還(hái)應該考慮我的蛋白(bái)質含量，也就(jiù)是肌肉。
所以很多(duō)人隻想著(zhe)減脂而不去增肌其實是不完整的減肥！
為(wèi)什麽要增加肌肉力量呢(ne)？增加力量可以通(tōng)過抗阻運動來實現，除了增加基礎代謝，提高(gāo)基礎力量，最重要的是力量訓練其實也是消耗能(néng)量的一(yī)種方式。另一(yī)方面就(jiù)是減脂，通(tōng)過一(yī)些有氧運動來實現。減肥的原則就(jiù)是能(néng)量的負平衡，在減肥的最初六個(gè)月(yuè)内，增加能(néng)量消耗與減少能(néng)量攝入相(xiàng)比是影響很小(xiǎo)的，體重的消耗在減肥的初期其實很容易，通(tōng)過減少飲食可以很快的減下(xià)來，但是如果不進行鍛煉還(hái)是會(huì)反彈的，在一(yī)年(nián)内，能(néng)反33%-50%。所以在六個(gè)月(yuè)以後呢(ne)，進行持續性的運動效果很顯著，這也是很多(duō)人一(yī)開(kāi)始減肥到(dào)了一(yī)個(gè)瓶頸期，覺得減不下(xià)去了，就(jiù)又(yòu)回到(dào)大吃(chī)大喝的時候了，其實這個(gè)時候最重要的是堅持，增大運動量。所以在平台期，長(cháng)久的有氧鍛煉之後，身體已經提高(gāo)了這種能(néng)力，也就(jiù)不會(huì)感到(dào)那麽累了，脂肪消耗比例會(huì)相(xiàng)應減少，此外隻進行有氧運動，不僅消耗脂肪，還(hái)消耗蛋白(bái)質，我們的基礎代謝率降低(dī)，而此時人體由于保護作用，需要進食大量物(wù)質，可能(néng)會(huì)造成反彈。
所以如果造成了反彈，那麽别灰心，堅持下(xià)去，别減少運動量和強度，或者通(tōng)過HIIT訓練，經過這個(gè)瓶頸期就(jiù)好了。
除此之外，還(hái)需要改善膳食，糖類以複雜(zá)的含碳化合物(wù)為(wèi)主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白(bái)質，脂肪，碳水(shuǐ)化合物(wù)能(néng)量比為(wèi)15比20比65.。同時提高(gāo)新鮮蔬果的比重。少食多(duō)餐這可以減少餐後胰島素的分泌和體脂的合成，減小(xiǎo)胃容積，減小(xiǎo)饑餓感。不要進餐後立即[_a***_]或躺下(xià)。要适當活動，可使食物(wù)特殊的動力作用的熱能(néng)消耗比平時增加2倍。
如果你是肌肉含量增多(duō)而導緻的體重增加，那麽恭喜你，這是一(yī)個(gè)好現象，繼續堅持你的抗阻訓練加有氧訓練即可！
所以除了每天監控體重之外，還(hái)需要進行體脂率的測量呢(ne)！
健身運動減肥，最近突然很容易餓，吃(chī)的多(duō)，體重增加，怎麽回事(shì)呢(ne)？
大量的運動似的氣血循環增強，胃腸蠕動功能(néng)活躍，同時運動過程中大量出汗，容易導緻人體陰液外洩，以緻體内陰不制陽，陽氣旺盛，形成胃熱。
陰虛火旺，火邪灼傷胃陰，出現多(duō)食易饑，飯量增加，而此時腸道吸收功能(néng)健全，故而容易出現體重增加的現象。
建議，鍛煉過程中适當補充液體，以至于體内陰陽平衡，不能(néng)超負荷運動。如果舌苔薄黃或者紅(hóng)，說明體内有胃火或者胃熱，應當找中醫(yī)看(kàn)看(kàn)。
一(yī)般運動完以後感覺餓 一(yī)是體能(néng)的消耗 二是補償心理 如果是想通(tōng)過運動減肥的話 剛開(kāi)始感到(dào)餓的時候喝酸奶 或蜂蜜水(shuǐ) 讓自(zì)己有飽腹感 如果強身健體 可以稍微吃(chī)些想吃(chī)的 别吃(chī)太多(duō) 更多(duō)專業(yè)知識請關注我 有問題也可以私信 希望能(néng)幫到(dào)你
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現之一(yī)。
胃口好，一(yī)是因為(wèi)你健身後，消耗大，需要更多(duō)的食物(wù)輸攝入，是身體的自(zì)然反應；二是由于健身促進了血液循環，通(tōng)暢了經絡，讓原來不太活躍的器(qì)官和肢體更活躍，所以需要更多(duō)的食物(wù)攝入量。
體重增加有兩種情況，一(yī)是通(tōng)過健身，提高(gāo)了身體的質地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結實有力了，所以重起來；二是由于食物(wù)攝入過多(duō)，真的肥胖。
肥胖隻與食物(wù)攝入量有關，與健身不健身沒關系。隻不過健身後胃口更好，也應該吃(chī)的更多(duō)，但你多(duō)上(shàng)加多(duō)，不胖才怪！
我說的是在正常情況下(xià)，其他情況我就(jiù)不知道了。
運動減肥成功後停止運動，但控制飲食了為(wèi)什麽會(huì)變胖？
減肥無非兩種方法：一(yī)種是運動，另一(yī)種就(jiù)是控制飲食。減肥成功後，其實身體減掉的脂肪、水(shuǐ)分都特别多(duō)，身體需要及時補充營養來面對下(xià)次的饑餓，如果隻是單單的控制飲食，你本身的消耗量因為(wèi)運動的原因是很高(gāo)的，但是一(yī)使用食物(wù)，熱量大于消耗量，随之而來的就(jiù)是肥胖。
完成減肥目标，并不意味著(zhe)減肥已經結束，很多(duō)人一(yī)旦達到(dào)目标後，就(jiù)開(kāi)始放(fàng)縱自(zì)己，所以，就(jiù)很容易恢複減肥前的體脂，明明已經努力的瘦了下(xià)來，好不容易成功減肥，但是沒過幾天，體重就(jiù)慢(màn)慢(màn)回來。專業(yè)的健身運動員(yuán)在比賽期間，就(jiù)會(huì)發現，他們在刷脂的最後階段，會(huì)限食使用水(shuǐ)和食鹽，但是在比賽結束後的幾天，他們就(jiù)會(huì)毫無節制的吃(chī)快餐，甜點和汽水(shuǐ)，所以他們就(jiù)會(huì)水(shuǐ)腫長(cháng)胖。
在減肥期間，我們通(tōng)過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到(dào)減肥的目的，但是你減肥後一(yī)旦停止運動，就(jiù)等于熱量支出減少，這個(gè)時候恢複正常飲食，攝入的熱量比之前高(gāo)，發胖就(jiù)成了必然。
控制身體
1、減肥成功後，不是想吃(chī)什麽就(jiù)吃(chī)什麽，如果不控制飲食，攝入量就(jiù)會(huì)超标，那麽，反彈就(jiù)會(huì)很大。隻有一(yī)點點的增加飲食中的碳水(shuǐ)化合物(wù)的比例，開(kāi)始的時候隻增加低(dī)升糖指數的碳水(shuǐ)化合物(wù)食物(wù)，每周一(yī)天為(wèi)欺騙餐（什麽都可以吃(chī)，身體吃(chī)飽，就(jiù)不能(néng)再吃(chī)），多(duō)吃(chī)一(yī)些高(gāo)纖維食物(wù)。
回答你問題之前需要和你了幾個(gè)問題，
一(yī)、你減肥瘦了多(duō)少斤？
二、多(duō)長(cháng)時間減肥成功?
三、通(tōng)過什麽方法減肥成功？
四、控制飲食具體是怎麽控制的？
還(hái)有好多(duō)因素會(huì)影響，具體可以和我私聊。
減肥唯一(yī)不會(huì)的原理就(jiù)是消耗大于攝入。按這個(gè)方法就(jiù)可以分成三種方法
1、提高(gāo)消耗，減少攝入
2、提高(gāo)消耗，攝入不變
減肥成功後，停止運動，也控制了飲食，之所以發胖，是因為(wèi)飲食控制的還(hái)不夠，導緻攝入的熱量>消耗的熱量。
甭管是哪個(gè)階段，體重是上(shàng)升、下(xià)降還(hái)是維持不變，都取決于攝入的熱量和消耗的熱量之間的關系：
隻要想減肥，就(jiù)要攝入的熱量<消耗的熱量；
如果要體重保持不變，就(jiù)要攝入的熱量=消耗的熱量；
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那就(jiù)要長(cháng)胖了。
減肥成功後也是這樣的情況。
2、您體重大概是這樣上(shàng)漲的：
不知道您減肥前飲食和運動的具體情況，但是我們可以做個(gè)大概的分析。
大多(duō)數人有氧運動1小(xiǎo)時候消耗的熱量不會(huì)超過600千卡，而力量訓練的話消耗的熱量就(jiù)更少了。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于運動減肥食量下(xià)降了的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于運動減肥食量下(xià)降了的3點解答對大家有用。
